作者aa133456 (Tea)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 快走小腿疼痛
时间Fri Nov 9 19:18:16 2018
※ 引述《XAIOQ (xaioq)》之铭言：
: 小弟是个167/110的肥宅，最近开始控制饮食跟运动减肥，因为个人因素问题无法选择游
: 泳，所以选择靠快走来运动，快走时间大概45-60分钟，速度目前只能在5.6km/hr。
: 但是快走久了，两只小腿的外侧会非常的疼痛，有时候甚至痛到连正常行走都没有办法，
: 去网路上搜寻了一下有可能是姿势问题，但是看了文章还是很难理解所谓良好的姿势要怎
: 麽去走，还是有可能是其他的问题导致这状况的
: 谢谢各位的回答
我同样是减脂中的胖子，也曾有类似的困扰，几点建议如下
1.减脂初期运动可以缓些，减脂如果饮食占8成，运动只占2成，还是以调整饮食为主，
运动则是行有余力再做的事；每次运动完都要给自己充足的休息时间，评估是否已经
恢复，再进行下一次的运动，不然轻则脚痛，严重的可能要完全休息很长一段时间。
2.即使是快走，对於超重的人来说依然是很大的负担；从另一方面来说，只要和缓的快走
就可以达到有氧运动的心跳率，以我的目前的体能，5.6km/hr走1小时，平均心率约是
最大心率的65%．腿部没有任何不适，建议买支心跳表，以确实掌握运动强度，在追求
燃脂的同时能尽量减少腿部负担。
3.走路姿势对不对，版友很难隔空抓药，建议看医生(例如骨科)，同时询问运动减脂的
注意事项，方为妥适。
4.游泳是对腿部负担最小的运动方式，之前我因为跑步太频繁，经诊断为髌骨外翻时
，医师同时建议即使不会游泳或不喜欢游泳，仍然可以用水中走路的方式运动，水
中走路前进需要克服阻力，其实没有想像中轻松，给你参考。
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1F：→ safetoy: 我一开始也是很逼自己，结果膝盖受伤去看复健科，结论是 11/09 21:46
2F：→ safetoy: 要给身体适应的时间，慢慢加会比较好。或者分次运动也可 11/09 21:46
3F：推 magicsiren: 推分享 11/10 11:50
4F：推 mzmzz: 同为髌骨外翻QQ 现正复健中 希望快点复原好 11/10 19:52
5F：推 rgz: 推水中快走+1，我也是过重在减脂的人，之前有氧的部分都用快 11/11 00:33
6F：→ rgz: 走的。虽然成效是瘦了10公斤，但左脚膝盖也爆掉了(软骨磨损) 11/11 00:33
7F：→ rgz: ，後来急性发炎期过了之後，听医生的建议去水中快走+练肌力， 11/11 00:34
8F：→ rgz: 外加用滚筒放松筋膜，现膝盖已经不怎麽痛了。 11/11 00:34
9F：推 vixfis: 暖身伸展不够 ，可以用滚筒或球按摩 11/11 20:04
10F：→ vixfis: 先降速走到身体发热之後 再往上调 11/11 20:05
11F：推 p09171989: 建议可以去报wg之类的连锁健身房 用跑步机慢慢走 然後 11/11 21:25
12F：→ p09171989: 增加一点重训 饮食有控制 加上运动能够持续才是关键 11/11 21:25