作者aza0290 ()
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标题[新闻] 「重量训练」再加上跑步等「有氧运动」
时间Sat Dec 22 18:20:26 2018
新闻标题:
「重量训练」再加上跑步等「有氧运动」，心脏、血管最健康
运动有益心血管健康，但有没有哪种运动的效果特别好？多数人可能会想到跑步、游泳等
让心跳加速、气喘吁吁的运动项目吧。不爱跑步的人大可放心，最近在秘鲁首都利马召开
的美国心脏学会（American College of Cardiology）研讨会，有讲者指出所有运动项目
对心脏健康都有帮助，其中重量训练等定点式的运动（static activity）更好。
俄亥俄大学（Ohio University）威斯纳医学中心（Wexner Medical Center）的
Timothy Miller 医师说：「许多人都忽略了重量训练对增进心血管健康的贡献，其实这
对降低心血管疾病发生的机会非常有价值。」
多数人都认为血液在身体里的循环完全仰赖心脏的力量，实际上单单只靠如拳头大小的心
脏绝对不够，还须藉助其他部位肌肉的协助。当身体活动时，这些肌肉的收缩与扩张能造
成周围血管的收缩和扩张（称为挤乳作用），帮助血液对抗地心引力，让它们流回心脏。
尤其人站立时，由腿部回流心脏的血液因为地心引力的影响，只靠血压推动不够，还要借
助静脉周围的肌肉收缩作用，将静脉血运回心脏（注）。所以当下半身肌肉运动量增加时
，血液循环自然会变好，心脏的负担也较小。
新闻连结:
https://technews.tw/2018/12/22/different-types-of-physical-activity-offer-varying-protection-against-heart-disease/
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1F：→ vazooka: 跑步是指短跑冲刺吧？ 12/22 21:32
3F：→ eva19452002: 可是做有氧会掉肌肉耶 12/23 11:49
4F：推 ErikPonti: 有氧掉肌肉是要做到半马等级 12/23 13:49
5F：推 ErikPonti: 且你的肌肉力量是要超强才会有感 例如深蹲能180kg 但 12/23 13:52
6F：→ ErikPonti: 有氧做太多掉到170kg 12/23 13:52
7F：→ ErikPonti: 普罗大众肌力或有氧都还不及格 在那边说会相互影响有点 12/23 13:53
8F：→ ErikPonti: 太远了 12/23 13:53
9F：→ ErikPonti: 一堆篮球足球格斗选手心肺有氧和肌力都很强 12/23 13:54
10F：→ ErikPonti: 有氧掉肌肉是写给举重健美健力这种力量专项的运动员的 12/23 13:55
11F：→ ErikPonti: 建议，一般人真的太远太远 12/23 13:55
12F：推 coubala: 两者本来就不能偏废，各有好处 12/23 17:55
13F：推 coubala: 健身教练为了推课，都反对有氧 12/23 17:58
14F：→ ckHuang: 等肌肉长到很明显再考量有氧掉肌肉的问题不迟...... 12/23 18:50
15F：推 noomlluf72: 蔬菜教练是有跟我说重训完可以做些轻微有氧更好 所以 12/23 22:26
16F：→ noomlluf72: 要激烈更好吗@@"?1楼 12/23 22:26
17F：推 fuxin999: 所谓有氧丢肌肉是身体为了运动表现的一种平衡机制而已 12/24 13:27
18F：→ fuxin999: 是身体对肌肉量的调节(人依然是健康的)并不是真正的丢 12/24 13:30
19F：推 p09171989: 这样是说重训+慢跑效果更好的意思吗? 最近正在考虑这 12/24 22:56
20F：→ p09171989: 样做 刚好wg也有跑步机很方便 12/24 22:57
21F：推 molukino: 就有氧运动不要作到过度就好了... 12/25 19:56
22F：→ molukino: 我是重训完教练叫我去跑个3公里跑步机这样 12/25 19:57
23F：→ molukino: 然後再慢慢增强 12/25 19:57
24F：推 GimO: 算了吧 一堆深蹲都还比我少 是要教什麽东西 笑死。诶WG这种 01/14 15:55
25F：→ GimO: 教练最多 01/14 15:55