作者wwe2646162 (两津勘吉)
看板FITNESS
标题[心得] 一年的心得
时间Mon Oct 29 17:03:23 2018
如题
初次PO文
最近会来fitness版逛逛 也学到了一些知识 饮食之类的
一直以来就没在特别控制饮食 一直抱持能吃就是福XD
前提:
前年加入了健身房
一开始没特别忌口
而且错误概念 是以为去运动可以多吃
所以狂吃 然後体重就到82了
之後靠着宝可梦盛行 开始盛行走路抓宝
慢慢地到了78公斤
可是那时候还是不忌口
後来旧的健身房合约到了
同事问我要不要去另一间健身房
也离公司比较近
想说比较近 之前也在莴苣 就去看看吧
那时候量出来的素质是这样
https://imgur.com/a/eX18UT4
後来一个礼拜过後去运动
这次想说来新的地方 改变吃法 於是之前上班中间吃的零食下午茶我就都不吃了
运动完以前也是吃饼乾 现在改喝豆浆或吃蛋
十月 那时候快到生日了 去量一下
https://imgur.com/a/It3tcMc
好像有进展了 其实运动方式没什麽改变
11月的时候体重已经变75
开始有听到朋友说 瘦满多的
那时候有个目标说过完年希望剩下72
到了12月後 体重72.8 就到结束了XD
後来就是每个月缓慢掉个0.几公斤
其实饮食方面没有特别控制
早餐就是菜包加豆浆
中餐有时候便当 有时候鸡腿饭 炒饭那些 想吃的就吃
晚餐上班就是鸡腿排 菜补蛋 番茄蛋两菜
8月的时候体重剩下71 开始有个憧憬是能到70以下
後来一直卡关 一直卡在70.X那边
但也不会因为这样刻意改变自己的节奏
直到了8月底的某天 生日都会鸠唱歌帮我办庆生的前同事因为家人车祸必须回屏东
那次一起聚餐 吃了生蚝
隔天身体还好 後天开始狂拉...........
三天拉了17次.........
整个脸型因为脱水都有点凹了
後来慢慢康复了 量了体重 68.8 终於跌破70了
但没有很开心 因为是靠这样瘦的不是我要的@@
所以好了之後就开始正常进食 觉得恢复到70也没关系
这是今年10月量的
https://imgur.com/a/naVwb9D
体重有掉 肌肉还有维持住
https://imgur.com/a/rBcpXgZ
这是对比照 左边的是最胖的时候 右边是现在
我还记得当初左边PO上去的时候 我看到留言说我是充气喔.....
当时看到真的觉得夭寿
https://imgur.com/a/GRoTqPF
这张是在前一个健身房还有两个月前对照
心得
其实我觉得心态满重要的 上面有看到一篇说 压力会导致变胖的文章
觉得满有道理的 一直以来我都没有抱持着说我要瘦多少 或是要变怎样
就是一种当作纾压的运动 不会因为有复胖一点就觉得压力很大
看到我同事当初因为要瘦然後吃代餐 ......... 虽然现在开始健身了
听到客人来 然後说 你怎麽变这麽瘦~ 内心其实满爽的XD
都会故意开玩笑说是烙赛瘦的 一路上其实没有想过到底要在多久内达到什麽目标
会PO这文是出自一个5月的想法
10/29是我的生日 一直想说看能不能在10月的时候 能跟一年半以前有点不一样
感谢大家看完这篇废话文~~
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1F：推 barkingdog: 生日快乐~运动治百病！ 10/29 17:10
2F：推 macdev: 生日快乐 谢谢分享 10/29 17:23
3F：推 subway7637: 生日快乐，恭喜成功见识到崭新的自己 10/29 17:35
4F：推 s900144: 恭喜 生日快乐 10/29 18:30
5F：推 chunning1202: 整篇看完觉得没压力不勉强、简单又实际 生日快乐！ 10/29 19:27
6F：推 oshia: 生日快乐～但我看到狂拉那边不小心笑了XDDD 10/29 20:30
那时候我可是上班上到一半跑去拉 出来过一阵子再拉QQ
7F：推 Friday12345: 生日快乐！ 10/29 20:38
8F：推 s850284: 铺陈好久喔！好啦 生日快乐（口嫌体正直XD）有毅力真的 10/29 21:10
9F：→ s850284: 最重要！持之以恒～～ 10/29 21:10
真的 长久的比较不会复胖
10F：→ ultima7: 有瘦有推 10/29 21:29
11F：推 skykenny611: 厉害~完全都减脂肪~可惜了没增到肌 10/29 22:51
真的 这也是满庆幸的一件事情
12F：推 purplebfly: 恭喜,提供一下运动的内容跟周期,可以给大家参考一下 10/29 23:01
其实周期大概一周两天 运动内容会先跑5~10分钟当暖身 然後开始器材
大概五六个动作 比如胸就是夹胸 胸推等 腿的话会是腿推跟练大腿的
背式划船 拉单杠等等的
https://www.youtube.com/watch?v=QZE80tfwy-c&t=490s 最近会加上影片里的前两个
动作还有拿壶玲硬举
13F：推 cawba: 脂肪减到还没掉肌肉这样超猛了 标准的我只是想减肥不想练太 10/29 23:15
14F：→ cawba: 壮的经典范例!! 10/29 23:16
其实我是想增加肌肉的 但可能运动方式偏向维持肌肉没有到突破性
15F：推 dzshdavid: 看起来变年轻了 推 10/30 02:23
谢谢~~
16F：推 z880632: 生日快乐! 10/30 06:30
17F：推 nightcrow: 原来是生日哥，算你励志 10/30 09:22
※ 编辑: wwe2646162 (58.114.84.34), 10/30/2018 12:50:05
18F：推 ameko147: 咦所以是要从原本的莴苣换到另一家莴苣吗XD 生日快乐啦~ 10/30 17:49
19F：→ ameko147: 真的好有毅力 感谢分享！ 10/30 17:50
哈 算是喔 不过中间有四个月是换去深呼吸 但真的太远 下班10点多就会懒得去
20F：推 xil: 瘦下来变年轻了 10/30 22:38
21F：推 BlueSummer09: 厉害！！！ 10/30 23:32
22F：推 p09171989: 生日快乐~莴苣在家附近真的会比较容易持续 我都要跑好 10/30 23:44
23F：→ p09171989: 远 10/30 23:44
是阿 距离也是一个问题 下班後直接过去不用5分钟 真的会比较有意愿去
24F：推 noomlluf72: 比照图看起来差蛮多的说，恭喜你^^~~~话说你都多久去 10/31 00:54
25F：→ noomlluf72: 莴苣量inbody 10/31 00:54
大概一个月一次
※ 编辑: wwe2646162 (58.114.84.34), 10/31/2018 09:37:11
26F：推 julia761029: 跟原po同一天生日，生日快乐！ 10/31 12:43
10月29生日快乐 乾杯~
27F：推 white0321: 瘦下来变帅了 生日快乐！ 10/31 17:32
谢谢喔
※ 编辑: wwe2646162 (58.114.84.34), 11/01/2018 01:14:43
28F：推 x19x: 恭喜消气成功 11/05 15:07