作者fuadua (祝福)
看板FITNESS
标题[问题] 间歇断食吃不到足够量的蛋白质
时间Wed Nov 7 10:14:31 2018
如题
目前想尝试间歇性断食
但依照我的食量
我无法吃到我的体重1.5-2倍的蛋白质量
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：160cm
体重：55.5kg
体脂率：28%
三餐内容：
午餐：五谷饭150g+鸡胸肉150g+大量各式蔬菜
晚餐：五谷饭150g+蛋2颗+大量各式蔬菜
其他：餐间会吃葡萄柚或是奇异果，优格，坚果
日常作息时间：11～12点睡，早上7起床
生活型态：学生
健康状况：以下都否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划
运动习惯：
一周练4次，背，胸，腿，有氧
每次重训一小时半
我的问题：像是我所需蛋白质一日为105克蛋白质，但是因为间歇的关系比较难6小时吃那麽多，原本的饮食是那样，那如果改成餐间喝豆浆，晚餐多一份肉，摄取到蛋白质90克，请问这样依旧没达到一日所需蛋白质，对於间歇有影响吗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 117.19.115.32
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※ 编辑: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 10:14:59
1F：推 RYJpink: 不只蛋白质不足，热量也不足，这样重训也不会有太大成效11/07 10:31
2F：推 kimja: 为什麽晚餐不吃肉????????11/07 10:33
3F：推 akers: 再补一到两份蛋白质差不多11/07 10:34
4F：推 SihannaH: 是吃不下吗?还是?你吃太少了 11/07 10:43
6小时内不会想吃到那麽多（胃容量），如果分成一日三餐的话可以做得到
5F：→ remenberegg: 吃不到就要补啊 11/07 10:53
※ 编辑: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 11:16:24
※ 编辑: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 11:17:38
6F：→ lkkpal: 你的整日蛋白质只有50克左右 11/07 11:18
7F：→ t141256: 乳清蛋白？ 11/07 11:18
8F：推 kimja: 那你这样所谓的间歇断食根本就是节食啊 该吃的都没吃到 11/07 11:22
※ 编辑: fuadua (117.19.115.32), 11/07/2018 11:27:35
9F：推 Beersheep: 那你就不适合这个吃法啊 11/07 11:54
10F：推 littlelighty: 正确的饮食摄取比进食时间重要，或是改试16/8 11/07 12:03
11F：→ littlelighty: 另外这样看起来你脂肪摄取太少了，整体热量可能也低 11/07 12:04
12F：推 SihannaH: 同意L大，改试16/8，不然你的肌肉应该在哭 11/07 12:24
13F：推 emmaloa: 喝豆浆 11/07 12:54
14F：推 yasutaka: 进食窗口喝两次乳清试试看呢 11/07 12:57
15F：推 CO2: 乳清 豆浆 可以喝 11/07 13:12
16F：嘘 bookticket: 6小时内不会想吃那麽多 晚餐内容却写大量各式蔬菜? 11/07 13:14
17F：推 kairi: 我也是16/8断食，进食时间16小时 11/07 13:20
18F：推 satan317: 晚安饭换鸡胸肉 11/07 13:58
19F：推 x851221: 等等16/8不是进食时间8小时吗 11/07 14:05
20F：→ remenberegg: 基本的饮食内容跟量要先达到再来谈饮食法 11/07 14:21
21F：→ onioncat13: 17楼19楼 哈哈哈谢谢让我笑了 刚刚心情不是很好 11/07 15:09
22F：推 ddavinci: 不要吃饭，吃肉菜吃到饱 11/07 15:33
23F：推 murksagittar: 碳水可以少吃一点 多吃蛋白质 11/07 17:24
24F：→ paulsama: 就多吃肉呀，真吃不到就用喝的 11/07 17:41
25F：→ paulsama: 喝乳清蛋白 11/07 17:41
26F：推 creepy: 我蛋都吃到4颗甚至更多 没关系 11/07 20:03
27F：推 deathwomen: 那就是不适合你啊，间歇断食是给能够短时间大量进食的 11/07 23:14
28F：推 jesuskobe: 我都早上一匙晚上一匙乳清,这样就有60g了 11/07 23:23
29F：推 qwe123456460: 饭少一点换肉吧，然後豆浆+乳清应该就够了xD 11/07 23:32
30F：嘘 Audien: 乳清 11/08 01:19
31F：推 error123: 都间歇时断食还分两餐？ 11/08 03:55
32F：→ error123: 18/6，6小时可以一直吃不限两餐 11/08 03:56
33F：嘘 Domtoretto: 你有搞清楚这在干嘛吗 11/08 11:40
34F：推 fengsongreen: 肉油要多吃啦 11/08 13:21
35F：嘘 hisashi: 吃一堆碳水 然後说吃不到蛋白质 11/09 14:50
36F：推 fulllife0711: 我是16/8然後低碳水多蛋白质、蔬菜 11/09 23:48
37F：推 swgun: 我现在是18/6生酮 我觉得你不要太计较份量 11/14 08:08
38F：推 swgun: 目的如果是减脂 蛋白质吃不下就多运动点 这样也容易饿 11/14 08:10
39F：推 xhung: 我间歇断 是把早餐移到下午吃 份量没减少 (也有三餐) 11/16 12:42
40F：→ xhung: 那你就不要只吃6小时 吃8小时啊 11/16 12:42
41F：嘘 TCbestSUP: 碳水比例太高了吧，是想减肌增脂？ 11/23 17:59
42F：推 GimO: 饭少一点换成肉 不过你这个量感觉基代都不到 12/28 21:28