作者gigolo5566 (夏虫)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 断食48小时心得分享 第三周
时间Fri Jan 25 10:33:19 2019
测试对象:
180cm / 87kg / 体脂17%，36Y，一周重训四天持续超过一年半
去年从92KG 28%减到16%回到正常体脂肪後，
因年纪和工作生活型态，导致16 ~ 17%卡关近一年
因此改变饮食习惯，尝试突破
第三周体重变化
体重从88KG =>昨晚82KG，三周-6KG，
扣除三公斤水分，实际约减少 3KG体重
第一周最大体重为刚断食前的88KG
最轻在周五晚上结束的 84.3KG (只断1~5)
第二周最轻在周二晚上的 83.4 KG
第三周最轻在周四晚上的 82KG
1. 断食後的重训对我本身力量没有太大影响，但重训前会要先喝PRE WORKOUT
第二周最大握推重量约从80KG * 6 变成 80KG * 8，
第三周前天的最大握推重量增加到80KG * 10
2. 第一周开始时会感觉到身体疲倦和注意力不集中
第二周後完全改善，精神恢复
第三周只采20/4断食，重训後进食，一周约4天，不会饥饿，一切稳定良好
心得
1. 一周断食3 ~ 4 天，依身体状况(例如发抖，无力，胃痛，等等的状况)
不勉强断食时间，可能从16小时 到 48小时都可以，20/4是调整两个礼拜後，
对我最轻松且可长期执行的方式
2. 碳水会很容易造成饥饿，喝了糖饮或吃了大量米饭面条後的下一餐
会很饥饿，并很有食慾，但低碳的状况下就比较不容易饿
3. 三周实际重量减少3KG，握推重量进步，虽然没有量INBODY
但依重训状况和镜子线条，有可视的进步，体重减少速度合理
应该没减到什麽肌肉
4. 青菜非常重要!!
第二周开始，每天水煮一袋顶好的青菜+鸡胸肉，拌统一肉燥
只要有吃大量青菜的隔天，身体明显感觉清爽并减少疲累感很多
下周是过年养肥前的的最後第四周断食，如果有进步，再跟大家分享心得
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.204.2.138
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1548383601.A.543.html
1F：推 nicholas0518: 我181体脂18%体重72，您肌肉好大啊 01/25 11:28
2F：推 asehappy: 100公斤/28%到87公斤/17%。超强。推 01/25 12:59
3F：→ kjes924308: 求照片差异 01/25 13:17
https://i.imgur.com/fMVJlED.jpg
三公斤而已，照片其实看不太出来差异
但肚子变小，整体有比较FIT一点
4F：→ perfectdog12: 巨 01/25 15:04
5F：推 kjes924308: 巨巨推 01/25 15:07
※ 编辑: gigolo5566 (101.10.34.183), 01/25/2019 16:48:24
6F：推 feather0911: 请容我叫你一声巨巨 01/25 17:39
7F：推 eulb03: 好厉害，想求指点 01/25 19:33
8F：推 zz2266: 一天只进食4小时，有吃到TDEE吗？ 01/25 20:29
9F：推 satan317: 巨 01/25 20:44
10F：推 ivyhk: 推断食 01/26 00:41
11F：推 DongRaeGu: 这身材超巨 01/26 01:34
12F：推 circlelee: 传统认为一饿就掉肌肉，看来应该是错误的，很棒 01/26 09:10
13F：推 phmm307: 断食芬多加一分 01/26 09:51
14F：推 raki237: 一个从巨变巨巨的感觉的XD 01/26 12:36
15F：推 e89515058: 想请教4个小时吃到TDEE该怎麽吃..对我来说16/8就很难了 01/26 15:49
16F：推 MeowMarch: 想请教「大量」的量是多少，谢谢 01/26 16:05
17F：推 akers: 回楼上 至少600g生重 01/26 19:57
18F：推 voohong: 这个是真巨 01/26 22:17
19F：推 F1ower: 期待後续追踪！ 01/27 00:39
20F：推 GimO: 衣服不一样看不出差异 哈 01/27 02:15
21F：→ GimO: 不过看起来都很帅 01/27 02:15
22F：推 Zingiber: 断食减少肌肉的迷思已经被各方巨巨破解，给推！ 01/27 22:58
瘦不下来的人通常有两个迷思 (也是我的，哈)
1. 把自己TDEE估算的太高
2. 把食物热量估算的太低
如果断食，要更加注意营养的全面性
1. 吃的是好油脂
2. 大量的蛋白质
3. 更大量的蔬果
4. 补充矿物质和维生素 (莱翠美很便宜)
5. 不能荒废的重训
23F：推 pilione: 巨巨大神，可以请教你都吃什麽蔬果吗(跪拜) 01/28 10:10
顶好和全联有特价的蔬菜.....
※ 编辑: gigolo5566 (49.217.1.152), 01/28/2019 12:11:20
24F：推 cvv00010: 好帅~ 05/12 10:01