作者ImMyFriend (强者我朋友)
看板FITNESS
标题[减肥] 作息不正常/无法选择进食
时间Thu Oct 11 23:47:45 2018
在板上/过 作息 等等的文章，
发现也有同业的学长曾经发文请教过，
但个人的状况跟他又稍有点不同，
所以才献丑自己发一篇文章请求协助。
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：180
体重：85-87浮动
BMI：26
基础代谢：18XX
体脂肪：应该差不多20%
照片：无
三餐内容：
上班日公司有搭伙，无法自己决定；
休假日自己外食，非遇节日不吃大鱼大肉。
作息方面
基本上是做五休二，一周早班一周晚班，
早班09-21，晚班21-09，特殊况状暂不提。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
我的问题：
（文长，感谢各位的耐心）
每月固定交餐费，无论公司用餐与否都要缴，
早班的话，午餐及晚餐公司有搭伙，但通常一忙下来都没空吃。
晚班的话，吃不到，请自行解决。
目前工作两年，体重从原本的72到现在87，
足足胖了15公斤。
当时在受训单位早晚各跑一次3000公尺，
作息正常、餐餐吃自助餐可以自己挑，
是身体状况最好的时候(体脂肪约10%)。
变胖後除体态难看外，精神状况也明显变差，
上班容易累、早上下班回家後又睡不着，
勤务繁忙、日夜颠倒状况下，决定痛定思痛，
为了自己的未来、成家立业的打算，
希望可以陪伴家人久一点，
体态方面已经不在意了，但健康真的要顾。
所以我决定，就算再累、就算再忙，
都会逼迫自己只要休假，都要找时间上健身房，
目前的运动计画：
持续上健身房约半年，
频率是一星期一次，一次1~2小时，
由於频率很低，几乎都是练全身的部位为主，
搭配跑步、飞轮等心肺训练15-30分钟。
但问题来了，就算可以维持运动的习惯，
在饮食方面无法自己选择、甚至连正常饮食都无法，
真的有办法达到瘦身、减脂的效果吗？
早班非常忙碌，常常没办法正常吃午晚餐。
就算幸运，有空可以吃午餐或晚餐，
但因为搭伙，公司一次吃饭都是十几二十人，
厨娘煮饭的方式都是大锅炒，四菜一汤等，
也许是为了方便烹饪，每一道菜都非常油腻，
甚至需自备热水、浸泡去除油质後才能入口，
(这方面反应多次皆无效，据说她煮了快二十年都是这样)
而且因为缴交了伙食费，如果说不吃又会被念，
也因未缴交了伙食费，不吃的话也是浪费钱。
晚班方面，想吃什麽是各自料理，
通常都是由一起上班的同事决定叫外卖，
不是八方、就是凉面等超高热量的东西，
吃了的话对想要减脂的我反而是种负担，
不吃的话也没有体力应付整整12小时的勤务。
虽然可以自己带便当，但自己在外租屋又无法开火，
如果餐餐都叫健身餐盒外送，又没有这种财力。
目前面临了一种
「早班忙到没空吃饭、就算有空吃也是吃不健康的食物」
「晚班都是吃高热量的食物、也无法自己带健康便当」
的一种窘境。
虽然状况的确比较特殊，
但还是希望藉由板友的力量与建议，
在这种严苛的外在条件之下，
想针对自己的体重做控管与减脂，
需要搭配怎样的决心与如何的改变？
(请不要叫我辞职，目前没有这样的打算。)
谢谢各位版友的耐心，希望大家都能健健康康！
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1F：推 ForeverT: 一次买三天分 低脂水煮餐 冰到冷冻 要吃的时候微波 10/11 23:59
2F：推 gojyo1155: 好熟悉～ 10/12 00:24
3F：推 yvonneeeee: 感觉再这样下去会一路胖胖胖胖～这个餐点作息都好可怕 10/12 07:17
4F：→ yvonneeeee: ，加油！ 10/12 07:17
5F：推 halulu: 一星期一次 一次1-2小时 实在有些不多。你要不要学一些徒 10/12 07:29
6F：→ halulu: 手训练在家里分一点时间练呢 10/12 07:29
7F：→ halulu: 至於开火部分 住的地方有冰箱吗 之前某某葛格有推荐一个蒸 10/12 07:35
8F：→ halulu: 煮微波盒 你可以考虑看看 或者附近有全联之类的吗 他们也 10/12 07:35
9F：→ halulu: 有一些即食鸡肉 真的再没办法 有冰箱的话 很多电商有卖调 10/12 07:35
10F：→ halulu: 理好的鸡肉或餐 碳水可以用蒸地瓜 蔬菜可以用生菜组合 给 10/12 07:35
11F：→ halulu: 你参考 10/12 07:35
12F：推 yommy1108: 食物一次做多份 不用每天做 10/12 07:36
13F：推 halulu: 还有个东西我也很喜欢用就是舒肥棒 舒肥三天鸡胸冰起来～ 10/12 07:45
14F：→ halulu: 备餐方便很多 10/12 07:45
15F：推 SIGSauer: 北市的齁 10/12 08:04
16F：推 airchen0302: 自我感觉体脂机？你知道10%多精实吗...... 10/12 09:04
17F：推 jesuskobe: 我也自己租屋无法开伙,可以全连买即食肉品,也可以水煮 10/12 09:24
18F：→ jesuskobe: 烫肉片,这些其实都不难解决 10/12 09:25
19F：→ jesuskobe: 外食会油那就外食的时候吃少点,控制好一天总热量就好了 10/12 09:26
20F：→ jesuskobe: 总觉得很多人都预想一堆问题,然後就没动作了 10/12 09:26
21F：→ jesuskobe: 先去做,做了之後很多问题其实根本不是问题 10/12 09:27
22F：推 NightsWatch: 如果是用欧姆龙测的体脂可能要+10% 10/12 09:36
23F：→ whoismama: 20%应该很结实 10/12 10:15
24F：推 asehappy: 试看看2个月，没改变在调整。 10/12 10:35
25F：推 v2266514: 建议你要学会在家里运动健身，买个哑铃，利用家中零碎时 10/12 10:58
26F：→ v2266514: 间做个几组，效果还不错 10/12 10:58
27F：推 airchen0302: 一天工作12小时？一周五天班......？好血汗 10/12 11:11
28F：推 greenfetish: 这个工时诚心建议你换工作，工时不变你再怎麽运动饮 10/12 12:21
29F：→ greenfetish: 食还是不会健康 10/12 12:22
30F：推 greenfetish: 血汗的不是每天12小时，而是他每周日夜换班，中间只 10/12 12:24
31F：→ greenfetish: 有两天调整，根本就是身体刚调好生理时钟就换班了， 10/12 12:24
32F：→ greenfetish: 有够可怕 10/12 12:24
33F：推 annatzang: 换工作+2 10/12 13:31
34F：推 airchen0302: 基本上感觉是夜班造成的失调 10/12 13:50
35F：推 nightcrow: 这个身高体重，20% 应该是肌肉男，不是的话至少 25% up 10/12 14:06
36F：→ kele1206: 觉得浪费就继续胖下去阿 讲难听一点不是没空吃不然就是 10/12 14:06
37F：→ kele1206: 吃不到 那乾脆自己带 供餐没去根本没差 你打算在公司 10/12 14:06
38F：→ kele1206: 长久待下去又要健康就作取舍吧 10/12 14:06
39F：推 max123: 警察很辛苦齁QQ 10/12 14:38
40F：推 hydraz: 原po是警察吗 辛苦了 10/12 14:50
41F：推 Lobo23: 学生宿舍都在偷煮火锅了，租屋不是问题，新手就买个电锅. 10/12 15:05
42F：→ Lobo23: 或快煮锅，试着把食物蒸熟烫熟。懒的话，就弄几颗水煮蛋再 10/12 15:05
43F：→ Lobo23: 带个香蕉，早班中午太忙没吃或菜色不佳.可自己补充好蛋白 10/12 15:05
44F：→ Lobo23: 质跟碳水。晚班也可带，外卖点少些再吃自带的。真不能煮， 10/12 15:05
45F：→ Lobo23: 超商也有微波烤鸡.茶叶蛋.沙拉.水果.无糖豆浆.鲜奶...， 10/12 15:05
46F：→ Lobo23: 其实24hr都有较健康的方便食物。 10/12 15:05
47F：→ Lobo23: 可上班前买好带去公司，凉的公司若不能冰就放保冷袋垫冰枕 10/12 15:29
48F：→ Lobo23: ，真的超级忙就多灌牛奶吧~ 10/12 15:29
49F：推 susuqi: Ig 有追踪一个健身也是警察 10/12 15:35
50F：推 ab318612: 是鸽子吗XD 10/12 15:35
51F：推 susuqi: 如果饮食无法控制 试着增加运动量 只能这样了 但为了健康 10/12 15:37
52F：→ susuqi: 还是尽量吃好一点的食物 10/12 15:37
53F：推 tangkuai: 看这工作型态跟我警察朋友好像...如果是警察的话真的辛 10/12 16:03
54F：→ tangkuai: 苦了，我朋友也是爆胖...基本上没啥时间运动~_~ 10/12 16:03
55F：推 sweetduck: 香蕉 豆浆 牛奶 麦片 带着上班吃 10/12 16:06
56F：推 cityfans: 辛苦了 10/12 17:05
57F：推 satan317: 算热量 吃低一点点 10/12 17:52
58F：推 labox: 一次用电锅煮三天的便当冰在冰箱 10/12 18:14
59F：→ oguesto: 早班常常忙到没时间吃 那就不要嫌厨房的菜油了 有吃总比 10/12 20:48
60F：推 yuhung: 大家搭伙时是煮什麽？如果相对健康是否能请同事帮你夹菜? 10/12 20:51
61F：→ yuhung: 这样你照样可以吃到，只需要用微波炉或电锅加热即可 10/12 20:51
62F：→ oguesto: 没吃好 建议买一咖电锅 先拿来煮水煮蛋就好 我这几个月转 10/12 20:51
63F：→ oguesto: 成偏劳动类工作(步行数日平均一万五) 常常忙到没时间吃或 10/12 20:53
64F：→ oguesto: 累到吃不下 连续一段时间精神变差 疲惫感常驻 最近把早餐 10/12 20:54
65F：→ oguesto: 改成5颗白煮蛋 供餐尽量吃一点 回家再泡乳清配便当+香蕉 10/12 20:57
66F：→ oguesto: 体态体重没有特别变化 但精神跟疲劳修复速度都有比较好 10/12 21:02
67F：→ oguesto: 只是你轮班影响睡眠这个 可能看医生拿点助眠药物会比较快 10/12 21:04
68F：→ gametv: 这应该是警察，原PO辛苦了 10/12 23:36
69F：推 longloveyu: 电锅、插电的煮炉，自己准备就水煮或清蒸为主。不用 10/12 23:50
70F：→ longloveyu: 担心油脂不够，因为一餐外食的油脂就爆表了。 10/12 23:50
71F：→ joyous1213: 这体重20%不会结实，我之前20%也是这种身高体重啊 10/13 19:58
72F：推 Supershero: 赔上身体健康的工作却连健康餐盒的钱都赚不到，还不 10/15 07:07
73F：→ Supershero: 换吗？ 10/15 07:07
74F：→ yu1314: 晚餐自己带大碗装好过水 10/24 06:39
75F：→ yu1314: 公司的很油腻又强迫餐费路过 10/24 06:40