单纯的生酮我之前肥的时候，118公斤，吃生酮减到97-8就很难减下来了。 进入了停滞期。 後来我发现，其实吃生酮一样要计算热量。 我进入停滞期就是因为吃生酮没计算热量造成的。 低碳生酮还是要吃到大概BMR的程度。 後来开始重训，自己看健身Youtuber影片乱练。搞得自己全身酸痛。是有瘦一点啦，但太累又花时间，又有点痛苦。 现在我发现两个简单又几乎不会有运动伤害的运动，很能帮助减肥。 一是走路，走一小时每公斤体重大约可以消耗2大卡的热量。 也就是说一个70公斤体重的人，走路一个小时大概可以消耗70X2=140大卡。 而且走路有90%都在燃烧脂肪。 简单说，在有控制饮食的情况下，每天走路1小时。大概2个月就可以瘦1公斤。 一年可以瘦6公斤。 当然一定有人觉得太慢。那就可以进行另一鱌运动，那就是骑脚踏车。 骑脚踏车骑一小时平地，慢慢骑。 每公斤可消耗3大卡。 70公斤的人，骑一小时脚踏车可消耗70X3=210大卡。 每天骑1小时脚踏车，大概不到40天就能瘦一公斤。一年可瘦10公斤。 我再放个大绝招，就是骑Ubike逛街。 比方说骑UBike从台北松烟诚品，逛到东区，东区逛完，再骑去逛永康街。 随随便便都可以骑四五个小时，轻松消耗1000大卡。 这招放假时很好用。 最重要的是走路运动可以在生活中达成。 不需要刻意再去花时间运动。 比方说开车上班时停车停远一点。 或是做大众运输工具时提前一两站下车。 简单说，低碳生酮，搭配走路跟脚踏车逛街。再搭配间歇性断食，我现在可以每天断食20小时以上。 我又因此再从97-8公斤，再瘦了十多公斤。 降到了8字头。 总之减肥要靠的是各种不同方式交互使用，复合式使用，身体才不会习惯。 当然最好的减肥，是一开始就不要胖。 因为一旦曾经胖过，身体就会有记忆效应。习惯自己肥胖的样子。 即使之後减肥成功，身体还是会很想回到肥胖的状态。所以减肥者超过90%都复胖。 因为胖子的身体就是喜欢胖，一旦胖过就很难瘦回去了。 所以减肥，不管用任何方式。健身运动也会，饮食控制也好。都要持续一辈子。 所以很多人说，能吃生酮吃低碳一辈子吗？ 我说，运动也是要运动一辈子。哪边有差？？？ 以上给大家参考。 ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. --

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