作者washanla (yeah~)
看板FITNESS
标题[心得] 椭圆机减肥10公斤半年成功
时间Wed Dec 26 16:55:10 2018
不罗嗦
直接丢对照XD
2017.12→2018.12
70kg→57kg比当小姐时再小号一点
https://i.imgur.com/KkbGo06.jpg
https://i.imgur.com/RH4cQVx.jpg
孕前62kg
孕期胖到76.9kg
生完还有72.7kg
所以真的都是胖在妈妈身上T.T
照片左是生完宝宝3个月
当时是2017.12 体重70kg
肚子却还像怀孕五六个月
又要上班又要哺乳又要做家事睡都睡不饱
讲减肥根本天方夜谭
直到2018.5 公司健检 体重仍有68.1kg
当时宝宝已经8个月大各种状况都稳定
在2018.6 我决定开启减肥路 这时候是67.1kg
(在此结果论分享给妈咪们，不用烦恼过了所谓的黄金减肥产後6个月前，一定听过医生说
如果过了黄金时段就很难瘦
我想大声说想减肥就是什麽时候都来得及!!!!)
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以前想过如果在家里要放一台健身器材
跑步机绝对是不二之选
但是根据我几年前那次的减肥经验
跑步会让我瘦下来但是下半身还是很宽，当时也是从67瘦到58也是用一年，但是体态明显
没有这次好看
举个例子：虽然当时58，仍然只能塞得下XL的裤子，这次瘦身的成功是塞进L的裤子仍有
空间的程度
跑步的腿部锻链於我而言是不足的，而且跑多了偶尔膝盖会有声音
这次的减肥之路
我准备的是一台椭圆机
没有捷径就是每天去踩30分钟，一周休息2天左右
半年来不间断
如果觉得精神不好就踩轻一点时间短一点
觉得精神好就踩重一点
我的椭圆机好像有16个level
我会使用他的模式来运动，效果非常好
因为如果一直踩同个level然後30分钟，有点无聊而且身体很快就习惯
所以我用了机器内建的模组来踩
就是重量level在这30分钟是不固定的，可能踩两分钟机器会再跳上去两个level，再过三
分锺再跳上去两个level，再过几分钟再退回几个level这种，非常累! 因为体能不断被
刺激，身体不断重新适应
心跳表现自然就好，燃脂效率就更好，135/ 基本，中间段到160都有可能，反正我就是配
合他的level模组
每周稳定掉0.5kg
(我曾经爬到有版友把椭圆机形容得像垃圾，我是来推翻的)
运动後大小腿拉筋伸展，背部腰部手部拉筋伸展都是不会去偷懒的
每天喝水2000cc
喜欢喝鲜奶茶已经成功喝成无糖
(最常去买无糖红茶回来自己加鲜奶)
其他的饮食菜单
其实这板上资讯已经非常丰富我就不分享了
基本上，大餐一周不超过两餐
平常好好吃饭吃菜，自助餐店是我的厨房
以上分享
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.194.163
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1545814512.A.77A.html
※ 编辑: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 17:00:30
1F：推 Asleepgirl: 推推 真紧实 好看 12/26 17:05
2F：推 happyfunny: 惊人 推～12/26 17:37
3F：推 Dcupgirl: 太强了推一下12/26 17:46
4F：→ Dcupgirl: 好奇问12/26 17:46
5F：→ Dcupgirl: 身高多少呀12/26 17:46
生完好像有高一点，号称160啦
一般大概158XD
※ 编辑: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 17:51:47
6F：推 moviegoer168: 推12/26 18:02
7F：推 yiyun51: 推12/26 18:04
8F：推 robobo: 推，很美12/26 18:07
9F：推 TousBaby: 好棒喔！12/26 18:48
10F：推 crazy0228: 赞12/26 19:37
11F：推 anils: 裤子很厉害。胖瘦都能穿12/26 19:59
lativ，穿不坏洗不坏服役有五年
12F：推 yogurtru: 最近也在努力有氧 推一个12/26 20:10
13F：推 kimja: 推！很强耶12/26 20:15
14F：推 JaronL: 我也是每天都在找自助餐…12/26 20:32
住家旁边就有，算福音^^”
15F：推 kkk7pupu: 好厉害~12/26 21:00
16F：推 fore: 好励志12/26 21:05
17F：推 Alicia1125: 推励志~12/26 22:00
加油～～帅哥美女
持之以恒会看到成果，不要放弃
ps.我刚开始减肥头两个月体重动很慢欧
减到怀疑人生
※ 编辑: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 22:34:14
18F：推 kinkifan: 好励志哦！我要向你学习12/26 23:00
19F：推 nnne: 我也刚生完三个月後采椭圆机67-》50kg 花了一年 维持下去，12/26 23:03
20F：→ nnne: 小孩二岁了 12/26 23:04
21F：→ nnne: 彼此鼓舞唷！赞你真棒?? 12/26 23:04
哇，我生完三个月的时候还在手忙脚乱XD
22F：推 ro123eo: 女友不爱慢跑 最近也都是去莴苣踩椭圆机 成效也不错 12/26 23:27
23F：推 whoisanky: 推 只要有心什麽时候都能成功减重 12/26 23:39
24F：推 g98675: 推推～～我高中时期也是靠饮食＋椭圆机瘦快十公斤12/26 23:51
25F：推 fifi777: 好励志，可否分享椭圆机型号，谢谢 12/27 00:21
26F：推 sosoeyes: 非常厉害你好棒12/27 01:04
27F：推 piedraj: 太励志了 被鼓舞到了！ 12/27 06:21
28F：推 petitebabe: 好棒喔!!!话说我生完也长高了12/27 08:44
我就很疑惑5月健检的那次身高是不是因为机器故障@@
後来才听说生完会长高XD
29F：→ petitebabe: 我也想知道椭圆机型号 拜托了 谢谢 12/27 08:44
30F：推 bookticket: 推12/27 09:20
谢谢版友们鼓励!!!
回馈椭圆机：
用的是JOHNSON
型号ANDES 6
是买二手使用
※ 编辑: washanla (223.137.194.163), 12/27/2018 09:59:47
31F：推 chrmilk: 推鼓舞!今天回家改用椭圆机，但我还是好奇为什麽跑步无法 12/27 11:20
32F：→ chrmilk: 瘦下半身(基因除外)，椭圆机就行? 哈但真的是给我新方向12/27 11:21
33F：→ chrmilk: 已经跑跑步机好几个月，体重下降了，但下半身不觉得有好12/27 11:22
认真推荐你尝试
因为我没救的下半身是这样才看到成绩的
34F：推 raki237: 老实说，我觉得跑步机比椭圆机累耶...不过椭圆机真的适合 12/27 17:12
跑步机的带子会带我跑反而没有觉得比较累@@
所以我以前跑步时期都是路跑才有感
35F：→ raki237: 新手，跑步姿势不对膝盖一下就爆了Orz 12/27 17:12
36F：→ raki237: 话说我觉得跑姿改变後，跑步完感觉酸的是後背跟屁股，腿 12/27 17:14
37F：→ raki237: 倒是还好的说12/27 17:15
38F：→ fishouse: 我之前用椭圆机结果髋关节受伤@@12/27 17:29
39F：→ leafland: 我椭圆机跑久了也有弹响髋的问题，跑前先伸展髋关节 12/27 19:55
40F：→ leafland: 就没问题了，可以避免肌肉碰到髋四周的筋 12/27 19:56
41F：→ leafland: 我觉得是因为我慢慢变瘦，肌肉变大，所以活动性下降了吧12/27 20:09
42F：→ vbtw: 你跑步膝盖有问题在一般代表跑姿及重心压在膝盖是错误的，正12/27 23:15
43F：→ vbtw: 确跑步是不会让膝盖有问题，除非是先前早已有受伤12/27 23:15
44F：→ fishouse: 果然 这下我更确认我髋关节受伤是椭圆机引起的12/28 12:53
45F：→ leafland: 虽然有可能，但若是因为活动度下降引起的，表示类似动作12/28 16:06
46F：→ leafland: 都会让你髋受伤喔...(跑步、爬楼梯之类要抬脚的动作)12/28 16:07
47F：推 aa789: 求便当照片 自助餐要怎麽选啊？12/28 22:53
48F：→ JamesHunt: 其实椭圆机30分消耗的热量就那样，吃才是减肥八成的主12/29 13:45
49F：→ JamesHunt: 因，最後反而把饮食轻轻带过12/29 13:45
因为实在没有「特别」
有饮食观念的都知道蛋 豆 鱼或鸡肉天天且必须
所以我就是每天都这麽夹 绿色青菜一种
洋葱蛋或卤蛋一颗 卤豆腐一块 鱼一片或鸡腿
有时候黑木耳 芹菜炒豆皮之类的冷盘会夹一些
南瓜 马铃薯 有看到也会夹
配五谷饭
我不爱想每天要吃什麽 我也不挑食
所以我饮食就是千篇一律并不是每个人都能像我一样
这样吃的重点就是有营养但是很无聊
因此饮食我简化成一句「自助餐店是我
的厨房」(呃 自助餐菜色不就那样吗)
甚至多夹自助餐带隔天中午便当
我必须再回一下
椭圆机不是“就那样”
https://i.imgur.com/yYZM1Fw.jpg
在珍贵的30分钟内监控自己心律以及调整呼吸和节拍对我来说并非“就那样”
你随便踩心跳根本上不去
※ 编辑: washanla (223.137.194.163), 12/29/2018 20:34:27
50F：→ JamesHunt: "消耗的热量"就那样，你PO的照片也证实了30分300卡左右 12/30 01:25
51F：→ JamesHunt: 。 当然养成运动习惯有其好处，也不否认你的努力，毕竟 12/30 01:25
52F：→ JamesHunt: 多数人光规律运动就撑不过，但在这只是纯粹就事论事， 12/30 01:25
53F：→ JamesHunt: 点出"减脂"真的吃七动三而已。 12/30 01:25
54F：→ yuhung: 同意楼上说的，我爱运动，但除非你是专业运动员，不然每天 12/31 07:41
55F：→ yuhung: 上健身房努力一两个小时，消耗的热量真的就那样 12/31 07:41
56F：→ yuhung: 饮食控管造成的影响和差异才是最大因素 12/31 07:41
57F：推 pleaseseeme: 推 12/31 20:17
58F：推 xhung: 饮食真的很重要 不过 当有规律运动後 身体想吃的也可能会不 01/06 22:55
59F：→ xhung: 一样 饮食习惯就变了 交互影响的 01/06 22:55