作者odinhung (奥丁)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 3000公尺14分30秒之墙...
时间Sat Oct 20 09:33:17 2018
※ 引述《TysonRoss (泰山螺丝)》之铭言：
: 8月中曾来这里请教过，参考版友意见後
: 10月初的体测终於过关(1600m,7分54秒)
: 只是开心两日後，发觉受训有四崁...
: 3000m
: 第一阶段期中 15:30
: 第一阶段期末 15:00
: 第二阶段期中 15:00
: 第二阶段期末 14:30
3000跑进15:00基本上是5分速,去买一只有GPS的手表,然後练跑的时候大概配4:30,
一直跑到你喘到快死的时候停下来休息,等不再喘的时候再用4:30冲一次,一直跑满
3000为止...
然後一直练到用4:30可以跑完3000不用休息为止,依照你的年纪 应该很快就可以练起来
至於体重,基本上3000跑进14:30体重影响没有想像中那麽大,除非你真的超重到很夸张.
当然瘦一点会更好练是真的
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.231.16.30
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1539999199.A.EC4.html
※ 编辑: odinhung (36.231.16.30), 10/20/2018 09:34:38
1F：→ TysonRoss: 现在顶多5分速1500-1600左右，4分半恐怕只能跑1k,之後 10/20 14:57
2F：→ TysonRoss: 还递减... 10/20 14:57
你用4:30开1K後就休息到你可以开下一次,下次可能只能撑500..但是没关系 就休息後
继续开,反正就开满3K就好了...
你这年纪很快就练起来了
※ 编辑: odinhung (36.231.16.30), 10/21/2018 08:50:43
3F：推 Mixture: 推这篇的练法！ 10/21 14:21
4F：→ Mixture: 跑步的速度耐力就是由跑步练 10/21 14:22
5F：→ Mixture: 效率一定比深蹲核心之类的高 10/21 14:23
6F：→ Mixture: 核心重训这些是给进阶跑者练的 10/21 14:24
7F：→ Mixture: 其实原原PO可以去Road_Running问 10/21 15:29
8F：→ Mixture: 那里很多高手蛮乐意给建议的! 10/21 15:30
9F：推 TysonRoss: 上周六跑了一下这样 大概一周内插1~2天这样跑 其他就加 10/22 22:14
10F：→ TysonRoss: 今天这样开高美馆一圈2.5k 4分40的配速就快挂了 中间不 10/23 18:30
11F：→ TysonRoss: 知道停了几次 10/23 18:30
12F：推 loveloser: 高美馆喔 有空可以找我约跑 可以指导跑步跟工作经验 10/24 21:58
13F：推 bob20228: 我觉得长期的话重训核心也必须练，没有好的稳定中枢，短 10/30 17:47
14F：→ bob20228: 期可能没感觉，长期下来会受伤。 10/30 17:47