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看板FITNESS
标题[问题] 职业妇女如何增加体力
时间Sun Oct 7 11:05:08 2018
高龄产妇生产完已经两年多, 因为小孩不好带加上本身个性容易ˇ紧张.
这两年睡眠品质非常差, 免疫力也感觉得出下降
每天生活就是觉得很累 应该是没有体力应付生活许多事导致.
有吃中药调理身体 但感觉不见起色
因为驼背加上坐办公室打电脑 抱小孩姿势不良等因素, 最近有去看复健.
复健师也建议要运动
不知跟我同样情况的妈妈们都怎麽运动呢 (本身年轻时就不爱运动 @@)
有报名过WG 但没几个月就退掉 (本来想上团体课 但觉得人多又很吵 )
目前每周报名一堂小班瑜珈 但有时小孩生病又得缺课...
不知还有什麽方法吗? 买健身手表从走路开始?
爬办公室楼梯?(会伤膝盖吗)
感谢分享
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1F：推 yuhung: 你先找到一种你喜欢的运动方式吧！ 10/07 12:26
2F：→ yuhung: 习惯是要长期培养的，另外别给自己任何藉口不去运动 10/07 12:26
3F：→ yuhung: 你自己也说年轻时就不爱运动，所以本身就没有好的健身习惯 10/07 12:27
4F：→ yuhung: 当然不是要你成为健身魔人，每周五天上健身房狂操几小时 10/07 12:27
5F：→ yuhung: 你家如果附近有河滨公园或离山区不远，可以先从假日健行 10/07 12:27
6F：→ yuhung: 开始，手机现在也有步数纪录功能，健身表也是一种方法 10/07 12:28
7F：→ yuhung: 先试着看看每天自己在外可以走多少步，先从基础开始 10/07 12:29
8F：→ yuhung: 我母亲从来都不喜欢运动，所以年纪大後肌肉萎缩厉害 10/07 12:29
9F：→ yuhung: 去健身房上教练课我看她也是以聊天为主 = = 10/07 12:30
10F：→ yuhung: 但至少她现在尽可能一周有五天让自己走至少1万步 10/07 12:30
11F：→ yuhung: 已经持续了一年，她现在体力增长不少，也能开始挑战爬七星 10/07 12:30
12F：→ yuhung: 山了(虽然上次爬完回家瘫了三天...但还是有进步的) 10/07 12:31
13F：→ yuhung: "散步"是我母亲最爱的运动，她能坚持下去我已经很开心了QQ 10/07 12:32
14F：→ yuhung: BTW，我母亲当年也是高龄产妇，以上仅给您参考 10/07 12:32
15F：推 Zein: 现在手机装个记步器的APP就可记步了 先习惯後再买手环手表吧 10/07 12:52
16F：→ Zein: 计步器 10/07 12:53
17F：→ yuhung: iPhone 内建计步app,android 手机也有类似功能，安装googl 10/07 13:06
18F：→ yuhung: e fit也很方便 10/07 13:06
19F：推 IlovePete: 我个人运动从来都不是因为喜欢...只是把它当成生活的一 10/07 13:08
20F：→ IlovePete: 部分，你需要改变的是心态 10/07 13:09
21F：推 litricetle: 我也是职业妈妈，先检视自己每日生活作息，找出可运 10/07 13:35
22F：推 cvv00010: 推 辛苦了 人生很难 10/07 13:38
23F：推 litricetle: 动的时段（ㄧ小时也好），然後再安排适当运动 10/07 13:38
24F：推 miamo: 你可以从郑多燕操开始，每天半小时在家里面 10/07 13:42
25F：推 kimja: 散步是不错的开始，我妈快60了，2个月前开始去健身房快走( 10/07 13:57
26F：→ kimja: 在我看来是散步的速度)，体能好非常多，走路也变得轻盈 10/07 13:57
27F：推 emmaloa: curves 10/07 14:46
28F：推 chrira: 重训 10/07 15:51
29F：→ rerun: 决心! 10/07 15:55
30F：推 Christinaa: 团体课就是放空跟着做啊，对我是最好的运动方式 10/07 16:30
31F：推 greenfetish: 每天在家里练习瑜伽，我觉得拉拉筋比较好睡对体力比 10/07 16:37
32F：→ greenfetish: 较有帮助 10/07 16:37
33F：推 longloveyu: 我觉得爬楼梯不好 效率不高 10/07 17:17
34F：推 susuqi: 先找到有兴趣的运动 妈妈很辛苦 加油 10/07 17:24
35F：→ susuqi: 我是因为拳击有氧爱上运动 10/07 17:24
36F：推 cue: 在家跳郑多燕之类的，就看电视跟着做垫上体操） 10/07 18:20
37F：→ cue: 我讨厌跑步，别人说的运动你不喜欢也没用 10/07 18:21
38F：→ cue: 我喜欢去健身房跳zumba 10/07 18:21
39F：推 wendyjeff: 多尝试不同运动 找出能坚持下去的运动 10/07 18:30
40F：推 sacrum: 有氧或重训都好 重点是不要偷懒 10/07 18:55
41F：→ usualforward: 好好陪小孩玩就会运动到了 10/07 19:40
42F：推 coffee112: 在家采脚踏车看电视 10/07 21:11
43F：推 freshjive430: 踩脚踏车，要求不要多，一天空出28分 10/07 21:14
44F：→ freshjive430: 空20分，慢慢养成习惯 10/07 21:14
45F：推 MrYao: 试试看30天运动挑战这个app？时间短，强度低，养成习惯再增 10/07 21:29
46F：→ MrYao: 加强度跟时间 10/07 21:29
47F：推 kawaii98: 我今年46岁，38岁生小孩，体力一样很好，而且3个月瘦17 10/07 21:33
48F：→ kawaii98: 公斤，很简单，除了饮食不要吃淀粉跟醣类糖类就是运动， 10/07 21:34
49F：→ kawaii98: 运动方式去google youtube查一堆，一天一万步少不了，生 10/07 21:34
50F：→ kawaii98: 活上多走路爬楼梯，搭捷运公车都站着，爬捷运4层楼的楼 10/07 21:34
51F：→ kawaii98: 梯刚开始会累，现在爬的速度比隔壁的电扶梯还快，体力训 10/07 21:34
52F：→ kawaii98: 练可以从生活中慢慢训练，就怕你藉口一堆不动那就没办法 10/07 21:34
53F：→ kawaii98: 了。 10/07 21:34
54F：→ kawaii98: 我现在戴小米手环3，好好用可以记录心跳步数还可以做锻 10/07 21:36
55F：→ kawaii98: 链睡眠侦测，我一天一定要一万步就是靠它计算 10/07 21:36
56F：推 melanie31: 买健身车瑜珈垫在家 每天动10min 走楼梯不坐电梯 去好 10/07 21:37
57F：→ melanie31: 市多都自己扛重物 快跑倒垃圾 这样不知不觉也把肌肉量 10/07 21:38
58F：→ melanie31: 拉到28.7% 体脂正常 很少酸痛 10/07 21:38
59F：推 kawaii98: 真的不用浪费钱上那个30分钟的，看看影片教学，去买条瑜 10/07 21:40
60F：→ kawaii98: 珈垫就可以练习很多不同运动 10/07 21:40
61F：推 twopotatos: 我也是职业妈妈，想运动就是好的开始唷！先从每天爬楼 10/07 22:41
62F：→ twopotatos: 梯开始，一起加油吧！ 10/07 22:41
63F：推 chiangchia: 我母亲也是高龄产妇，但一直维持运动习惯（快走、瑜 10/07 23:26
64F：→ chiangchia: 珈）将近二十年，如今体力及体态都比实际年龄更年轻 10/07 23:26
65F：→ chiangchia: 重点是找到有兴趣的运动及持之以恒 10/07 23:26
66F：推 Mareencat: 晚上去家里附近跑步 爬楼梯 10/08 04:04
67F：推 kkdream: 职业妇女建议快走跟弹力带运动 10/08 10:16
68F：推 kkdream: 复健科很推荐弹力带伸展运动，方便有空档就可以做一下， 10/08 10:19
69F：推 kkdream: 自己在家看影片做点瑜珈或是简单的伸展操 放松也好 10/08 10:22
70F：推 annatzang: 在家开youtube就有很多教学 10/08 11:38
71F：推 v2266514: 我觉得有两点很重要：1. 找到自己喜欢的几种运动，并持 10/08 11:51
72F：→ v2266514: 之以恒。2. 不要找藉口不运动，比如下雨天、太忙或哪里 10/08 11:52
73F：→ v2266514: 痛什麽的，其实还是有其他运动可以替代的。供您参考 10/08 11:52
74F：→ v2266514: 如果你是刚开始运动，基础较少的新人，建议可以快走，负 10/08 12:00
75F：→ v2266514: 担较小且可以维持较久喔 10/08 12:00
76F：推 missim: 跳绳 10/08 12:48
77F：推 ywnn: 其实觉得之前WG不要退掉耶 比较弹性 你後来的瑜珈课时间被固 10/08 14:07
78F：→ ywnn: 定了 10/08 14:08
79F：推 kenshin078: 我觉得你可以配合运动手环/手表 搭配APP 每天敦促自己 10/08 14:08
80F：→ kenshin078: 散步/走路到一定步数或距离就好 10/08 14:08
81F：→ kenshin078: 重点在一开始强度不要太高 自己能维持下去 10/08 14:09
82F：→ kenshin078: 年可以配合自己喜欢的音乐或广播 等适应了想再增加强 10/08 14:10
83F：→ kenshin078: 度也可以 如果一开始就太勉强 有可能会加深不喜欢运 10/08 14:10
84F：→ kenshin078: 动的感觉 反而减少动力 10/08 14:11
85F：→ kenshin078: 运动是很开心的事 10/08 14:11
86F：推 windrantis: 上瑜珈你不会增加体力吧= ="回去健身房重训和有氧比较 10/08 18:09
87F：→ windrantis: 实在 10/08 18:09
88F：推 smallpawn: 我买xbike,陪小鬼睡觉时，他们躺着看我骑看到睡着，等 10/08 21:07
89F：→ smallpawn: 他们睡着大概半小时多就可以去举哑铃重训了 10/08 21:07
90F：推 e102768: 我也是在家做哑铃重训，重量还不是很重，但是有效果，有 10/08 22:26
91F：→ e102768: 空档会加有氧，心肺也有进步，小孩大一点会考虑去健身房 10/08 22:26
92F：→ e102768: ，慢慢培养以前我也都不运动，但40後体能差很多 10/08 22:26
93F：推 alice78226: 推一个瑜伽app daily yoga,有两个免费的初学者课程， 10/08 22:35
94F：→ alice78226: 每天的长度最多半小时而已，动作很慢，讲解还满清楚 10/08 22:35
95F：→ bughong: 看内文其实你缺的只有决心 10/08 23:40
96F：推 p09171989: 要先养成固定运动的习惯 觉得wg人多太吵可以早上去 重 10/08 23:46
97F：→ p09171989: 点是要可以持续下去 10/08 23:46
98F：→ ling7777777: 在家踩脚踏车，每天用生命踩15分钟就好 10/09 18:40
99F：→ ling7777777: 先找出喜欢的运动罗 10/09 18:40
100F：推 j855081221: WG团课人多正常的 毕竟热门~习惯就好 10/09 22:33
101F：推 whoismama: 推荐一个keep的运动app，里面课程很多，慢慢试，一定 10/10 14:38
102F：→ whoismama: 有一个喜欢的 10/10 14:38
103F：推 ozima: 中年才开始运动+1 因为工作压力大失眠精神不济大小病不断 10/10 16:12
104F：→ ozima: 才开始运动，快走、健身车、健身房都好，只要开始都不算迟 10/10 16:14
105F：→ ozima: 整个人精神状态好很多，想法也正面很多 10/10 16:14
106F：推 sparkfen: 我妈快60岁 我都叫她在水管上打 walk at home 那个强 10/10 17:48
107F：→ sparkfen: 度对年轻人很低 但很适合老年人 你试试看 10/10 17:48
108F：→ xhung: 快走 慢跑 这种你有时间就可以马上去做的活动 10/10 19:54
109F：→ creative: 边骑健身车边看韩剧? 10/10 20:33
110F：推 lelechiba: 我都哄小孩睡了之後骑xbike配剧 10/11 01:31
111F：推 mg139: 买手表跟开始运动没连结吧？能不能带小孩一起运动啊？带小 10/11 06:27
112F：→ mg139: 孩去公园玩自己慢跑之类的？ 10/11 06:28
113F：推 petitebabe: 妈妈慢跑那小孩谁顾啊？这建议不好 10/13 01:56
114F：推 Rarch: 不要为自己不动，找藉口报名健身房只上团体课，连器材都不 10/21 09:35