作者dean127 ()
看板FITNESS
标题[问题] 肌肉量与体脂训练方式
时间Mon Oct 29 22:08:27 2018
https://i.imgur.com/JRB6Jwq.jpg
直接上图
关於我
小鲁我开早餐店，晚上10点半就寝，早上4点起床，下班备料收尾约下午2点结束，运动日
的话就是休息睡个觉，4点半健身房。
运动:
一周3~4次，分别为胸,背,腿循环，每次从开始到结束拉筋约1个小时10分。
最近有开始改成重训压到50分钟结束後，20分钟心肺(飞轮、滑步机、登阶机)，然後拉筋
结束
饮食:
早餐(6点半)自家紫米饭团跟黑咖啡
早午餐(10点半)一片白吐司
午餐(12点半)外食2/3个一般便当店常见的便当
健身房完1杯乳清(偶尔运动日早上起床会先一杯乳清)
晚餐(6点半)白饭1/3碗、配菜无刻意限制，但都尽量青菜，肉尽量少油脂的鸡肉为主
目前的疑问是:
从inbody数据看起来目前肌肉量是建议范围内的高标，就是体脂爆表;是表示肌肉量够，
而脂肪超标吗？
那请问是否该将有氧的比例调的更高，重训是维持目前强度或是降低时间分配给有氧呢?
降低的话是否会影响到肌肉量?
如果不会，那上面我刚刚说的最近运动方式改为重训:有氧=50:20分钟，是否可行呢？
我知道饮食是最重要的，但真的无心力再去煮、再去算，可以更动的应该就是早餐了，早
餐或许换成地瓜或是吐司夹蛋、鸡胸肉、生菜还是可以做到的。
麻烦各位高手解惑了，感激不尽
ps:手机排版较乱，请见谅。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.72.225
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1F：推 x851221: 你的肩膀在哭10/29 22:18
好的 我把他加进腿的那天
2F：推 qwe123456460: 饭团跟吐司不太好，看起来练的也不够多还有怎麽不练10/29 22:30
3F：→ qwe123456460: 腿@@?10/29 22:30
腿有喔 在第三个
4F：推 CHIYAO100: 有氧全换重训.50分钟光暖身组剩４０分钟练不到什麽10/29 23:12
5F：→ CHIYAO100: 肌肉量不是这样看的.上面那三排的图案应该是要"＞"这10/29 23:13
6F：→ CHIYAO100: 图案.8X公斤这肌肉量算很惨的.珍惜蜜月期.全重训10/29 23:14
7F：推 CHIYAO100: 有个疑问?登阶梯可以采到20分钟?是不是强度太低?10/29 23:16
8F：推 CHIYAO100: 补充下他那个肌肉量是用正常体种去换算.等於你要减1210/29 23:23
9F：→ wu0966: 先猜碳水太多 蛋白质太少 训练强度不够 10/29 23:23
ok 碳水的确太多 强度我再加
10F：→ CHIYAO100: 公斤的纯脂肪.你的肌肉量才会在高标10/29 23:23
好的 感谢C大的解说 登街我还没试到，目前才改变两次，只有用到飞轮跟滑步
11F：→ isaacx: 以这身体数值来说 肌肉量不高阿 记得先重训再有氧10/30 01:46
12F：→ isaacx: 如果没在训练饮食多注意 就算瘦下去了 肌肉是会跟着掉喔10/30 01:48
好的 饮食果然就是重点中的重点 感谢
※ 编辑: dean127 (39.9.72.225), 10/30/2018 05:01:14
13F：推 boy1031: 典型的少肌多脂 你是有过胖的身材才有正常的肌肉量 正常10/31 07:22
14F：→ boy1031: 减肥会变成 正常的脂肪 过少的肌肉 好好加油去增肌减脂10/31 07:22
好的 这是一条漫漫长路 感谢
15F：推 dollshin2: 肌肉不够 体脂要降很多10/31 18:32
没错 减脂人生 谢谢你
※ 编辑: dean127 (39.8.41.198), 10/31/2018 22:13:53