我的BMR 1692 TDEE 2622 我一个礼拜健身三到四天，分成手臂 肩膀 胸跟腿，每一个器材做3-5组，每组15下，每 天重训都是在25到35组上下。 我健身一个半月了，第一个月瘦身有感，不过现在就有点卡住了。 现在有做186断食，下午六点吃晚餐，中午12点吃中餐，大概维持两个多礼拜，不过好像 也没比较瘦。 我量学校inbody的时间都是中午吃饭前的空腹期 我上个礼拜量inbody 当时体脂肪是20.9%肌肉量是55.9 https://i.imgur.com/PBqfJJN.jpg 跨年的时候有吃火锅 所以这礼拜三体脂肪变成21我不意外，只不过不知道是礼拜五到礼 拜一都没重训，礼拜二晚上才重训的关系还是怎样，我的肌肉量掉到55.1 https://i.imgur.com/Ulycnrw.jpg 我的186断食跟重训还是维持，但是今天礼拜五量inbody的时候虽然肌肉量增加0.1公斤， 但是体脂肪又上升到21.2，我就不能理解是饮食原因还是学校的inbody本来就不准。 https://i.imgur.com/FIoMfjN.jpg 我住宿舍没办法煮东西，所以我礼拜ㄧ到礼拜四吃外食，五六日吃家里。 中餐我最喜欢吃的是这个 https://i.imgur.com/5VobHa0.jpg 这是里面 https://i.imgur.com/ty9ZyXE.jpg 很多，因为我只吃中餐跟晚餐，零食饮料宵夜跟炸物都没碰，偶尔喝个无糖绿而已，怕没 吃到基础代谢率所以中餐都吃这样，可能还会加个一两碗味增汤 晚餐则是吃卤鸡腿，三菜一汤，份量正常不像中午这麽多。 请各位具具帮我检查一下，是我饮食有问题，还是重训做太少，还是增肌就不可能减脂肪 ，还是其他问题，谢谢各位 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： --

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