基本资料 性别：女 年龄：35 身高：155 体重：57.7 BMI：24 体脂率：35.3 早餐：大燕麦片40克+坚果10克+糙米粉黑芝麻粉10克+牛奶200克+青汁3克 (偶尔加半个地瓜) →打成精力汤 午餐：肉类约100克、蔬菜约150克、饭或面半碗 晚餐：肉类或海鲜约100克、蔬菜约150克、地瓜或南瓜或芋头(大概都是地瓜一条份量) 其他：食物都自己料理，仅简单调味，水煮或炒一半一半，肉类都是鸡胸或猪里肌或鱼， 　　　基本上三餐都照这样吃。一周大概会有一到两餐必须到婆家吃， 　　　婆婆的煮食较油较咸，通常饭只吃1/4碗，配一点菜跟肉。 日常作息时间：作息很正常，工作压力不大 生活型态：因为从事甜点工作，偶尔必须试吃产品，但都只吃一口尝尝味道而已。 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？　否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？　否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？　否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？　否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？　否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？　否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？　否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？　否 您是否近期动过任何手术？　否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：　无 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 周一：上一小时皮拉提斯课程，视疲惫情况，如果那天没有很累回家会加骑30分X-Bike 周二：上40分钟有氧+40分钟核心加强运动课程 周三-周五：在家看影片运动 　　　　　 1. 周三到周五：每天都是有氧30分钟+核心运动或TRX 15分钟 2. 周三有氧40分+核心10分，周四核心或TRX 40分，周五有氧40分+核心10分 周六或周日：一天爬山（来回大概四小时），另一天可能不运动，有运动的话就有氧+核心 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 因为工作的类型，大部份工作时间都是站着居多，所以回家腿累就很少运动， 但前阵子去健康检查後，发现自己体重跟体脂在两年里增加太多，所以决定要减肥， 目标不是想要瘦到很轻的体重，是想把体脂降到标准值以下，所以就控制饮食+运动， 目前已持续两个半月，但是体重只瘦了0.2公斤（大概就是喝杯水就恢复原体重）， 体脂完全没下降。现在一周运动大概6-7天，水一天会喝超过2000c.c.，饮食也控制了， 含糖饮料以前就从来不喝，但是完全没瘦觉得很懊恼，不知道问题出在哪里， 希望能给一点建议，谢谢！ --

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