本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男 年龄：17 身高：177 体重：76.3 BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：上个月学校体检的时候量约23左右（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆 店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：7-11 低糖高纤豆浆 配一根上等蕉 午餐：学校可外食 通常是附近自助餐买紫米饭一碗 三样蔬菜 一块鸡肉 晚餐：回外公家吃 基本上白饭吃较少 约半碗 青菜约一碗左右 肉的话少吃 可能一到两块浅嚐即止尽量不吃油炸食品等 但偶尔捧外公 的场会小破戒吃一点 其他：晚上8:00以後不进食 每天约喝2000-2500ml的水 日常作息时间：01:00到07:30睡眠 08:00-17:00在学校 礼拜三晚上补习 可能较晚睡（睡 眠、工作、...等时间） 生活型态：被南海路某高中的奇葩段考题目压榨的苦命学生（上班族、学生、体力工作者 、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？拔智齿 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：每天尽量留晚自习之前都抽个40分钟慢跑学校操场 已持续一个月左右 晚上睡前抬腿半小时左右 这个是持续了半年坐有 不过不知道算不算运动 有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 版上各位先进好 小弟不才 自从上高中之後每天生活基本上都黏着椅子上 以致於下半身 越来越臃肿 国中的时候才26腰左右 现在30都有点勉强 仔细回想一下当初准备考高中的 时候因为压力大常常手摇杯不离手 读书的时候就是习惯性一直喝 国三後半年胖了6公斤 之多 上了高中之後虽然喝手摇杯的频率没那麽多 但班上叫的时候还是会喝 但仔细想想这样队 健康有非常不好的影响 而且明年初我们社团有办一个社展 有一个我喜欢很久的女生会来 看我的社展 不想自己已这样的身材示人 在看看镜中的自我 下半身一天比一天臃肿 於是 痛定思痛不喝手摇杯（迄今为止已经约一个月没喝过）这一个月来调整了自己的饮食 也 尽量抽空去运动了 但站上体重计却没有很显着的变化 （77.1到76.3）希望板上的大大能 够给予小弟一点技术性的指导 让我能够在减肥的道路上更顺遂 谢谢！ --

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