※ 引述《yakinigu (绿茶男)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：33 : 身高：183 : 体重：137 : BMI ：41.1 : 体脂率：37.6 : 前几天测的inbody: : https://imgur.com/a/64vMdQe : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 : 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 : 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... : 早餐：7-11 茶叶蛋两颗 统一微糖高纤豆浆 一条地瓜约200克 : 　　　通常这样吃不到十一点就会饿到靠北 : 午餐：白饭两碗 乾煎鸡胸肉约250克 蔬菜类一把300克 或高丽菜四分之一颗 : 味增汤或萝卜汤一碗 : 晚餐：基本上同午餐 顶多改变调味方式 : 其他：饮料一天一杯 一分糖 暂时没办法不喝 : 日常作息时间：年後开始会是12hr轮班星人 睡觉时间5~6小时 : 生活型态：久站上班族 : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 : 您是否近期动过任何手术？ 否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 目前才正要开始养成运动习惯 : 不过量完inbody没热身就被被教练拉去测肌力跟耐力还有心肺 : 然後就肌肉发炎休到今天 连站起来都很痛苦 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 以我目前的inbody来说 做有氧的效率真的会很差吗? : 因为教练说 就算我不上他的课自己去瞎跑瞎练也不会有什麽成果 : 做了几种健身器材 说我都是靠其他部位肌肉代偿用力才推得动 : 教练说 我身体长那麽多肌肉根本就是长来放着的 : 用不到几% 不从高强度重训开始就没意义 : 我本来是想从跑步机或脚踏车慢慢起步 先养成运动习惯 重训之後再说 : 被教练一讲 搞得我现在不知道怎麽做 只好上来请益 : 请各位大大先进不吝指教m(＿　＿)m 潜水已久，看到137KG的好朋友忍不住回文，肥宅在下我， 一年前是183CM/157KG，是的你没看错，我比你还重20KG， 一年後现在体重维持在90~95KG，当然我也还在持续中，所以我是来给你信心的（泣）。 板上专业的大大很多，训练方式那些我也没办法给什麽专业建议，我只想跟你说， 减重是一场长期抗战，饮食控制跟运动要并行，切记不要让自己吃不饱， 吃不饱的时候只会吃更多有的没的。多原型食物，少精致淀粉，这个是我的原则， 多吃蔬菜水果跟高蛋白食物，不要让自己挨饿，含糖饮料慢慢减少喝的频率， 当然可以接受无糖茶类的话，拿来解解馋也好，但最好的东西还是白开水。 重训的话我不是专业，甚至没找过教练，但我一开始是先找自己可以负担的器材跟重量， 原因无他，单纯不想因为硬举受伤，另外就是不想因为太辛苦去抹煞自己的动力， 教练只是协助你去做对你适合的运动，不要想太严重好像不照他的方式你就瘦不了， 重点其实就是如你所说的，运动习惯的养成才是优先，当初决定减重的时候， 我也是无数个夜晚站在健身房前踌躇着要不要进去，但是你得先面对自己， 决定从跑步机跟脚踏车慢慢开始，会不会是你只想要给自己一个起码有在运动的安慰？ 如果不是，做有氧你也可以做到一定的强度，要从这边先去培养运动的习惯， 我觉得有何不可？只要你自己先可以接受就好。 最後，减肥只是一种生活习惯的养成，找到自己的动力，没什麽办不到，祝福你顺利 成功：） --

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