基本资料 性别：（女） 年龄： 37 身高： 157cm 体重： 53.5kg （会变那麽胖应该是两年前三餐吃面线，变得跟吹汽球一样） BMI:21.7 体脂率：（生理期前一星期在台大医院量22=>但我不相信这麽低） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：七八份绿叶蔬菜，打成绿拿铁（韭菜/白菜/大陆妹/Ａ菜/姜/姜黄/日本山药/山苦瓜) 40g坚果 午餐：同上或是100g瘦肉/100g鱼肉 晚餐：蒸花椰菜 菇类, 半颗苹果/芭乐/奇异果/酪梨/香檬 其他： 补充Ｂ群加铁/钙片/鱼油/维他命Ｃ，之後还会加上益生菌等其他维他命（Ｄ3...等） 我目标希望能增肌减脂，但先把身体弄健康，胆固醇降下後，我想购买 植物性蛋白搭配瑜珈和室内滑步机练肌肉，之後会骑户外脚踏车。 高血脂就是胆固醇三酸甘油脂太高，目前在看书，功能性医学是提到这是身体发炎。 目前几乎完全断掉淀粉和糖 我主要是遗传问题，目前还是希望靠饮食改变，过些时间会回诊验血检验。 这次验出来飙高，应该是因为我吃了人蔘蚬Ｂ群，我的体质不适合人蔘和海鲜。 日常作息时间：（睡眠尽量11点睡，半夜常醒过来，没在工作，之後会上班） 生活型态：（宅女） 健康状况：（否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 心脏Ｘ光没问题，可作强度运动。 当您活动时是否会有胸痛的感觉？无 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 吃降胆固醇药时（已经停用） 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？没，但工作压力大下班时，会晕眩。 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无 您是否知道您有任何不适合活动的原因？无 您是否知悉自己有任何慢性疾病？高血脂 您是否近期动过任何手术？无 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 长期健身房运动近10年，这样的身体组成，健身房教练说很不正常， 要我增肌减脂，饮食要控制调整。今年一整年少运动，运动心电图到180下。 只有偶尔瑜珈和室内滑步机一下下。 我的问题： 健康增肌减脂减重 因为有高血脂问题，所以我目前饮食只能先采用纤维高的饮食方式。先将肠道 顾好，我个性容易紧张，可能是因为这样造成肠胃长期不舒服，好的营养 没吸收进去，坏的胆固醇囤积不少。我认为主要是压力造成的。遗传也很有关。 有轻微脂肪肝 我的胆固醇值是所有医生都说很高的，但长辈靠饮食降下，我想我也可以，努力中。 我有乳糖不耐症，之後想要买好市多的植物性蛋白饮喝，请问这个， 我要怎样搭配练肌肉？ 发现身体有肌肉，比较不会生病，喝绿拿铁两个月，我皮肤气色变亮，排便顺畅， 但总是有疲倦感，我希望我接下来将体质调成健康，能有健美身材，气色好。 此外，腰臀比，我只有在健身房俱乐部才有器材可以量，现在没参加健身房了， 请问可以在哪量测呢？听说那台机器不便宜，我在大医院有看到，好像要付费。 --

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