作者mimi1020b (法海不是不懂爱)
看板FITNESS
标题[心得] 3个多月的减肥心得
时间Sun Dec 2 02:42:35 2018
8/13号的时候是111.5kg
11/30号的时候是 88.2kg
先说结论好了
我觉得减肥 不是在减重 是在改变生活
我能顺利减肥也是因为工作改变了
时间也空出来了 工作压力小了
想给自己一个机会改变一次
毕竟也肥了好几年
我自己有个熟的教练
也非常感谢他 一路上有一个人能指导我纠正我
目前还没到我想要的标准
想我应该会继续努力下去
原谅我没有那个耻力放上我身体照片
然後我没有很猛 请不要鞭太大力
我自己承认我没有瘦的很快乐
但我觉得这是一个方法
最後我想引用柯文哲的一句话
改变成真持续发生
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吃的部分:
吃的话我就是照着他给的营养指标下去吃
不管时间 就是一天整天吃完一天的量
至於怎麽吃 为了要精算这些营养值
我买了一个秤子
碳水的部分吃吐司来达到量标准的量
蛋白质 就是喝牛奶和高蛋白 还有肉
详细情形是 我早上 中午会喝牛奶配吐司
早上500CC 中午500CC 低脂 吐司大概早上150g 中午150g
晚上会自己腌肉 鸡肉 牛肉 猪肉 都是600g左右
拿去烤箱烤 等10分钟开吃
运动完再喝一包高蛋白
三个月多几乎都是吃一样的食物
然後我非常懒 不喜欢去算外面的食物
等於不吃没有营养标示的食物
所以当我想吃一点别的食物的时候
几乎都是超商居多
三个月里偶尔作弊偷吃一点正常食物
但也都吃一两口尝尝味道
也许这样减起来真的很不舒服
对我来说也是惨绝人寰
另一方面来说我觉得是救命的方法
也是我选择的方法
如果这样还饿 我就会烤蔬菜 水煮蔬菜来吃
https://imgur.com/Z1L06Um
https://imgur.com/PaGvlFw
计算
运动部分:
重训一个礼拜六天 我能保证我前两个月 都有按表操课
到第三个月我支持不住了 变成会偷懒1-2天
https://imgur.com/KDjyFTw
第一个月摇战绳
第两个月，第三个月跳HIIT
前一个月维持一周跳6天
後来变一个周跳三天
是真的受不了了
https://youtu.be/cZnsLVArIt8
inbody:
09/21
https://imgur.com/7TS69lt
11/01
https://imgur.com/iVuEyHU
11/30
https://imgur.com/SdwAEjF
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废文!无误!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.164.74.32
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※ 编辑: mimi1020b (1.164.74.32), 12/02/2018 03:13:45
1F：推 cateyes: Inbody 很模糊 吐司换成饭还比较好 吐司很油 12/02 07:30
我很懒 煮饭步骤有点多 吐司比较好计算 方便取得
2F：推 cue: 怎样的身材就是过着怎样的生活啊 12/02 07:47
3F：→ danial: 楼上说的很有道理 12/02 08:08
4F：推 catcat0327: 什麽是正常食物? 我觉得你的饮食弹性很宽啊…有没有这 12/02 09:06
5F：→ catcat0327: 麽痛苦 12/02 09:06
正常食物就是以前吃的食物 痛苦的来源是因为
我还没有改变我爱吃的想法
※ 编辑: mimi1020b (1.164.74.32), 12/02/2018 10:29:43
※ 编辑: mimi1020b (1.164.74.32), 12/02/2018 10:37:28
6F：→ halulu: 你如果不想改变 达到你的目标又回到以前饮食习惯 那就是很 12/02 11:18
7F：→ halulu: 大机率复胖了 12/02 11:18
8F：→ aa24225085: 这种饮食，一但你回到以前吃法，甚至会胖到120以上 12/02 11:37
所以还在改变吗
※ 编辑: mimi1020b (1.164.74.32), 12/02/2018 11:51:52
9F：推 annatzang: 地瓜都比吐司好 12/02 12:39
10F：→ ufjd: 不要吃吐司成果可能好更多 12/02 13:27
谢谢建议
11F：→ skykenny611: 饿瘦的吧~ 12/02 13:46
老实说我还觉得有点饱 不开心主要是因为
以前都大吃大喝觉得有点像被人约束
12F：→ catcat0327: 超商地瓜、御饭团有热量重量标示，燕麦片泡牛奶也很不 12/02 14:21
13F：→ catcat0327: 错，这些都是你除了吐司可以选择的淀粉。至於牛奶改喝 12/02 14:21
14F：→ catcat0327: 全脂会比较有饱足感 12/02 14:21
吃超商差不多 就是吃这些 因为有营养标示
喝低脂牛奶的原因是因为
全脂牛奶会让我一天该摄取的脂肪量过多
※ 编辑: mimi1020b (1.164.74.32), 12/02/2018 15:33:28
15F：→ crazy0228: 所以打算这样吃一辈子？ 12/02 15:36
当然不想 所以我最近在学做菜大概抓量
这也都是慢慢在改变的事情
※ 编辑: mimi1020b (1.164.74.32), 12/02/2018 15:38:56
16F：→ woodyhuang: 第三个月开始受不了了 那第四个月呢？ 12/02 17:25
17F：→ woodyhuang: 最近很常看到这种文 真的只能祝你减肥成功了 12/02 17:25
18F：→ leafland: 受不了就休息呀，万一受伤了你的努力就全报废了 12/02 19:44
19F：→ leafland: 健身就一辈子的事，你要用自己会受不了的菜单练一辈子吗 12/02 19:44
20F：推 YoungLAN: 这菜单也还好吧 吐司牛奶 肉的调理换花样就很好了 12/02 21:09
21F：推 YoungLAN: 我觉得你一天蛋白值摄取够了 就吃点所谓的正常食物也没 12/02 21:12
22F：→ YoungLAN: 什麽关系 12/02 21:13
23F：推 ivan761016: 吃白吐司超肥 建议换全麦 12/02 21:49
24F：推 eulb03: 煮菜习惯了会蛮有成就感的喔 12/02 22:25
25F：推 ilacream: 白吐司真的不好 市售吐司也有可能是用酥油 白饭其实不难 12/03 09:47
26F：→ ilacream: 可以一次煮好几天份 分装冷冻 要吃拿一份出来蒸 12/03 09:47
27F：推 Sadad: 虽然字很丑，但是有决心有毅力，值得大家学习 12/03 12:39
28F：推 TCbestSUP: 你要不要试试看间歇性断食啊，懒得算营养素跟热量的话 12/03 14:58
29F：→ TCbestSUP: ，这样很方便。 12/03 14:58
30F：推 skytomorrow: 减肥心得分享: 168间歇性断食一日减肥餐(瘦20公斤) 02/23 13:20