本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男 年龄：29 身高：175 体重：88 BMI：28 体脂率：26 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 早餐：无 午餐：鸡胸肉、青菜、地瓜 晚餐：鸡腿肉、青菜、墨西哥饼 其他：（可免填） 日常作息时间：12点睡9点起床 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？脊椎老化 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯： 一周4天重训，胸、二头，腿，肩，背、三头 会挑两天做15分钟心律达140的有氧，有时是跑步有时登阶有时踩健身车，一般都挑练肩 跟背那天，最後一天练腿之後休息等待下一周 我的问题：健身一年多，但近3个月才注意吃方面的讯息，基础代谢网路测量是1833，TDE E选轻量活动数字是2520，用MyFitnessPal选订目标每天摄取热量为2010，营养素比重为 碳水30%蛋白50%脂肪20%，尽量自己煮以达到饮食控制的目的，但有时会方便选择7-11便 当（挑蛋白质高於脂肪）。 碳水：以地瓜、墨西哥饼、糙米饭为主 蛋白：鸡胸肉、鸡腿肉、水煮鲔鱼罐头、牛肉、猪腱肉等 脂肪：橄榄油或肉类含有的脂肪为主、不够在坚果补 但要达到三项天天达标挺难的，有时脂肪补起来，碳水就超过，有时为了吃满蛋白质，脂 肪就超标，一直在这三项间找黄金平衡，所以为了不让热量吃超标，以蛋白质为主要目标 ，碳水次之脂肪最後，一天有吃到700克鸡胸肉（生）的纪录（是不是做错了） 之前还为这事跟女友争吵，她觉的我吃过头过量了，试着跟她解释基代和TDEE的关系，她 觉的我走火入魔了QQ 这三个月体重从90-86-88浮动 并没有如计画般的达成目的，也有点吃到怀疑人生，是不是哪个环节错了想请教一下 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.169.156.218 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1541932108.A.A8F.html