原文大删，撷取健康部分: 首先大推原Po愿意下决心减重，绝对是个好爸爸! 再推减重过程中，有追踪健检，关心自己的健康。 其实有定期检查，不太需要我鸡婆，但很多看文章的人不知风险，起而效尤又无风控会有 问题，最近刚好又比较闲就来多话一下。 P.S.关於该摄取多少热量.复胖与否，瘦身这边就先不谈，单讲健康问题。 : 体重从115到91 : 体脂率从38到26 : 内脏脂肪从26到14 : 身体年龄从68到52 : 裤子从40换到34 : 最基本体检有三个红字 : 1.总胆固醇..223(现在在等做高密度和低密度的分析) : 2.胆红素...正安排时间要做肝脏超音波 : 3.尿酮...+++，看来是超生酮的 体重体脂降很快，肌肉降不多，尿酮+++很明显你的生酮.断食的确有效果。但糖质新生过 程，会加重肝脏负担非常多。 胆红素数值太高不能轻忽，绝对要密切追踪!!(不是要吓人，以後续检查结果报告，跟医 师说的为主，但如果真有问题，比如黄疸，说不定之後就要积极治疗或调理，并且舍弃这 样的饮食了。) 一般人生酮或断食我是不建议，但也管不着，我也不会去批评，毕竟身体是自己的，无法 律可管，但前提是知道风险的情况下，仍愿意尝试并承担可能的後果，然後尽可能避险。 无知或毫无避险观念就跟玩命没两样了。 原文底下推文有人说，有人生酮发生心肌梗塞，其实不一定只跟三高有关，生酮也容易缺 "硒"元素造成心肌症(在治疗癫痫追踪中有20%的比例)。酮酸中毒那些大家都知道反而会 注意，但各种微量元素缺乏，短期无感，长期造成的影响反而容易忽略。 我国中同学就是癫痫，(还在学校午休发作，没大人在真是吓死一群天真无知的小朋友= = ，我们还为此很认真去查资料，那时还不流行生酮饮食，也不像现在资讯泛滥。) 其实执行生酮饮食治疗癫痫，都是在医疗团队严格的观察监督下，一有特殊状况都要马上 回医院的，而一般人很容易轻忽身体的讯号，或根本不知道身体正在求救~不可不慎。 -- 然後原po回应推文有提到断食每周1天，还说停滞期要变成2天...配套措施不知清楚否?( 没有先健检就执行其实心脏真的蛮大颗的，某些族群很容易出事)。 断食日该喝多少水，脱水或电解质失衡怎麽办，该补充哪些微量元素？怎麽补充?头昏脑 胀快昏倒该如何?如何判断是电解质失衡还是低血糖?头真的很痛该如何?胃痛又该如何?想 吐该如何?抽筋该如何?哪些反应只是阵痛期?哪些状况不理它会有严重问题? 另外断食日全程有人陪同吗？(工作有职务代理人吗?)身边的人知道你发生问题能怎麽帮 你吗？万一呼吸困难，心律不整或心跳停止，身边有人会CPR吗？ 然後复食也要很小心，要慢慢补好吸收的不能突然大吃，另外排便便秘也是一大问题。 当然或许原Po这些都知道，也都有做准备也都没事，且原Po的断食还不算太激烈(非动辄 续断三天以上的那种)，短期身体能应付也还正常(否则我们祖先就饿死啦)，但若长期执 行错误就不一定没事。上面的问题若回答不出来的人，建议再多深入了解。 在医院重症进行断食疗法，一有问题可以吊点滴.观察血压血糖血液心跳各种指数变化， 严重甚至紧急CPR，正常人在外万一延误就医...虽然不一定会发生，但就算严守规则也没 有一个专家能保证完全不会发生。而出小事反而要恭喜你，因为你会赶紧调整改变，若一 发生就是憾事，就太令人悲伤了。 大家很愿意花钱.花时间减肥，比如说去健身房，或餐费提高，自己煮补蛋白质好油补营 养品。但其实个人觉得CP值最高的，是精进营养知识与健身知识，可以到50.60.70甚至80 岁都能自己调整吃跟动的健康有精神。 低碳.生酮.断食...并非完全不好，但当年纪大或身体哪个器官差，导致无法执行，中断 就可能面临复胖的命运，无法长期持久是最大的问题。当然短期有成效，有信心後慢慢调 整好饮食也未尝不是个好方法，愿意改变绝对是好的，只是要懂得避险，方法也正确，才 能长久。 关於营养与健身知识， 如果很不会找资料，或没耐心容易被速成法吸引的，可以挂营养门诊，太胖怕减重门诊给 西药或手术，也有中医门诊。 健身部分可找好教练带。怕健身房良莠不齐被乱推销，市立运动中心也有体适能课程可报 名，或某些社区大学也有。 最後希望大家都可以健健康康~本身非医疗人员，若医学相关资讯有误或已有更新观念的 话，还是以专业人士建议为主~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.130.12.134 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1542787632.A.0B9.html 低碳跟生酮是两回事哦，我双手双脚赞同降低碳水，提高蛋白质摄取，但有比例原则。 如果仔细看完我的文，应该会觉得我在污名的是断食吧XD我完全没讲低碳不好呀。 生酮也就讲一个缺硒的例子，微量元素缺乏问题是多方研究证实的，虽然我书看不多，因 为大多是看医疗研究期刊跟论文XD 可参考美国国家生物技术资讯中心的几片篇研究报告: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12681013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27873289 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21615805 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23951940 或许以後发言要跟做报告一样，表明出处，比较不会有争议。 机率高还低，是极端还是通例，上面几篇研究可自行参考评断。若嫌不够多，我还有许多 资料可私讯给您不占版面。 至於椎间盘问题，所以我总说新手建议找教练，饮食建议找营养师，想自己来就稍研究一 下， 虽然有人带不见得不会受伤，至少无知的风险可以降低。 本文不是要抹黑或恐吓大家多危险，而是避险的观念。其实跟风的人，比如说听到生酮就 也想试，却根本乱吃，出事反而导致大家对生酮印象不佳，才是老鼠屎。 我见证同学以前多麽严苛和心酸饮食，也很不乐见跟风者害需要的人一起被批评。 医疗人员是不能在网路上给建议的哦!(会违反医师法之类的)，就算有写网路新闻文章也 是比较保守，反而是没牌的乱讲也无法可管。 我也不爱分享，平均一年不知有没有发五篇文呢XD 况且非医疗人员，谁死谁活都不干我 的事XD ，反正多数人总爱简单快速有效方法，风险是听不进去的(但出事就会说为什麽是 我~都听腻了~~ 实在是真心希望大家都能健健康康，生病是非常麻烦辛苦的呀~ ※ 编辑: Lobo23 (220.130.12.134), 11/22/2018 16:34:02