基本资料 性别： 男 年龄： 26 身高： 174 体重： 69 BMI： 22.7 体脂率：19% 早餐：7-11御饭团*1+大热拿 午餐：自助餐 (白饭1碗+青菜类2份+蛋1份+非油炸瘦肉1份) 晚餐：自助餐 (白饭1碗+青菜类2份+蛋1份+非油炸瘦肉1份)) 心血来潮会吃 白饭*1+ 7-11沙拉一碗不酱+ 台畜鸡胸肉1份) 其他：不吃宵夜、加工食品、含糖饮料跟甜点 日常作息时间： 0800起床 0900-1830上班 2130-2300运动 0100就寝 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 重训以及有氧(飞轮)为主，每两天上一次健身房重训，中间那天就是有氧 主要练胸、背、腿 胸- 卧推(一组10下，3种重量共6组)、胸推机(一组10下，3种重量共6组)，以及 其他机器 (一组10下，3种重量共6组)，最後会做伏地挺身40下，还有短杠练二头肌 背- 滑轮下拉(一组10下，3种重量共6组)、坐姿划船(一组10下，3种重量共6组) 还有水平拉的器材 (一组10下，3种重量共6组) 腿- 深蹲 ( 一组8下，2种重量共6组)、还有腿部器材 有氧的话，都是飞轮为主，大概踩30-40分钟，心跳约130下 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 目前是想要减脂，让身体线条明显一点，肚子也能小一点 想请问各位在吃的方面或是运动方面有需要改进的地方吗? 体重会不会偏高呢? 由於住外面，三餐都是外食，真的很不好弄 还请各位前辈给我意见，谢谢! --

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