※ 引述《lovemonica (YA!PANDA!)》之铭言： : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：35 : 身高：155 : 体重：57.7 : BMI：24 : 体脂率：35.3 : 早餐：大燕麦片40克+坚果10克+糙米粉黑芝麻粉10克+牛奶200克+青汁3克 : (偶尔加半个地瓜) →打成精力汤 : 午餐：肉类约100克、蔬菜约150克、饭或面半碗 : 晚餐：肉类或海鲜约100克、蔬菜约150克、地瓜或南瓜或芋头(大概都是地瓜一条份量) : 其他：食物都自己料理，仅简单调味，水煮或炒一半一半，肉类都是鸡胸或猪里肌或鱼 ， : 　　　基本上三餐都照这样吃。一周大概会有一到两餐必须到婆家吃， : 　　　婆婆的煮食较油较咸，通常饭只吃1/4碗，配一点菜跟肉。 : 日常作息时间：作息很正常，工作压力不大 : 生活型态：因为从事甜点工作，偶尔必须试吃产品，但都只吃一口尝尝味道而已。 : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？　否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？　否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？　否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？　否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？　否 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？　否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？　否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？　否 : 您是否近期动过任何手术？　否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：　无 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 周一：上一小时皮拉提斯课程，视疲惫情况，如果那天没有很累回家会加骑30分X-Bike : 周二：上40分钟有氧+40分钟核心加强运动课程 : 周三-周五：在家看影片运动 : 　　　　　 1. 周三到周五：每天都是有氧30分钟+核心运动或TRX 15分钟 : 2. 周三有氧40分+核心10分，周四核心或TRX 40分，周五有氧40分+核心10 分 : 周六或周日：一天爬山（来回大概四小时），另一天可能不运动，有运动的话就有氧+ 核? : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 因为工作的类型，大部份工作时间都是站着居多，所以回家腿累就很少运动， : 但前阵子去健康检查後，发现自己体重跟体脂在两年里增加太多，所以决定要减肥， : 目标不是想要瘦到很轻的体重，是想把体脂降到标准值以下，所以就控制饮食+运动， : 目前已持续两个半月，但是体重只瘦了0.2公斤（大概就是喝杯水就恢复原体重）， : 体脂完全没下降。现在一周运动大概6-7天，水一天会喝超过2000c.c.，饮食也控制了 ， : 含糖饮料以前就从来不喝，但是完全没瘦觉得很懊恼，不知道问题出在哪里， : 希望能给一点建议，谢谢！ 减脂两个半月都没有下降是要调整一下饮食计画了。一般来说如果没有多囊性卵巢、甲状 腺低下、服用类固醇、身体因各种因素水肿等等的问题，而身体是在一般健康状况下减脂 不成功最有可能就是两点 1. 高估你的TDEE（网路上的公式往往会高估），尤其是不爱运动的女性 2. 低估你的一天热量摄取，这会发生在秤重、纪录饮食不确实，以及忽略所有饮食的调 味料 建议要仔细秤重以及纪录所吃的食物，如果1-2周体重没下降就应该调降一天摄取的热量 。 一天热量摄取应该以基础代谢率为标准，稍微超过即可，因为很多的调味料、食用油等等 无法计算。 运动的话有氧、重训皆可，目前太多研究证实运动对於减重效果很小，但对於心肺健康会 有益处 https://youtu.be/7j5PjcsuHpQ --

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