作者hisammy (hisammy)
看板FITNESS
标题[心得] 外食也可以好好减重
时间Wed Dec 5 11:18:36 2018
现在大多数的人都是外食
难道就不能瘦身减脂吗？
只要控制好两大因素：热量、蛋白质
再掌握两个诀窍：秤重、纪录
最後再适时调整饮食计画，外食也是可以好好减脂的！
https://youtu.be/7j5PjcsuHpQ
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1F：→ v2266514: 影片说的是三大营养素：脂肪，淀粉，油脂。热量不是营养 12/05 12:21
2F：→ v2266514: 素啦 12/05 12:21
3F：→ v2266514: 上面打错：油脂，蛋白质，淀粉 12/05 12:22
4F：→ v2266514: 另外他有刻意的摄取足够的蔬菜，这点也很重要 12/05 12:24
5F：→ providence: 外食本来就可以减脂减重 观念错误才减不了= = 12/05 14:30
6F：→ max8201: 为什麽我觉得他这样摄取的蛋白质有点不太够啊 12/05 16:38
7F：→ max8201: 而且感觉脂肪会过多 12/05 16:39
8F：→ max8201: 一天要130克的蛋白质一天就要400-500克的原型肉 12/05 16:40
9F：→ bear7578: 所以吃两倍体重克数的蛋白质不等於相同克数的蛋白质类 12/05 17:03
10F：→ bear7578: 食物吗？ 12/05 17:03
11F：推 annatzang: 楼上 当然 肉不是都蛋白质啊 12/05 17:26
12F：推 kioh: 外食减重还不难，两个月早餐小7两颗茶叶蛋午餐无糖黑豆浆+ 12/05 19:03
13F：→ kioh: 麦当劳沙拉，晚餐不吃，保证瘦15%~20% 12/05 19:03
14F：→ kioh: 黑豆浆小7哪种400cc利乐包 12/05 19:04
15F：→ kioh: 蛋白质一定够，除非你是要长大肌肌才需要补充肉类 12/05 19:05
16F：→ kioh: 沙拉不能加酱 12/05 19:06
17F：→ kioh: 我执行一个月，体重从103减到86公斤，体脂率33到21，两个月 12/05 19:38
18F：→ kioh: 还算保守估计 12/05 19:38
19F：推 QchchQ: 楼上恢复正常吃呢 总不能这样一辈子吧 12/05 20:43
20F：→ MeowDeLay: 楼楼上8x~100公斤,一天只吃这样? 12/05 21:39
21F：→ MeowDeLay: 两颗茶叶蛋的蛋白质10多g,豆浆类400cc也差不多10多g蛋 12/05 21:42
22F：→ MeowDeLay: 白质......一天才这样一定够？ 12/05 21:43
23F：推 kele1206: 看到一个燃烧生命的吃法 12/05 22:13
24F：→ kioh: 我说一定够是维持生命所需，不要忘记是在减肥== 12/05 22:47
25F：→ kioh: 身体是很贱的，你若摄取满50g蛋白质，身体认为蛋白质充足， 12/05 22:48
26F：→ kioh: 他就把蛋白质变成脂肪 12/05 22:48
27F：→ kioh: 两个月後慢慢加一些东西回复正常吃，例如加一颗蛋，加火鸡 12/05 22:51
28F：→ kioh: 肉等等，过程大概会复胖五公斤，但是运动负担减少，血管压 12/05 22:51
29F：→ kioh: 力跟血糖都会趋向比以前正常 12/05 22:51
30F：推 ZincSaga: 减肥还是减寿 黑人问号??? 12/05 23:00
31F：→ v2266514: k 大我觉得你是营养不良，饿瘦的 12/05 23:18
32F：→ egglover: 比仙女餐还仙的吃法？ 12/05 23:37
33F：→ hisammy: 蛋白质不够 减掉的体重有一半会是肌肉 12/06 00:24
34F：嘘 kenandrew: 看到某k我宁愿信肯德基教派 12/06 01:12
35F：嘘 Gugu0510: 某k等着复胖吧 12/06 01:18
36F：→ sasamoney: 某推文真的误人子弟 12/06 06:40
37F：→ kioh: 看不懂的或是以为这样很夸张的我只能说要多读书，现在最科 12/06 06:42
38F：→ kioh: 学的减肥方式，生酮低糖饮食跟间歇性断食相关的书多读你自 12/06 06:43
39F：→ kioh: 然会知道这菜单的意义 12/06 06:43
40F：→ sasamoney: 茶叶蛋*2热量160 蛋白14g。豆浆算你热量200蛋白质15g。 12/06 07:02
41F：→ sasamoney: 沙拉给你算热量40。100kg的体重。一天基代快2000卡。只 12/06 07:02
42F：→ sasamoney: 吃400卡来大喊断食减肥很有效？如果你那麽懂得吃的观 12/06 07:02
43F：→ sasamoney: 念。就不会有一开始100up的体重了 12/06 07:02
44F：→ kioh: 突然想到一件事，这方法的重点是晚上一定不能吃，午餐到隔 12/06 07:21
45F：→ kioh: 天早餐至少要有16小时间隔。如果早上偷吃多一颗蛋或是豆浆 12/06 07:22
46F：→ kioh: 喝两盒只是当天少减0.1-0.2kg的差别，但是晚上如果偷吃，可 12/06 07:22
47F：→ kioh: 能不减反增☺☺ 12/06 07:22
48F：推 egglover: 看书看一半就是这结果吧 无论生酮或间歇断食，都不是要 12/06 07:42
49F：→ egglover: 你吃仙仙仙女餐，吃仙仙仙女餐坏处後果，爬一下文，很 12/06 07:42
50F：→ egglover: 多都有讲。 还有减重是看区段时间的体重，譬如一星期或 12/06 07:42
51F：→ egglover: 半个月，不是天天计较那0.几 12/06 07:42
52F：推 bettybuy: 间歇性断食也要吃到基代R 12/06 09:44
53F：→ royalroad: 间歇断食只是限制饮食窗口再稍微制造热量赤字达成减肥 12/06 09:45
54F：→ royalroad: 效果，如果再加上节食....嗯....太拼了吧？身体不会反 12/06 09:45
55F：→ royalroad: 扑吗？ 12/06 09:45
56F：推 AIWUYA: 某楼是认真还是反串？ 12/06 10:13
57F：→ max8201: 仙女餐复胖机率是100% 12/06 10:54
58F：→ max8201: 你能维持少吃个1年半载，但你能撑个10年8年？ 12/06 10:54
59F：→ max8201: 只能说减肥是为了建立一个习惯，短期的成功率都很低 12/06 10:58
60F：推 Haruna: K大能吃这种餐一个月也是毅力惊人，这种毅力拿来运动更好 12/06 12:10
61F：推 halulu: 地瓜王才懊悔自己的仙女餐行为想不到有人还是栽进去 12/06 12:21
62F：推 halulu: 请查likemisyou 12/06 12:29
63F：推 jkchangmac: 大笑，仙女餐，50克蛋白质转成脂肪，我等着看复胖 12/06 12:31
64F：推 gotwins: 当早餐都嫌少了，看了好饿。 12/06 12:55
65F：推 gotwins: 小心哪天会报复性的暴饮暴食 12/06 12:59
66F：嘘 silencedance: 纯嘘某K 连基代都吃不到 替你的身体感到悲哀 12/06 12:59
68F：嘘 TVXFQ: 我觉得某K在唬烂 纯粹饿瘦的 12/06 14:24
69F：推 Johseagull: K大应该可以试着直接喝水其他不吃一个月 保证瘦到五十 12/06 15:04
70F：→ Johseagull: 公斤 12/06 15:04
71F：推 tree1314: 蛋白质变脂肪的比例有多少啊哈哈哈 12/06 15:19
72F：嘘 kairi: 吃仙女餐，体重减17公斤，脂肪少16公斤，这数据还得要肌肉 12/06 17:15
73F：→ kairi: 增加才有可能，我听你在唬烂 12/06 17:15
74F：→ killkids: 推文唬烂大赛喔 12/06 17:21
75F：嘘 JAMES0128: 86kg体脂21%？照片po出来让我笑一下 12/07 00:22
76F：推 miksim: 唬烂大赛 12/07 10:54
77F：→ bandit12344: 影片饮食根本不健康…还医生勒 12/08 11:16
78F：推 rabbitpie: 其实如果你运动强度够，饮食没有严格控制还是可以减脂 12/08 17:33
79F：→ rabbitpie: ，只是搭配饮食控制增肌减脂速度会比较快 12/08 17:33
80F：嘘 Beforever: 某k是不是书只看一半啊？ 12/12 05:07
81F：嘘 askdrlin: 嘘某k，生酮低醣饮食哪一篇文献有教人吃仙女餐的贴来瞧 07/31 13:43
82F：→ askdrlin: 瞧 大部分正确观念还是一样提倡蛋白质要足够 热量摄取 07/31 13:43
83F：→ askdrlin: 也要有个大概的份量 一天400卡如果你贴出数据完全没掉 07/31 13:43
84F：→ askdrlin: 肌肉再说吧 07/31 13:43
85F：→ askdrlin: 「身体是很贱的，你若摄取满50g蛋白质，身体认为蛋白质 07/31 13:44
86F：→ askdrlin: 充足....」这一段是根据哪的还是纯粹自己的幻想？ 07/31 13:45