目前重训约10个月，我也是肌肉量不动如山....... 饮食有控制，不是仙女餐，就吃大概TDEE跟基代之间 每个月量一次inbody，有氧做很少 ※ 引述《yomiaya (全人物参入失败)》之铭言： : 前情提要如上一篇 : 昨天心血来潮去测了一下inbody : 以下是今年7月13测的(开始重训约三个月) : https://imgur.com/a/EQLFIqs : 跟昨天11月27测的结果比较 : https://imgur.com/a/gURr2w0 : 体重 77.7→72.7 : 体脂重 16.8kg→12.3kg : 而骨骼肌重 34.4kg→34.3kg 分享一下我的数据 https://imgur.com/NWVELaZ 个人感觉重训瘦很慢!(好啦，其实我有时还是聚餐吃多一点) 体重 114 →91.1 体脂重 39.6kg→14.6kg 骨骼肌重 42kg →43.7kg 体脂率 34.9% →16% 肌肉也是没有甚麽在长 : (几乎没有增加?) : 减脂算是成功当然很开心 : 不过看到这几个月只有重训下来 : 肌肉量几乎没有改变 反而有点困惑了 : 该继续减脂?亦或增肌? : 训练的强度要加大? 我训练强度一直有加大， 原本连空手深蹲都很吃力， 现在深蹲跟硬举刚破百(勿鞭，我知道还很废)， 握推没有测(遮脸) : 还是其实是吃不够呢? : 想请教大家我应该如何调整 谢谢~ 我个人是倾向继续体脂瘦到12%以下 线条可以比较明显一点XD 你如果想增肌的话，可能就要多吃一点，而且还要吃得乾净 不然小心失控，长脂肪比长肌肉简单XD 一点经验供你参考 : ※ 引述《yomiaya (全人物参入失败)》之铭言： : : 以下是一个不怎麽有氧也不怎麽巨的 : : 刚满34岁的肥宅减重历程 : : 起点：170/85 体脂大概35 腰围约莫近100 : : 一开始从跑步开始 完全没有重训 : : 饮食上只有晚餐都吃生菜配肉 : : 基本上没有计算 没有控制热量 : : 早餐中餐随便吃 : : 跑步一周大概二三次 : : 从三公里跑到七八公里 : : 体重从85开始慢慢掉到80上下游移 : : 大概到今年三月左右 体重开始不动 : : 觉得跑步实在太没效率 : : 换成了一周五~六次的跳绳(约莫五百下) : : 汗是有流到 体重依然是不动如山 : : 而且膝盖有点不堪负荷 : : 便开始使用手机的app在家作一些徒手训练 : : 有练没练的全身菜单 : : 过了三个月 让身体有点力量之後 : : 便买了传说中的哑铃跟卧推椅 : : 看着youtube上一些哑铃动作 : : 加上原先app的徒手动作也都作 : : 一周六练 胸背 手腿 腰 三天一个循环 : : 每天练到快二小时 被家人说这样根本没有生活品质XD : : 这个阶段开始饮食比较有计画的控制 : : 除了早餐随便吃以外 : : 午晚餐就排除了淀粉 : : 饮料也戒了 : : 每天大概吃到略少於TDEE(约1700卡) : : 体重一路降到了现在的72 体脂小於20 腰围现在约82 : : 重训认真了半年 过着没有杂务没有朋友的生活 : : 在翻到开始减肥前的照片 比对现在的 : : 还是有点小小的虚荣 : : https://imgur.com/a/B8bLJZV : : https://imgur.com/a/elWzIJG : : 谢谢这个版给我的一些知识跟勇气 : : 希望可以给大家带来一点点的鼓励 : : 不过 : : 瘦下来的这段期间 : : 也证明了异性缘跟胖瘦不太有关系QQ : ----- : Sent from JPTT on my Sony G8142. --

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