作者gigolo5566 (夏虫)
看板FITNESS
标题[心得] 断食48小时心得分享
时间Thu Jan 10 10:08:49 2019
此篇不为推广，也不否定断食，为纯心得
测试对象:
180cm / 85kg / 36y 体脂17%
久坐电脑的工程师，一周重训约4天
无特别疾病史，但轻微三高
目前体重卡关快一年
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体重变化
1月7日 2100 86 餐後开始断食
1月8日 09:00 85
1月8日 21:00 85
1月9日 09:00 84
1月9日 21:00 82.5 量体重开始进食
1月10日 09:00 83
1/8 早上，因为工作忙碌没时间吃早餐只喝了杯冰美式咖啡
1/8 下午，看了PEETA最近正红的96小时断食，想说也不太饿，那就来试试看36 ~ 48小时
吧
1/8 晚上，因为平常晚餐习惯重训完大概晚上21 ~ 22 点吃，
-超饿!!!! 於是泡了个热水澡，吃了两颗安眠药帮忙入睡
1/9 上午，精神很好，不知是断食的原因，还是泡热水澡加睡足8小时
1/9 下午，已经没有饥饿感了，精神状况不错，只是工作有时注意力会不集中
1/9 晚上，买了一堆肉，又烫了一堆青菜，希望依旧不吃碳水，
但胃缩起来了，根本吃不下太多东西，只能一值吃加了点肉燥的烫青菜
1/10 早上，吃了两个小7的茶碗蒸和一杯黑咖啡，身体没有特别不适应
唯独脾气还是有点焦燥，大概是长期无碳，身体还没适应好…….
建议
血糖过低，或胃有问题的人如果直接长时间断食，身体可能会爆炸
断食对我造成比较痛苦的是无碳，要先从无碳饮食 1 ~ 3 天短期尝试看看，或做碳水循
环
饥饿感很容易是心理造成的，要先从16/8，20/4开始，让身体适应
心得
目前感觉断食并没有特别神奇的地方，不论体重变化，和不舒服的程度，大概都跟断碳饮
食的感觉差不多
但断碳饮食，因为有吃东西，所以胃不会痛，但也容易想吃东西
断食饮食，胃则会有轻微不舒服，完全不靠近有食物的地方，就不会多想了
而且胃会变很小，目前根本吃不下太多东西
秉持着实验的精神，大叔决定使用 5/2 + 18/6断食，配上碳水循环试试看3周
持续重训，但停掉乳清，肌酸，只吃综合维他命和鱼油
希望能变成78KG小鲜肉的身材
如果途中没有身体不适，或意志力爆炸等特殊情况
大叔再每周跟大家分享心得!
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1F：推 isud40401: 大家一起断起来！ 01/10 10:43
2F：推 PiZ1129: 怎麽有一段跟人说的不太一样，不是说精神会集中 01/10 10:47
3F：推 prudence: 因人而异啊~也可能肚子饿到没办法集中啊 QQ 01/10 10:56
4F：推 OlaOlaOlaOla: 我断食前期会一直开YT的美食影片XD 01/10 10:57
5F：推 silencedance: 16/8断食 3个多月了还没碰到饿到心情不好的时候XDD 01/10 11:21
6F：→ silencedance: 不过我没有很严格就是了 同事揪团吃早餐还是会吃XD 01/10 11:22
7F：→ q76211635: 调成接近生酮的饮食 断食就不会饿 高碳断食还是会饿的 01/10 12:10
8F：→ q76211635: 一饿就会影响情绪 01/10 12:10
9F：嘘 bandit12344: 你185/85体脂17断食减脂？ 01/10 12:30
10F：→ bandit12344: 你的3高应该不是体脂引起的吧 01/10 12:31
11F：推 JJBOY: 180/85 17%这是巨的身材 何必呢 01/10 14:03
12F：推 nicholas0518: 我181体脂18%体重72，你是巨巨吧！ 01/10 17:41
13F：→ wishmeluck16: 分享一下我断食100小时的状态(之前有断过24，跟48) 01/10 21:49
14F：→ wishmeluck16: ，第一天轻松，第四天无力感很重到需要常补充盐，第 01/10 21:49
15F：→ wishmeluck16: 二到三天的饥饿感也没有大家所说的消失XD复食的第一 01/10 21:49
16F：→ wishmeluck16: 天感觉整天都吃不饱(有从粥开始复)，第二天就正常食 01/10 21:49
17F：→ wishmeluck16: 量了，体重我没量因为只是想挑战看看断食带来的好处 01/10 21:50
18F：→ wishmeluck16: 是不是真的，效果可能还是因人而异吧，到後面还蛮爱 01/10 21:50
19F：→ wishmeluck16: 困的，也开始越来越想吃东西，本来想断到隔天中午， 01/10 21:50
20F：→ wishmeluck16: 但断满100就忍不住开吃了... 01/10 21:50
21F：推 kobelakers: 安眠药... 01/11 00:16
22F：推 kobelakers: 谁没事吃安眠药 建议注意好自身健康 01/11 00:18
23F：推 whoisanky: 有人肯拿自己做实验总是好事，请一定上来更新结果 01/11 03:51
24F：嘘 cms23: 红明显，不是我想要泼你冷水喔，你只有断48小时，依我的经 01/11 08:06
25F：→ cms23: 验告诉你还没进入酮症，减去的大概只有水分跟其他，通称进 01/11 08:06
26F：→ cms23: 入酮症要两三天，进入酮症之後不会有强大的饥饿感 01/11 08:06
27F：推 cms23: *通常 01/11 09:26
没有打算入酮喔，是因为有很多医学专家说，偶尔断食对身体有帮助
我这算是断身体健康的
※ 编辑: gigolo5566 (49.217.5.35), 01/11/2019 10:06:39
28F：→ kofbrian: 180/85 体脂只有17%……你是有多巨 01/12 10:14
29F：推 jimmy55311: 你超壮吧... 01/13 04:28
30F：→ fashsboy: 有图有真相 01/13 19:54
31F：→ circlelee: 加油！ 01/13 20:09
32F：推 GimO: 超巨 01/14 15:59
33F：嘘 kobe7785075: 馆长: 01/14 21:29
34F：→ Cach252: 我三十小时小吃一个便当 三个run也没什麽感觉 01/20 13:37
35F：推 yzupe5566: 请问力量有掉吗 02/06 01:19