作者valda (valda)
看板FITNESS
标题[心得] 40岁中年大叔的减肥史
时间Sun Dec 9 17:00:21 2018
32岁前 我是个怎麽都吃不胖的瘦子 宵夜怎麽吃永远都是68kg(身高178)
过了32岁之後 连呼吸都会胖了 可能工作压力跟时间的关系
没时间运动 莫名的胖到74kg
後来靠着跑步 一星期5-6天 一次50-60分钟
三个月後 我瘦到了66kg 但体态不是很好看
https://imgur.com/a/pyYKEK9
跟大家一样 瘦下来後 希望有点线条 也就加入的健身房
瘦下来後 没多久我交了女友了 整天跟女友腻在一起 根本没啥时间去重训
也就一路胖到结婚时75kg
虽然婚後有开始持续的重训 但体脂肪就是很高
常常在fitness上爬文 只要不吃淀粉 铁定被骂到臭头
所以我秉持这原则 不但摄取淀粉 还大量的 因为当时不知道如何控制饮食
以至於外人眼中 我的身形 看得出来有在重训 但却没啥线条
一直到去年十月 生同饮食火红 我也开始尝试 生酮饮食
的确让我在三个月内从83kg->75kg 体脂肪从30%->22%
一边测试生酮饮食 我也一边研究生酮饮食
知道生酮饮食 减脂肪也许有用 但没办法增肌 所以才有所谓的补炭
这时候我才知道 控制碳水化合物是何其的重要
今年开始 我也不在害怕碳水化合物
有重训时 每日的碳水控制在300g-400g左右
没重训时 每日的碳水控制在100g-200g左右
摄取大量的蛋白质跟蔬菜(不够的蛋白质我用 高蛋白乳清来补)
加上又加入跑步 拳击(非拳击有氧) 跳绳等有氧运动
重量训练尽量维持一周4-5次 真的很忙的时候 也至少有3次
直到前几周去测量体脂肪
才达到人生最低点 16.5%(当然还没办法跟板上的神人比较)
https://imgur.com/a/2earjAU
会po这篇文章的主要意义 是想鼓励各位乡民
40岁的中年大叔都可以了
各位一定也可以
以前每当我想放弃时 fitness版 总是会适时的出现几篇励志文
没那些励志文 我还真撑不下去
希望这篇文章 可以帮助各位乡民
左下是生酮前(83kg) 左上是生酮期间(75kg) 右边是刚刚拍的(72kg)
https://imgur.com/a/FRszCzm
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1F：推 eulb03: 好帅！ 12/09 17:29
2F：推 t141256: 推 12/09 17:35
3F：推 idok: 这身材猛 12/09 17:57
4F：推 kelidel: 推推 12/09 18:00
5F：推 purplebfly: 练得真好,不过上班族一周要4~5天的重训真的很难啊 12/09 18:20
6F：推 v2266514: 你也是励志文的一员了 12/09 19:46
7F：推 JaronL: 同样大叔给个赞 12/09 20:02
8F：推 macdev: 这身材太强了 运动真的是不限年纪 12/09 20:18
9F：推 WSL: 推，居然看到同一家健身房 12/09 20:20
10F：推 thehent: 推~不过生酮好难备餐啊~ 12/09 20:56
11F：推 longya: 这样是练多久啊？看内文大概一年左右或不到一年？ 12/09 21:02
12F：推 salutelin: 哇噻那个人鱼线 12/09 23:37
13F：推 noodleroy: 体脂怎麽降下？ 12/09 23:50
14F：推 elfeana: 人鱼线帅，赞赞赞 12/10 00:11
15F：推 southernwood: 推 12/10 09:55
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17F：推 boy1031: 178/68我觉得天生基因很好了 我18的时候176/53都是没在 12/10 11:24
18F：→ boy1031: 练 差别好大啊 12/10 11:25
19F：推 piggywoody: 瘦子底真好QQ 12/10 12:28
20F：推 ltflame: 同样178给推 12/10 12:59
21F：推 melanie31: 40帅 赞 12/10 15:00
22F：推 nehine: 人鱼线也太帅了！推推！ 12/10 17:06
23F：推 waterpeople: 这感觉不止16.5%啊，人鱼线这麽明显 12/10 18:07
24F：推 hotsauce1111: 一样40y给推~ 12/10 22:49
25F：→ XXPLUS: 三分练七分吃 12/11 00:52
26F：推 jceefailurer: 40还能这样不错了 12/11 06:09
27F：推 ID3238: 推一个励志文 12/11 09:09
29F：→ ppsj: 173/63的四十大叔 12/12 11:18
30F：推 fruitmin: 推！励志文！ 12/13 01:34
31F：推 Whiteplus: 楼上p大赞喔！ 12/13 12:59
32F：推 yohji03: 有帅喔 话说果然幸福肥是真的XD 12/13 14:23
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