作者wudaiying (nozomi)
看板FITNESS
标题[问题] 3个月内-12%体脂肪但体重只-2kg
时间Sat Oct 13 10:57:12 2018
手机发文若排版乱掉请见谅。
从今年一月就开始上健身房，
但是一直都是上课程跟有氧运动，几乎没有碰重训，
因此七月做的身体扫描结果很失望（因为一开始没有想到、所有也没有上健身房之前的
数据）
因此开始上这个版，看看大家的心得及推荐，也开始我的重训、核心训练。（结果好像
做的过猛，腋下跟大腿出现一点点纹路）
而昨晚又再去量一次、结果体脂肪在三个月内掉了12%，虽然很开心、但想来发问。
体脂肪掉了12%，但体重只有掉2kg，外观上也不觉得有瘦很多，只是真的身体有变轻的感
觉，也比较不容易水肿，想问说这是正常的吗？
（因为我看别人体脂肪掉蛮多了，通常体重也都掉蛮多，要不就是外观改善很多。但因
为我可能是因为服用类固醇胖的，服用了快半年後，就在前几个月停的。停了之後才慢慢消下来。）
还有、板上不知道有没有人重训後，腋下或腿部出现纹路（像妊娠纹）大家都是怎麽解
决的呢
https://imgur.com/a/RKopVI0
我知道常常有人会被鞭、希望大家对我宽容一点><
谢谢大家的解惑
https://imgur.com/a/TXmePVK
（抱歉只能附上日文版的，然後因为健身房电脑故障，员工只能手写数据，数据应该不会抄错，因为跟我量完当下看电脑差不多）
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※ 编辑: wudaiying (126.224.101.147), 10/13/2018 11:03:12
1F：推 halulu: 加了4公斤肌肉@o@ 太强了 10/13 11:02
2F：推 aa789: 你的数据非常好...持续下去吧 妊娠纹应该是变结实的结果 我 10/13 11:43
3F：→ aa789: 觉得很有成就感 10/13 11:43
4F：→ ForeverT: 体重只减2是因为你肌肉增加4啊 肌肉很宝贵长肌肉也不容 10/13 11:45
5F：→ ForeverT: 易 等於每天多四公斤基础代谢率帮你消耗热量 重点是要 10/13 11:45
6F：→ ForeverT: 看体脂率 10/13 11:45
7F：→ wudaiying: 谢谢h大以及F大、a大的详细解说、好！我会持续努力的！！ 10/13 11:49
8F：推 v2266514: 这真是超理想的增肌减脂结果 10/13 12:07
9F：推 Arsenes: 这样是成功案例啊～不要太在数字要看体态 10/13 12:15
10F：推 kimja: 出现纹路会是瘦下来的肥胖纹吗? 10/13 12:21
11F：推 king12272: 看照片最准 10/13 12:35
12F：→ king12272: 我是不觉得新手上健身房三个月可以减12体脂 10/13 12:35
13F：→ wudaiying: To k大、我上健身房快要11个月了～只是後面三个月月才 10/13 13:13
14F：→ wudaiying: 有认真重训 10/13 13:13
15F：→ wudaiying: To kimja 我也有想过 但真的很不像肥胖纹、而是像妊娠 10/13 13:14
16F：→ wudaiying: 纹那样红色粗粗的纹路 10/13 13:14
17F：推 allie63: 肥胖纹和妊娠纹是一样的东西... 红色是刚形成时的颜色 10/13 13:21
18F：→ allie63: 久了就会变白了 10/13 13:21
19F：推 longya: 你腰才瘦一公分 我感觉比较像量的时候身体水分太多出现误 10/13 13:29
20F：→ longya: 差 10/13 13:29
21F：→ wudaiying: 喔喔喔...原来如此...><但会因为瘦了之後长肥胖纹吗？ 10/13 13:43
22F：→ wudaiying: （因为如果红色是刚长的话、是这一个月左右出现的） 10/13 13:43
23F：推 voohong: 我靠，增加4kg肌肉 10/13 14:41
24F：推 b2481: 4kg真的还蛮理想的，请收下我的膝盖 10/13 14:48
25F：→ music120: 我的纹路出现在屁股.. 10/13 15:22
26F：推 whoismama: 好羡慕你的体脂 10/13 16:29
27F：推 amphoro: 这样很难复胖了吧，羡慕，可以分享训练跟饮食菜单吗 10/13 16:48
抱歉我只是很认真的运动然後吃得非常健康，没有很严格的规划菜单。
我下班後会跑健身房，一周四天，每次都有重训跟有氧，
然後因为其实日本很难找到没有炸过的肉，所以我几乎都是自己带便当（水煮或懒懒油煎）。
晚餐不吃淀粉只吃蛋、肉或蒟蒻面
有时运动完也没胃口乾脆不吃。....抱歉....我的菜单很烂><
28F：→ kairi: -12%外观绝对差非常多 10/13 16:53
29F：推 jupwar: 已羡慕 10/13 17:22
30F：推 kenandrew: 这数据我是觉得满不可思议的啦.... 10/13 17:39
31F：→ kenandrew: 37%跟25%的变化大概你妈会认不得你 10/13 17:40
我胖到64公斤时我妈真的是认不出我><
32F：→ meowyu0612: 体脂降好多很厉害，视觉上应该差很多 10/13 17:41
33F：→ wudaiying: 对！所以我那时测完才一直问健身房人员是不是数据有误 10/13 18:33
34F：→ wudaiying: （因为虽然大家都说我瘦了，可是我自己不觉得瘦很多） 10/13 18:33
35F：→ wudaiying: 但健身房人员一直说不太可能数据有误>< 10/13 18:33
※ 编辑: wudaiying (126.224.101.147), 10/13/2018 18:45:19
36F：推 halulu: 腰围看起来没有小太多 那臀腿手臂有变细吗 衣服呢 10/13 18:46
37F：→ halulu: 你有开始之前腰臀腿尺寸吗？ 10/13 18:48
38F：→ wudaiying: To h大 有 虽然没特别量 但衣服变松穿得很开心>< 10/13 18:50
39F：→ joyous1213: 我三个月体脂只降6% 不过我属於高肌高脂 10/13 19:05
※ 编辑: wudaiying (126.224.101.147), 10/13/2018 19:07:42
40F：→ halulu: 我建议你可以自己用皮尺自己纪录一下 10/13 19:06
41F：→ wudaiying: 好、那我现在来开始哈哈 谢谢你的建议 10/13 19:09
※ 编辑: wudaiying (126.224.101.147), 10/13/2018 19:21:24
42F：推 halulu: 有时候体重不变 身体尺寸变了 表示还是有进步的 加油 10/13 19:25
43F：推 maxsheng: 我是觉得有变化但你自己每天看看不出来，建议还是阶段 10/13 19:40
44F：→ maxsheng: 性的拍照+量体围记录比较准喔 10/13 19:40
45F：→ maxsheng: 你有没有照片对比让版友看看变化呢？实在太好奇哈哈 感 10/13 19:40
46F：→ maxsheng: 觉你应该是进步非常多才对！ 10/13 19:41
47F：推 ctx705f: 这个是天生骨骼惊奇了吧 10/13 20:48
48F：推 pizzy: 恭喜～不过肥胖纹是在变胖的时候因为皮肤撑开得太快产生的 10/13 23:44
49F：→ pizzy: ，只是你现在瘦了皮肤缩回去才注意到，并不是因为瘦身才出 10/13 23:44
50F：→ pizzy: 现的喔 10/13 23:44
51F：推 susuqi: 好厉害哦 10/14 00:42
52F：推 wwe2646162: 这满强的! 10/14 01:39
53F：推 mimzyzhu: 好想看照片噢！ 10/14 02:29
54F：推 hiwi: 我降体脂和体重但肌肉量跟四个月前一样QQ好失败 10/14 10:48
55F：推 kimja: 目标不一样啊 楼上不用这麽气馁吧XD 10/14 11:32
56F：推 joysoq: 基代好高喔～羡慕！ 10/14 15:26
57F：推 seiyu1989: 基代真的很令人羡慕啊！ 10/14 16:03
58F：推 brouce3: 你的水分率变化差挺大是在差不多时间量的吗？水分率会影 10/14 23:33
59F：→ brouce3: 响测得肌肉量喔，这部分很关键 10/14 23:34
60F：→ wudaiying: 好、等我再瘦一点就分享给大家照片^^ 10/15 10:05
61F：→ wudaiying: To b大、对 我都是在晚上七八点左右测量、都是在运动 10/15 10:06
62F：→ wudaiying: 前测（也有注意不能喝太多水） 10/15 10:06
63F：推 bob833233: 也请收下小妹膝盖！ 10/15 12:27
64F：推 samuel30214: 成功的增肌减脂，纹路应该是生长纹，貌似无解 10/15 19:17
65F：推 baijee: 纹路红色是因为刚长，等过阵子消退就会变银白色的了… 10/15 23:48
66F：推 airchen0302: 三个月肌肉量+4kg 基本上87%以上是误差 10/16 01:33
67F：推 airchen0302: 第一个月很难增肌 纯增肌蜜月期0.5-1kg算很棒 10/16 01:35
68F：→ airchen0302: 增肌减脂的情况 趋近2个月增加4kg肌肉 10/16 01:35
69F：→ airchen0302: 除非你用黑魔法 不然不太可能办到 10/16 01:36
70F：推 zlovef: 太厉害了，可以请问你重训都练哪些吗？ 10/16 12:06
71F：→ wudaiying: To a大 好吧><让我超有动力的说 那我近期内再测一次看 10/16 12:49
72F：→ wudaiying: 看 10/16 12:49
73F：推 shionyuki: 好强喔!我减脂时光是要维持不掉肌肉都很难了 10/16 21:15
74F：推 Epimenides: 其实三个月4kg有可能 新手练得勤 吃的好 加上类固醇 10/19 22:21
75F：→ Epimenides: 加持 (虽然应该不是原po愿意的) 10/19 22:21