此篇心得文希望可以激励想追求理想体态的各位，也希望可以激励比我年轻但还在这条路 上奋斗的你们，我今年36岁，3月开始踏上减脂之路，当初的动机很简单，就是因为体检 单上面写着轻度肥胖以及中度脂肪肝，单纯的想把自己减至理想体重以追求健康的身体。 我的身高168，3月刚开始时体重是71kg，在运动项目的考虑上，我选择可以让自己一直持 续作下去的运动，我有考虑过游泳以及跑步，但我自认没那麽勤劳天天去游泳池，而且我 有跑者膝不适合跑步，所以最後我选择了跳绳，每天下班回家不管几点，就是去外面停车 场跳个半小时，因为国小之後就没跳过绳了，一开始跳没几下就会失败，失败了马上接着 跳下一组，尽量别让自己的心跳慢下来，一周跳5～6天，就这样坚持了2个多月，梅雨季 节到了，下雨天没办法在外面跳绳，房间又小不能跳，所以我开始在房间用哑铃重训。 这个时期我还是以跳绳为主，重训是只有雨天才作，项目方面就是高脚杯深蹲、卧推、划 船、保加利亚腿蹲、核心训练。就这样持续了2～3个礼拜，渐渐对重训开始产生浓厚的兴 趣，於是我开始把重训课表排出来，这时的重训课表也很简单，每天就是一个项目作到力 竭在加上核心训练，核心训练就是完全照着Jeff的这部影片，每天作 https://youtu.be/YLlQfeezJMo 作完出去跳绳20分钟，就这样练了1个多月，哑铃已经无法满足深蹲这个项目了，所以我 选择了上健身房，以重训为主，有氧运动也就没有继续作了，一直到现在，找出了适合自 己身体的课本，一周6练，背胸腿2个循环，还是持续的跟杠片搏斗着，只後悔太晚开始练 啊。现在已经完全是个重训咖，目标是将来3项都能到2倍体重，附上2月跟8月的身材对照 图，感觉减过头了，我正在努力变大只 http://imgur.com/gallery/LT3Zr46 2月没有量inbody，目测应该有23吧，这是8月的inbody http://imgur.com/gallery/yquP8xR 饮食方面，我没让自己饿肚子，因为饿肚子的方法无法让我一直持续下去： 每天早上训练前：鲑鱼100g+麦片37g或马铃薯1颗 训练中：乳清 早上训练後：鸡蛋1颗+热美式大杯 午餐：烤鸡150g连皮吃+清蒸马铃薯+花椰菜淋橄榄油 晚餐：地瓜大颗的一颗+鲑鱼250g煮汤,连汤喝光+花椰菜淋橄榄油 宵夜没吃因为我9点就睡了，不会饿…… 休息日我会允许自己外食，但决不吃甜食 最後我想勉励大家的是，我36岁了，但现在的身体状态大概是这20年来最健康的，我相信 明年体检一定没有脂肪肝，我可以，你也可以的，只要用对方法，对自己的健康负责，训 练上别轻易放过自己，也不要去跟别人拼重量，你要比的人是你自己的PR，最後希望大家 都可以一直练下去 -- Sent from PTTopia --

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