作者bu01218 (YU.)
看板FITNESS
标题[心得] 泡芙人七个月减重心得
时间Sun Nov 25 12:54:01 2018
小妹来分享一下七个月的心路历程，今天量完inbody还感动到默默滴了两滴泪呢，希望能
藉由我的经验给新人一点方向！
从小我就不是个特别胖的人，当然也不是特别骨感，所以仗着年轻可以随便吃大量吃都有
本钱完全跟随自主意识，运动部分也只是偶尔打打羽球，完全没接触重训，直到今年才赫
然发现体脂肪特别高，一个简单的想法出现，再高下去三高或其他疾病会开始找上门，天
生怕死的个性立马报名健身房，从此开始了我的减重计划。
进入健身房的第一天2018.04.24
https://i.imgur.com/3N2v8ZK.jpg
献丑了，数据一出来让我无地自容
开始大量研究如何改变饮食习惯和运动频率
至此开始遵从以下几点原则
1.只吃原型食物（拒绝加工食品）
2.晚餐不碰淀粉（早、午餐一定有）
3.少酱料（包含吐司不抹沙拉、火锅不沾沙茶酱）
4.戒糖（只喝水，一天2000-3000cc）
5.一周2天各重训一小时
刚开始跃跃欲试，冲劲十足所以难不倒我，但我属於三分钟热度的人，慢慢地会不小心破
戒经不起食物诱惑，真的很想把嘴用快乾黏起来，这时候建议各位找出一个目标，让自己
有毅力朝正确的方向前进，我个人禁不起被激，所以看着朋友们一个个变瘦，看着自己的
腿一天天更靠近，让我心意已决，死守五大原则，先说我没有刻意减少食量，只是做出较
健康的择食，偶尔晚上家庭聚餐还是快乐的反馈自己作为鼓励！
过了一个月2018.05.19
https://i.imgur.com/IffDU0F.jpg
肌肉量增加0.5kg
体脂减少2kg
让我信心大增，五大定律不变继续实施！
过了二个月2018.06.24
https://i.imgur.com/z4TvNYt.jpg
肌肉量减少0.2kg
体脂减少1kg
虽然进步幅度减少，还掉了一点肌肉，不过我以减体脂为主，所以先含泪忽略！
过了三个月2018.07.22
https://i.imgur.com/9WpWJdi.jpg
肌肉量增加0.4kg
体脂减少0.7kg
每次量inbody都好紧张，比考试压力还大，虽然一直告诉自己得失心不要太高，但努力那
麽久终究还是想看到成果，所以建议各位放轻松往好处看，进步幅度不大，但至少努力没
有化为泡影！
过了四个月2018.08.24
https://i.imgur.com/R69jx41.jpg
肌肉量不变
体脂肪减少0.1kg
开始停滞了T^T我的决心也开始动摇，虽然心情不美丽，但是五大原则已经实施一段时间
也习惯了，这时候只觉得增加运动量应该会好一些，所以重训变成一周三次，一次1.5小
时。
过了五个月2018.09.25
https://i.imgur.com/0nTwifB.jpg
肌肉量增加0.1kg
体脂增加0.2kg
真的差点哭出来T^T重新检视饮食部分，毕竟七分靠饮食三分靠运动，我个人也不是特别
爱运动的人，所以一周三次个人觉得差不多了（羞），饮食部分开始计算热量，我的基础
代谢率一千一百多，每天吃1200-1300大卡，每餐尽量都摄取到各种营养，早餐多为麦片
加牛奶求方便，另外由於我是业务每天东奔西跑，中餐都会选客户附近的自助餐店或是便
当店，有菜有肉饭半碗吃的饱饱的，晚餐就清淡一点多青菜多蛋白质些许水果。
过了六个月2018.10.23
https://i.imgur.com/MyZOEiw.jpg
肌肉量增加0.9kg
体脂降2.2kg
惹得我欣喜若狂心花怒放，终於继续进步，非常心甘情愿的控制饮食和运动。
过了七个月2018.11.25
https://i.imgur.com/SCzqkmp.jpg
肌肉量增加0.1kg
体脂肪减少1.2kg
最近被异性友人说太瘦了，希望能吃胖一点，再加上前阵子周年庆买新衣，发现XS还是有
点松，决定停止减脂为目标，改为增肌为主，不仅可以增加基础代谢率，继续默默降体脂
，重点是可食热量调整为1800大卡（tdee+200)，让我乐开怀！
最後结论
1.给自己一个目标作为偷懒时一个警告
2.该吃的尽量吃，不该吃的偶尔可以吃， 把自己逼太紧只会有更可怕的反馈，适时放松
是必要的
3.运动以重训为主，有氧为辅，至少我觉得减脂过程中，已经少的可怜的肌肉量不要再掉
了
4.最後也是最重要的一点，持之以恒不走捷径才是上上策
预祝大家都可以成功朝目标迈进！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.209.11.153
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1543121643.A.59C.html
※ 编辑: bu01218 (210.209.11.153), 11/25/2018 12:58:34
※ 编辑: bu01218 (210.209.11.153), 11/25/2018 13:05:54
※ 编辑: bu01218 (210.209.11.153), 11/25/2018 13:06:29
1F：推 wwe2646162: 推~ 看数字进步程度很有感 11/25 13:14
2F：推 shlinho: 推。女性增肌比较困难，继续努力~ 11/25 13:16
3F：推 yiyun51: 推 11/25 13:32
4F：推 v2266514: 保持运动持续进步，很棒喔 11/25 14:00
5F：推 stao: 好棒 11/25 14:24
6F：推 antpig: 好厉害 想请问刚开始减脂一天大约吃多少呢？ 11/25 15:19
7F：→ bu01218: 回a大老实说我刚开始没什麽热量应摄取多少的概念，所以没 11/25 15:48
8F：→ bu01218: 特别去计算份量，只知道什麽该吃什麽不该吃，维持七分饱 11/25 15:49
9F：→ bu01218: 就收手，所以我现在回想一下大概是吃tdee-300 11/25 16:00
10F：推 TLandstop: 嘿看到你的文吓到 跟我超像哈哈 身高体重健身时间都差 11/25 16:21
11F：→ TLandstop: 不多 现在也是觉得太瘦了增肌中 烦恼的反而是一直吃不 11/25 16:21
12F：→ TLandstop: 够热量Orz 不过我一开始就有每天算热量 现在都是靠感觉 11/25 16:21
13F：→ TLandstop: 了 11/25 16:21
14F：→ bu01218: 我完全能理解每天要找东西吃的辛苦XD 11/25 16:36
15F：推 chococookie: 推 11/25 19:17
16F：推 starsunny: 推 11/25 19:54
17F：推 goldfire: 做深蹲硬举吧。 11/25 22:33
18F：推 e102768: 我也是跟原po同时期，身高也一样，不过半年来一直维持5 11/26 08:14
19F：→ e102768: 1公斤，唯一改变的是体脂25减到23%，差最多是各部位的围 11/26 08:14
20F：→ e102768: 度，少了两个尺寸，整个视觉效果拉高不少，蝴蝶袖也小了 11/26 08:14
21F：→ e102768: 很多，现在有多吃一点增肌，每天找吃的，一起加油！ 11/26 08:14
22F：推 ellen85114: 推！好厉害 11/26 10:15
23F：推 kumo939: 好棒！ 11/26 10:48
24F：推 kawi091015: 推 11/27 16:29
25F：推 smellyder: 原po愿意分享体态吗 12/05 18:41
26F：推 elsa1239: 好厉害！ 12/08 11:48
27F：推 wtnying: 原po太厉害了！自己的体态跟您开始时差不多，可以请问您 12/17 02:34
28F：→ wtnying: 训练的部位方式跟菜单吗？ 12/17 02:34