作者vi000246 (Vi)
看板FITNESS
标题[问题] 八点左右晚餐选择
时间Mon Oct 8 21:58:13 2018
因为工作的关系 通常下班都七点多
大约在7:30~8:00这时间范围买晚餐
之前减重都是靠吃自助餐 四菜一饭不挟肉
但这时间的自助餐通常都只有剩菜
有剩菜已经算很好了 有时连青色蔬菜都没有
只有酱油炒过的洋葱、炒蛋类油腻的菜色
左思右想 这时间想吃新鲜的 大概只剩面食跟超商的地瓜了
想问如果靠面食 有辨法补充一天所需的营养吗
我平常是饭桶 只吃饭的 面对我来说不会饱
蔬菜量也少 但除了自己煮 我已经想不到解决方法了
想要自煮应该是不可能 时间跟空间都办不到
不知道晚下班的大家都吃什麽晚餐呢?
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※ 编辑: vi000246 (175.182.109.21), 10/08/2018 21:58:48
1F：→ phmm307: 为什麽不吃肉？饮食观念要修正 10/08 22:12
2F：推 revango: 吃黑白切、白饭、烫青菜 10/08 22:12
3F：→ phmm307: 蛋白质非常重要 10/08 22:13
4F：推 satan317: 目的? 10/08 22:29
5F：→ vi000246: 外食的肉都很油 中餐会吃肉 晚餐就不吃了 10/08 22:32
6F：→ vi000246: 我也会吃豆乾 蒸蛋 豆腐等摄取蛋白质 10/08 22:33
7F：→ vi000246: 目的:想保持健康的饮食 又能吃饱 晚下班很困扰我 10/08 22:34
8F：→ vi000246: 大部份的店七点半都打烊了 10/08 22:34
9F：推 snowcyn32: 偶尔卤味摊夹青菜豆乾呢？ 10/08 22:41
10F：推 wang0920: 晚餐不吃 10/08 22:52
11F：推 asukaka: 夜市咸水鸡 我今天超想吃QQ 10/08 22:58
12F：推 oshia: 我家是周六煮一到五的三餐，冰箱冷藏调冷一点，就不用担心 10/08 23:03
13F：→ oshia: 坏掉。 10/08 23:03
14F：推 listen40396: 盐水鸡的青花菜跟鸡胸肉，调味减少即可。 10/08 23:51
15F：推 phmm307: 有一个方法是提前煮好冷冻微波 10/08 23:54
16F：推 yommy1108: 买沙拉吃啊 10/08 23:54
17F：推 oklaohya: 饭吃太多才是瘦不下来的原因啊，肉挑瘦的吃，可以用汤 10/09 00:13
18F：→ oklaohya: 把油跟酱洗一下，还有青菜也很油，自助餐很少有不油的。 10/09 00:13
19F：→ vi000246: 有点怕没吃饭会没饱足感 可能要调整作息早点睡了 10/09 00:36
20F：推 bellmoon: 我是暂时买网路冷冻宅配瘦身餐吃，微波加热。有点贵。 10/09 00:48
21F：→ bellmoon: 之後买大一点冰箱，也会周末自煮一到五餐盒。自己煮还是 10/09 00:48
22F：→ bellmoon: 比较健康 10/09 00:49
23F：推 satan317: 要饱吃肉蛋白 10/09 01:26
24F：推 qazxc312: 八点刚好吃孙东宝牛排肉双份不加酱 10/09 01:48
25F：推 sorsu: 请问楼上孙东宝都点哪一款呢？上次吃好难咬 10/09 08:48
26F：推 oklaohya: 孙东宝的话板腱牛排 满嫩的 其它都不能吃 10/09 10:12
27F：→ a19911205a: 不吃肉 你说你瘦了？ 10/09 11:38
28F：推 j821005: 我都吃咸水鸡不加调味（借问一下牛排真的是可以的吗？ 10/09 11:44
29F：推 sweetduck: 麦片加高蛋白简单吃 回家再补吃青菜 10/09 12:00
30F：推 bluelunakiss: 吃肉比较不饿吧…只是比较贵QQ 10/09 12:10
31F：推 KEYork: 你目标是什麽？ 观念错了 不吃肉并不会比较好 10/09 12:43
32F：→ KEYork: 应该是吃肉吃菜 饭少一点 10/09 12:43
目标想维持现在体态 有点胖回来了
肉我中午会吃 我比较过自助餐价格
去素食自助餐挟5菜也要90~100 看到肉片类会吃
整块的肥肉或卤鸡腿不吃 烧腊也少吃 只吃瘦肉
问题是自助餐会卖瘦肉不调味的很少
只好晚餐吃素了 午餐没得选 只好控制别吃太油
↑这是以前
现在晚下班 便当/自助餐菜色也没得挑 只能剩什麽吃什麽
像是剩一些炸类的鸡排、控肉等等比较没人吃的主菜
可能真的需要自己煮了 这时间点的菜色都好不健康
※ 编辑: vi000246 (60.251.47.197), 10/09/2018 12:54:26
33F：推 JAMES0128: 卤鸡腿很好啊 10/09 12:52
34F：→ kele1206: 吃什麽都好就是不要面 10/09 13:38
35F：→ skykenny611: 全联有即时鸡胸肉 10/09 14:19
36F：→ kvhiucn: 爱吃饭吃饱又不吃肉本来就不会瘦 10/09 14:50
37F：推 satan317: 不吃脂肪不会比较瘦 10/09 15:01
38F：推 Domtoretto: 乳清坚果啊 10/09 15:35
39F：推 Lobo23: 经常晚下班可考虑换生活饮食型态，早晚餐热量对调，早餐 10/09 16:26
40F：→ Lobo23: 改丰盛点，晚餐吃地瓜豆浆，或牛奶泡麦片，再加水煮或茶 10/09 16:26
41F：→ Lobo23: 叶蛋.坚果.水果，简单方便为主。只是初期早餐可能吃不下， 10/09 16:26
42F：→ Lobo23: 要一阵子去习惯，可试着早餐前稍微动动培养食慾。 10/09 16:26
43F：推 tom810115: 麦克双牛堡 去酱 10/09 16:27
44F：推 librarie: 我也都差不多七点半後才吃, 大户屋, 有青菜, 不然就是 10/09 19:22
45F：→ librarie: 一般面店再点个烫青菜, 饭类好像比较少提供烫青菜 10/09 19:22
46F：→ librarie: 想到比较有可能的就是火鸡肉饭便当了 10/09 19:23
47F：推 eulb03: 夜市手撕鸡，盐水鸡，卤味有猪腱肉黑豆干，以上都不加任 10/09 19:29
48F：→ eulb03: 何其他的酱 10/09 19:29
49F：→ vi000246: 楼上各位的建议都满实用的 我研究看看作息该怎麽调 10/09 22:23
50F：→ vi000246: 原来那叫猪腱肉啊 我的爱肉之一 10/09 22:25
51F：推 ruriko30y: Sukiya 10/09 22:42
52F：→ oshia: 我有朋友是公司可以接受他下班在公司吃完晚餐再去运动的， 10/09 23:00
53F：→ oshia: 你可以考虑看看每天带两个便当。 10/09 23:00
54F：推 F1ower: 麦当劳去酱+1 10/10 09:05
55F：推 seanflower: 你应该不要吃饭 改吃肉 10/10 09:23
56F：→ vi000246: 去酱好像也不错 谢谢建议 10/10 10:03
57F：推 feiwens5566: 跟你说啦 你减不了肥就是饭吃太多 饭的热量很高的 加 10/10 12:42
58F：→ feiwens5566: 上不吃肉 蛋白质不够长不了肌肉 没有肌肉帮你消耗热 10/10 12:42
59F：→ feiwens5566: 量 你不是要练健美啥的 日常多吃一点少吃一点油根本 10/10 12:42
60F：→ feiwens5566: 没差 10/10 12:42
61F：→ feiwens5566: 狂吃淀粉类就是会肥 10/10 12:44
62F：→ feiwens5566: 你不纠正饮食观念的大方向 永远在纠结什麽加酱不加酱 10/10 12:46
63F：→ feiwens5566: 的小细节 It's not going to work 10/10 12:46
不好意思 我照我的方法 三个月减十公斤了
现在因为换了工作 比较晚下班 没辨法维持过去的饮食
我知道怎麽计算热量 也会算蛋白质的摄取量 谢谢你的回应
※ 编辑: vi000246 (175.182.109.21), 10/10/2018 13:02:59
64F：推 feiwens5566: 不好意思 我的体脂率和BMI一直都维持在正常标准 减了 10/10 13:34
65F：→ feiwens5566: 十公斤反而会不健康的那种 多吃肉少吃饭是很多有在练 10/10 13:34
66F：→ feiwens5566: 的人都会同意的东西 不信你自己去健身房问问 知道计 10/10 13:34
67F：→ feiwens5566: 算热量你有算过你饭吃到饱是多少热量吗 10/10 13:34
68F：→ feiwens5566: 你这样吃一天怎麽可能吃到接近体重公斤数 的蛋白质克 10/10 13:35
69F：→ feiwens5566: 数？ 10/10 13:35
70F：→ vi000246: 很可惜外食就是没辨法做到多吃(健康)的肉 10/10 13:42
71F：→ vi000246: 只能先暂时这样了 10/10 13:42
72F：推 feiwens5566: 我自己也是吃外食 炸鸡 五花肉你说的不健康的肉 我都 10/10 13:48
73F：→ feiwens5566: 会好好享受 我有在运动基代够高 因此我能吃的热量扣 10/10 13:48
74F：→ feiwens5566: 打就多 这就是养肌肉帮你减肥的概念 你就靠少吃 甚至 10/10 13:48
75F：→ feiwens5566: 不吃肉 基代只会越来越低 到最後你就会发现喝水都会 10/10 13:49
76F：→ feiwens5566: 胖 建议去找个体脂计测测体脂 肌肉量 基代 我讲的都 10/10 13:49
77F：→ feiwens5566: 是有科学根据的 10/10 13:49
78F：→ vi000246: 我哪里我说少吃了 每餐热量都有6~700 10/10 14:08
79F：→ vi000246: 只是我没在健身 你的观念可能不适用在我身上 10/10 14:09
80F：推 whoismama: 到超市买一盒鸡胸肉/牛肉+青菜丢到水里煮一煮，心情好 10/10 14:15
81F：→ whoismama: 加颗蛋，用不了15分钟 10/10 14:15
82F：推 maxsheng: 你的饮食观念这麽差，会胖和复胖不意外啊 10/10 14:28
83F：嘘 maxsheng: 你没在健身所以健身的饮食观念没办法套用在你身上XDDD 10/10 14:32
84F：→ maxsheng: 先让我笑一笑，健身的饮食观念就是维持不变胖的饮食观 10/10 14:32
85F：→ maxsheng: 念，不管你有没有在运动，淀粉吃太多就是容易胖，你淀 10/10 14:32
86F：→ maxsheng: 粉吃这麽多你哪来的胃口摄取其他营养素，蛋白质吃太少就 10/10 14:32
87F：→ maxsheng: 是容易胖（肌肉随着年龄增加越来越少，你迟早复胖） 10/10 14:32
88F：→ vi000246: 没健身 多吃的肉没辨法转成肌肉 我理解有错吗? 10/10 15:09
89F：→ vi000246: 至於其他营养摄取 我回文有说了 也是本篇文的主题 10/10 15:11
90F：→ vi000246: 我需要七点半後 能取得一日所需养份的食物 寻求板友建议 10/10 15:12
91F：→ vi000246: 我觉得讨论偏离重点了 我知道你们说的都对 但我很难做到 10/10 15:12
92F：→ vi000246: 先这样吧 不想再歪楼了 10/10 15:13
93F：→ whoismama: 养分就是要均衡饮食呀！不难懂吧 10/10 15:13
94F：→ vi000246: 是啊 可能自己煮是最佳解法吧 我会朝这方向努力的 10/10 15:15
95F：推 fitness: 即使是调味不健康的肉，也胜於淀粉 10/10 15:49
96F：→ fitness: 重点不在於那些酱不酱的细节，在於「基质」是肉还是淀粉 10/10 15:50
97F：推 jumpakira: 馒头夹蛋和豆浆 锅烧乌龙面 海产粥 盐水鸡 给你参考 10/10 16:50
98F：→ vi000246: 原来如此 谢谢楼楼上说明 10/10 17:01
99F：→ fitness: 是说大家不觉得吃蛋白质其实比较贵吗 10/10 17:33
100F：→ fitness: 就如果是一样能吃饱的量的话，买肉、豆、奶类+青菜，比买 10/10 17:40
101F：→ fitness: 米、面贵 10/10 17:41
102F：→ fitness: 原po可以吃卤味摊，多样小菜的面店那种，豆、肉、青菜、 10/10 17:43
103F：→ fitness: 淀粉都均衡交替点来吃？ 10/10 17:43
104F：推 umechika: 7点半後最普遍的就是超商了吧 不然就是卤味 盐水鸡 10/11 00:13
105F：→ umechika: 想补足营养的话就超商茶叶蛋加豆浆吧 还有茶碗蒸也不错 10/11 00:13
106F：→ umechika: 想吃饭就挑三角饭团 鲔鱼或燻鸡口味比较健康 不要选肉松 10/11 00:14
107F：→ umechika: 饭前喝汤比较会饱 超商也有卖紫菜汤味噌汤 10/11 00:14
108F：→ umechika: 外面很难找蛋白质的话 鳕鱼香丝或牛肉乾也算 10/11 00:16
109F：→ vi000246: 谢谢楼上建议 很实用 10/11 00:56
110F：推 ohmik: 如果可以的话我觉得自己煮糙米饭代替你的白饭比较好～青菜 10/11 16:52
111F：→ ohmik: 的话 你那边有什麽关东煮摊吗（先水煮再加汤的那种喔）？ 10/11 16:52
112F：→ ohmik: 应该比自助餐的青菜好些 10/11 16:52
113F：→ vi000246: 关东煮很好 谢谢建议 10/11 20:54
114F：推 Epimenides: 超商地瓜好像没比自助餐新鲜 10/12 09:16
115F：推 Zingiber: 你就算瘦下来，肉一定是松垮的。而且绝对会复胖 10/12 22:36
116F：推 Zingiber: 人家减肥都是戒淀粉戒脂肪，你却是戒蛋白质，真是奇葩 10/12 22:41
117F：推 lg825020: 水煮蛋(去蛋黄)3个+面店烫青菜+小碗面.水煮蛋不开伙应该 10/13 09:10
118F：→ lg825020: 也容易准备也方便携带(在家弄好带出来剥食).也可换豆腐 10/13 09:13
119F：→ lg825020: 豆腐易购.一餐半盒拌点适量酱油青葱.应该也不贵又容易 10/13 09:17
120F：→ lg825020: 当然我建议是放在你晚上只有面店可选择且不要太贵的基础 10/13 09:20
121F：嘘 bonus7y: 吃饭吃到饱又在那边说肉怎样的都胖了活该啦 10/13 14:57
122F：推 MicroDaniel: subway 不腌渍 不酱 10/14 22:43
123F：推 noomlluf72: 运动地点附近没有健康餐店吗?我那间WG光是附近就有三 10/17 01:01
124F：→ noomlluf72: 间说 10/17 01:01
125F：→ yu1314: 卤味请老板用汆烫方式 嘉义的小妞卤味有提供这样的选择 10/24 06:43
126F：→ yu1314: 其他地方应该可以问看看 10/24 06:43