作者weilu5566 (伟)
看板FITNESS
标题[减肥] 目前3个月 体重降不下来
时间Fri Sep 28 00:12:36 2018
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：177
体重：105
BMI：33
体脂率：28左右飘 用OMRON HBF-254C
参考照片：
三餐内容：
早餐：两颗蛋+(一片吐司OR葱油饼)+一碗芝麻糊
午餐：便利商店便当 好控制卡路里 基本控制700卡以下
晚餐：半碗饭 另外半碗通常都家里剩什麽吃什麽 一个礼拜吃1~2次外食炒饭
其他：早餐和平日一样 中午餐-假日家里煮什麽吃什麽 比较没办法控制
日常作息时间：11~1点睡 6点起
生活型态：上班族
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
每天上班前走1个捷运站 下班走2~3个捷运站
回家没下雨就骑U-BIKE 一小时
有下雨就哑铃+深蹲
我的问题：
6月被发好人卡之後 大概3~4个月 从115降到106後卡关大概一个月了
感觉是因为走出情伤之後 心情比较开朗的问题...
但是总不能又再去被打枪一次
所以想找些比较和缓的改善方式
题外话
前几天发现大学时期 大概90出头体重的衣服 现在居然穿得下而且不紧
裤子的腰长也差不多
不知道多的那十几公斤到底跑哪去了...
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1F：推 cuba391156: 拍拍 我也是被发卡後从87到67呜呜 09/28 00:31
2F：推 mzmzz: 芝麻糊好吃 可是那也是一种油脂吧 09/28 00:53
3F：推 annatzang: 训练不够了呀 身体已经平衡 要加重训练 饮食更严格 09/28 01:08
4F：推 purplebfly: 放弃运动吧,你真正需要的是伤心减肥法,看到正妹就去追 09/28 01:16
5F：→ purplebfly: 吧,我包你半年後,瘦到不成人型 09/28 01:17
QQ
6F：→ joyous1213: 喝水量要够啊！遇到停滞期要改变一下运动和饮食 09/28 03:26
7F：→ halulu: 增加一点蛋白质 葱油饼尽量少食用 炒饭好吃但有更好选择 09/28 06:13
在家煮 就冷冻葱油饼最快速
8F：推 barkingdog: 吃太少了吧.... 09/28 07:27
9F：推 silencedance: 你这样吃超少的...用Myfitnesspal纪录饮食吧 09/28 08:56
10F：推 vagr8: 177/105 28% 感觉肌肉量一定很高 09/28 11:40
11F：推 keromek: 你的体脂计可以测基代吧. 09/28 15:38
2000多 我觉得吃到这样 体重都会往上飙...
12F：→ keromek: 算准TDEE 然後搭配myfitnesspal规划饮食 09/28 15:39
13F：推 atapu: 吃太少 运动可以考虑游泳 09/28 16:36
14F：推 roy53: 葱油饼改白馒头与水煮蛋 09/28 19:32
15F：→ roy53: 不要吃炒饭，很油。减肥嘴要控制 09/28 19:33
我也这样觉得...嘴无法控制 戒掉烧腊店已经是我之前很努力的事了
16F：推 umechika: 便利商店食物添加物很多 不建议太常吃 多吃原型食物吧 09/28 19:09
17F：推 biglafu: 增加青菜跟蛋白质 减少一些淀粉类 09/29 02:11
18F：→ biglafu: 吃完晚餐不要马上坐下来 去外面走路 09/29 02:13
这是现在很努力的点
19F：→ bandit12344: 你这样叫作有运动？？？ 09/29 04:27
每天我的手机纪录器 至少有15000步 体重不小心升太高 想先降到9X 再来考虑激烈点
20F：→ NightsWatch: 以前没运动习惯的人FFMI：24.36有点玄，体脂率可能低 09/29 07:39
21F：→ NightsWatch: 估了 09/29 07:39
大学是校队的 毕业之後比较堕落 但是现在有固定打社会球队 自己做一些训练
比较没有固定频率 所以就没有说了
※ 编辑: weilu5566 (59.115.177.117), 09/29/2018 08:50:27
22F：推 halulu: 吃烧腊店便当可能还比炒饭好些 09/29 09:07
23F：→ halulu: 重点不在於快速 而是你要知道吃了什麽 这东西是否有帮助 09/29 09:07
24F：推 woodsage: 只吃到基代还往上飙是不是表示那个数字高估了呢 09/29 10:05
25F：推 GenghisKhan: 没有吃太少 有些没计下来吧 09/29 10:43
26F：→ GenghisKhan: 吃太少必掉体重 只是肌肉一起掉而己 09/29 10:43
27F：→ GenghisKhan: 那有不掉体重说人吃太少的 有没有常识啊 09/29 10:44
28F：推 annatzang: 个人经验omron的体脂测出来会跟inbody测的差10%左右... 09/29 11:06
29F：→ mikami1027: 你的芝麻糊应该不是纯芝麻？还会有糖跟修饰淀粉吧 09/29 12:05
30F：→ mikami1027: 觉得可以再吃好一点 09/29 12:05
31F：推 MrLY: 别葱油饼。吃大燕麦有饱足感又帮助消化 09/29 13:27
32F：推 Artuoleya: 少吃一餐 09/29 14:02
33F：→ berliner01: 减重饮食70%运动30%，吃这麽少还瘦不下来，你的饮食一 09/29 15:48
34F：→ berliner01: 定低估了什麽 09/29 15:48
35F：推 dollshin2: 淀粉少吃 尝试186断 09/29 21:34
36F：推 dil79975: 我欧姆龙测都17% inobody28%... 09/29 22:58
37F：推 AntiqueTea: 炒饭葱油饼芝麻都高热量，难怪卡关 09/29 23:26
38F：→ AntiqueTea: 热量过多蛋白撮取太少，没重训及有氧 09/29 23:28
39F：→ AntiqueTea: 重训跟有氧明显不够这些就是问题所在 09/29 23:29
40F：→ bandit12344: 走路没办法让你瘦到90啦 09/30 07:08
41F：推 sacrum: 饮食还是有很大问题 淀粉太多 蛋白质跟蔬果不足 09/30 08:45
42F：→ shionyuki: 走路看怎麽走呀？我之前靠快走84瘦到72才开始做其他运 09/30 17:46
43F：→ shionyuki: 动，每天快走一小时6km 09/30 17:46
44F：推 a78998042a: 走路要计时，每个星期增加距离或减少时间，才有用 09/30 22:52
45F：→ a78998042a: 瘦一点考虑用跑的，吃的改了也是很痛苦，先增运动量 09/30 22:53
46F：推 aoc7175: GG 10/02 04:50
47F：推 remix7: 没听过有人想减肥还吃炒饭的 10/02 08:30
48F：推 SamuelKL: FFMI24以上是那种健身房巨巨等级的欸，你要不要去用inbo 10/02 19:16
49F：→ SamuelKL: dy量一次啊？ 10/02 19:16
50F：推 wesleyhsieh: 油脂根本没差，不论甚麽饮食法重点都在於原型食物 10/15 20:46