作者Zip66 (吉翁)
看板FITNESS
标题[问题] 关於快速减重
时间Fri Sep 21 11:22:46 2018
版上的大家应该都会对“快速”两个字很感冒
减肥没有捷径
但想请问
如果我每天能运动8～16小时
不管是有氧还是无氧
在饮食没有太大变化的状况下
有什麽方法是能最快速减重的
目前有看到电视上说登山可以一天瘦一公斤
但这个太专业了
如果高负重走一整天，会比持续慢跑来的好吗？
补充：饮食也没有说很夸张，就像便当饭菜，不喝饮料也不吃油炸物零食糖果
身高170 体重100
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.232.95
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1F：推 longya: 每天运动8到16小时感觉会先阵亡XD 减掉的重量比较像脱09/21 11:24
2F：→ longya: 水？09/21 11:24
3F：推 Dino60128: 运动1x小时感觉身体会先坏掉…09/21 11:26
如果过程中有补充钠跟水，还需要注意什麽吗？
主要就是想问，要怎麽用时间去换快速减肥
※ 编辑: Zip66 (42.73.232.95), 09/21/2018 11:28:50
4F：推 sunnny: 你可以问看看职业运动员09/21 11:31
5F：推 adamas0422: 个人经验3个月瘦14公斤，没吃药没看医生，但之後就维09/21 11:32
6F：→ adamas0422: 持在这==+09/21 11:32
7F：推 sylvia25856: 每天运动8-16小时 会不会先肌肉溶解...09/21 11:43
8F：推 vc15jk05: 可以让你做8小不会累的运动效果你觉得会好吗09/21 11:46
我举的登山就是个例子了啊
只是想问有没有其他方法
另外如果是做两小时，休一小时，然後做15个小时，这也是我想问的方法
我更没有讲求不累，是效果
如果1小时>15小时的效果，那也可以
但如果是效率差一点我无所谓，我想用时间去换
9F：推 brighton16: 全马?09/21 11:53
※ 编辑: Zip66 (42.73.232.95), 09/21/2018 11:56:28
※ 编辑: Zip66 (42.73.232.95), 09/21/2018 12:00:09
10F：推 aleckleehaha: 慢慢调整不好吗？09/21 11:59
因为最近比较闲，才想问问看
※ 编辑: Zip66 (42.73.232.95), 09/21/2018 12:00:54
11F：推 vagr8: 说真的 先试试看重训1小+有氧1小 然後睡饱吃好09/21 12:00
12F：→ vagr8: 平常没运动习惯的人 可能这样就没体力了09/21 12:01
13F：→ Capufish: 重训三小时，吃好睡好09/21 12:23
14F：推 js93046: 我没运动那麽长时间，但我工作本身用到大量劳力且几乎不09/21 12:26
15F：→ js93046: 能坐，我没控制饮食前就是一个105公斤的肥宅，控制饮食09/21 12:26
16F：→ js93046: 後一个月就能稳定二到三公斤，你做的很多但饮食狂吃垃圾09/21 12:26
17F：→ js93046: 食物又超过TDEE一样肥09/21 12:26
18F：推 lkkpal: 肌肉是需要休息的09/21 12:35
19F：嘘 usualforward: 可以每天登山8-16hr? 先看看你能不能每天维持4hr吧09/21 12:43
20F：→ yuhung: 每次看到这种讨论，我就开始思索是不是要开个减肥劳改营或09/21 12:43
21F：→ yuhung: 减肥集中营之类的。有必要这样逼死自己吗？ORZ||||09/21 12:44
22F：→ usualforward: 170 100kg 你有运动习惯吗09/21 12:44
现在没有，之前试过健身+饮食
三个月体态改变不少
不过後来不动又复胖了
最近就比较闲，想看看有没有效率不用高
但能用时间来换的方法
23F：推 wree45: 170 100从改善饮食是最快的 配合一天固定两个小时左右的09/21 12:45
24F：→ wree45: 重训剩下还可以做别的事情09/21 12:45
※ 编辑: Zip66 (42.73.232.95), 09/21/2018 12:51:07
25F：推 ckHuang: 确定每天能运动8-16小时？ 光是跑个6小时的马拉松就要休09/21 12:49
26F：推 yanaginagi: 膝盖不会磨损吗？ 09/21 12:49
也有些运动是不伤膝盖的吧
应该可以交替做
27F：推 ashin1069: 事实上就是没有人可以运动8-16小时 你在问啥09/21 12:50
原来是这样，关於这方面的知识我没有
因为没什麽人人讨论这个，所以才想问问看
28F：→ ckHuang: 好几天了。 职业选手也不是醒着都在运动啊09/21 12:50
※ 编辑: Zip66 (42.73.232.95), 09/21/2018 12:57:11
29F：→ tsungg: 重装纵走五天至少瘦10kg前提是没死在山上 09/21 13:11
30F：→ tsungg: 可改成每天负重爬楼梯爬升1000公尺 09/21 13:12
31F：推 cuteVictor: 170 100的饮食一定要先改善 09/21 13:24
32F：→ jesuskobe: 高强度的运动做久效果反而不好,要长时间一定是要强度 09/21 13:29
33F：→ jesuskobe: 很低的运动例如快走之类,但是这样做个好几个小时 09/21 13:30
34F：→ jesuskobe: 消耗热量可能比不上你认真运动1-2个小时 09/21 13:30
35F：→ jesuskobe: 所以结论时间多不如多睡觉反而更有效一点 09/21 13:30
36F：推 halulu: 高强度的时间拉长容易过度训练导致生活出状况 09/21 13:31
37F：嘘 kairi: 先开始运动再说，光是想些有的没的不会瘦 09/21 13:32
38F：推 bmfer: 短时间减重断食最快。如果长时间就饮食控制 09/21 13:34
39F：→ sayauser: 老实说有体力运动这麽久会胖到这样吗...别好高骛远 09/21 13:35
40F：推 olly22: 运动是重"质"不重"量" 09/21 13:42
41F：→ olly22: 重训1小时力竭的高强度，拉到8小时慢慢做，前者的训练质量 09/21 13:45
42F：→ olly22: 更有效 09/21 13:45
43F：→ DrCheese: 把时间花在研究正确的饮食跟运动观念比较实在 09/21 13:48
44F：推 idareyou: 你就是饮食最需要改变还不看饮食 09/21 14:09
45F：→ idareyou: 不如八小时工地扛砖试试 09/21 14:10
46F：推 rex0999: 改饮食才是正解 一天运动1小时就很够 09/21 14:11
47F：嘘 p23j8a4b9z: 你可以每天运动16小时啊 不过我看你持续3天就没了 习 09/21 14:14
48F：→ p23j8a4b9z: 惯不改是没用的 09/21 14:14
49F：→ ForeverT: 你都胖到100了 表示你平常很懒的动 怎麽有自信体力可以 09/21 14:30
50F：→ ForeverT: 一天运动8~16小时 09/21 14:30
51F：嘘 Epimenides: 先看置底 09/21 14:32
52F：推 QJP05l8: 先改饮食吧 而且你身体应该撑不住高运动量... 09/21 14:36
53F：嘘 phmm307: 快速的话，吸安非他命应该最快 09/21 14:36
54F：嘘 Whiteplus: Stop thinking and start doing! 你先做再来说！「不过 09/21 14:44
55F：→ Whiteplus: 後来不动又复胖了」所以你很清楚为什麽复胖阿！上网问 09/21 14:44
56F：→ Whiteplus: 问题不会使你变瘦，但是你开始运动会。你的身体不会因 09/21 14:44
57F：→ Whiteplus: 为别人的三言两语而自动产生变化。请动起来。不用谢了 09/21 14:44
58F：嘘 happyfunny: 可以先从动脑开始 ：） 09/21 14:45
59F：嘘 blue820801: 你知道动脑也可以瘦吗? 09/21 14:48
60F：嘘 blue820801: 100kg 简单来说就是吃太多啊 嘴巴先不要动比较快 09/21 14:50
61F：推 miksim: 去北韩劳改 保证快 09/21 14:55
62F：推 gojyo1155: ……为甚麽不先想想自己可以长时间实施的运动及饮食计 09/21 14:56
63F：→ gojyo1155: 画呢… 09/21 14:57
64F：推 gojyo1155: 问题不是瘦不瘦的下来，是会不会复胖的问题吧… 09/21 14:58
65F：推 cue: 身体会习惯，然後越减越少 09/21 15:02
66F：嘘 sakura3034: 平常没运动习惯还妄想这麽多？七分靠饮食，先调整各种 09/21 15:02
67F：→ sakura3034: 营养的比例看看你真的吃对了吗？三分靠运动，与其不喘 09/21 15:03
68F：→ sakura3034: 不累不酸痛运动八小时，不如认真一小时用对部位发力去 09/21 15:03
69F：→ sakura3034: 运动啊 09/21 15:03
70F：→ ru042l4: 我比较想知道你的年龄 不吃垃圾食物 却可以胖到100公斤 09/21 15:10
71F：推 wang0920: 运动8～16小时，如果你吃的食物不节制，一样胖给你看 09/21 15:21
72F：→ wang0920: 简单啊！生酮饮食，完全不碰淀粉跟醣类糖类，然後大量运 09/21 15:22
73F：→ wang0920: 动加上高油脂吃下去 09/21 15:22
74F：嘘 kawaii98: 去做胃切除手术最快啦！ 09/21 15:24
75F：推 COLONELLIU: 如果平常没有运动习惯 突然长时间运动 09/21 15:30
76F：→ COLONELLIU: 很容易受伤哦 09/21 15:30
77F：→ COLONELLIU: 而且没养成习惯 就算瘦了 也很容易胖回来 09/21 15:31
78F：→ COLONELLIU: 与其这样 不如一开始就用正确的方式减肥 09/21 15:31
79F：推 w76301: 你要不要准备一下钱直接去找教练啊，你观念不太正确 09/21 15:31
80F：推 godswd: 又是一个讲干话的，时间再怎麽长，你也不可能拖着一百公 09/21 15:54
81F：→ godswd: 斤且多是肥肉的身体，持续运动啊 09/21 15:54
82F：→ godswd: 你有这种时间，你每天走个80公里持续一个月给我看，一样 09/21 15:56
83F：→ godswd: 会瘦啊，可是能持续吗？？根本讲废话 09/21 15:56
84F：推 cuba391156: 吃少一点早晚运动，两个月20公斤路过 09/21 15:57
85F：→ Zein: 好棒棒 身体是铁打 都不会受伤喔 09/21 16:01
86F：嘘 providence: 有补充跟没补充一样 爬文看看其他人的饮时叙述好吗 09/21 16:09
87F：→ providence: 便当饭菜 你吃10份 正常人吃1份 这样饮食不用调整? 09/21 16:10
88F：→ providence: 运动8-16? 你当身体铁打的? 09/21 16:11
89F：→ providence: 每次都有这种好高骛远的文 让人看了真的无言 09/21 16:13
90F：推 nightcrow: 超慢跑之类的，总之就是有氧脱水类型的减“重”最快 09/21 16:21
91F：嘘 Ariettina: 脑袋是个很好的东西 希望每个人都有一个 09/21 17:06
92F：嘘 manson666: 运动8～16小时....... 09/21 17:07
93F：→ ggyy9854: 马拉松选手每周训练的量大约是200公里，参考看看 09/21 17:08
94F：嘘 snowbearli: 动手术吧 09/21 17:30
95F：推 kenandrew: 170-100 没运动习惯 天天4小就让你挂急诊了 09/21 18:14
96F：推 KEYork: 重训都需要休息的，你要那麽长时间只能塞有氧 09/21 18:15
97F：推 Linda: 没错喔，可以纵走十天一定瘦，但以你的体力可能第一天就要 09/21 19:03
98F：→ Linda: 叫直升机了，别污名登山客了 09/21 19:03
99F：→ CS0000000000: 登山客自己污名自己的，怪谁 09/21 19:34
100F：推 turkiali01: 循序渐进吧 一开始目标放太远撑不久的 09/21 21:39
101F：→ JITER: 你就去试，反正身体不行就会停下来了.. 09/21 21:49
102F：→ JITER: 排除有先天疾命或意志力惊人..不然身体会先让你动不的.. 09/21 21:50
103F：→ sweetduck: 比个226啊 09/21 22:47
104F：嘘 love88: 傻眼 09/21 23:02
105F：推 ae: 我骑脚踏车环岛，每天大约骑8小时左右，但没有变瘦，因为必须 09/21 23:14
106F：→ ae: 大量进食以维持运动的体力跟能量 09/21 23:15
107F：→ mesenchymal: 你先去试,然後撑过三天再来问,你在这问这种问题也不 09/21 23:26
108F：→ mesenchymal: 会变瘦,人生很长,花点心思跟有耐性吧 09/21 23:34
109F：→ l2l: 你隔天爬得起来继续动就行 如果酸痛硬要做就省省吧 09/22 00:00
110F：嘘 atony8155: 你哪来的自信可以运动8小时？ 09/22 00:12
111F：推 crazylira: 我老公大学登山社，百岳已完成60，身高体重跟你一模一 09/22 00:25
112F：→ crazylira: 样，一个礼拜至少有运动四天，重训半小时+有氧半小时， 09/22 00:26
113F：→ crazylira: 一年过去了，完全没变瘦，没有严格饮食控制应该是主因 09/22 00:26
114F：推 stalna: 不相信这种身材的人有办法运动这麽久 09/22 00:54
115F：推 stalna: 要减肥管好自己嘴巴很重要,不然运动也救不了你(说我自己 09/22 00:56
116F：推 b7368789: 没有快速减重，8-16小时运动能完成就代表强度不够，缩短 09/22 01:10
117F：嘘 a19911205a: 170/100 先饮食控制再说吧 09/22 01:37
118F：推 wue5610: 如果你有毅力每天运动就一定有毅力控制口慾， 09/22 02:48
119F：→ wue5610: 你的体重每天走路喝水都会有效果。 09/22 02:48
120F：推 coffee112: 想看你上新闻当案例借镜 09/22 03:06
121F：→ coffee112: 你是不是很想找死阿? 09/22 03:06
122F：推 eip937: 瘦太快皮会松吧 09/22 06:24
123F：嘘 OnAero: 你该不会以为打嘴炮是一种运动吧... 09/22 06:45
124F：→ cvv00010: 嘘的人是文字狱吗？ 09/22 08:51
125F：→ cvv00010: 问一下也不行 09/22 08:51
126F：嘘 jason401310: 嘘一下就文字狱 这麽玻璃不要上网啦 09/22 09:12
127F：推 longya: 文字狱XDD ptt有些人真的看到嘘就会玻璃心碎 09/22 10:29
128F：推 dzshdavid: 文字狱也太好笑了吧XD 真当这里一言堂？ 09/22 10:36
129F：嘘 mathrew: 运动8~16小时？ 我看你运动2小时就没体力了 09/22 11:00
130F：→ peacepipi: 运动8-16小时，然後受伤休个8-16天... 09/22 11:37
131F：嘘 aahhaa: 体重100在那边幻想打屁话，看了就烦 09/22 12:28
132F：推 ppc: 8-16 = =...? 09/22 12:28
133F：嘘 QJP0518: 拜托先从一天半小时开始 09/22 12:48
134F：嘘 happyfunny: 可以发干文 我就不能说干话喔 09/22 13:30
135F：嘘 ghostforever: 你有一天能运动到8小时的能力还会需要减肥？好高骛 09/22 13:36
136F：→ ghostforever: 远至极 09/22 13:36
137F：→ distellable: 假如你平常没运动的话 不管你的运动是多轻量 也不建 09/22 14:44
138F：→ distellable: 议突然就运动8~16小时 身体受伤机率很高 09/22 14:44
139F：→ distellable: 简单说就是要你每天走路8~16小时 你都受不了了 09/22 14:47
140F：推 mm210317: 你膝盖会先炸掉 09/22 22:28
141F：嘘 x19x: 就算你真的做的到也没心肺衰竭肌肉溶解，身体也不会让你无 09/23 09:17
142F：→ x19x: 限爆瘦，这是残酷的事实。 09/23 09:17
143F：→ x19x: 当初花多少时间一口一口吃出来的，能用1/10时间瘦下去就该 09/23 09:19
144F：→ x19x: 偷笑 09/23 09:19
145F：嘘 blue820801: 去签志愿役 认真 09/23 10:04
146F：→ ksk0516: 运动8小时在鬼扯三小 09/23 19:45
147F：→ Jossie: 把时间挪来准备自己的食物再搭配运动吧 09/24 00:41
148F：嘘 loom0et0bust: 就算有方法可以快。你没有养成良好作息饮食，也是 09/24 12:32
149F：→ loom0et0bust: 复胖很快。没屁用。 09/24 12:32
150F：→ ling7777777: 骑脚踏车啊50kg认真骑一小时数据显示消耗500卡 09/24 20:07
151F：→ ling7777777: 但每天8H一般人不太可能少吃高强度可能比较有用 09/24 20:10
152F：→ ling7777777: 建议原ＰＯ先认真运动个8分钟再说再看看身体状况 09/24 20:12
153F：推 a1121210: 住院躺在床上 一天瘦一公斤 还有人定时监控 09/25 11:37
154F：→ tina78714: 运动8-16问号 09/25 17:34
155F：→ xhung: 电视说的你也相信? 登山一天减1kg? 是背包变轻吧XD 09/26 10:08
156F：推 ctr1: 你花多久吃胖的？你觉得你可以那麽快就摆脱他们吗 09/26 11:23
157F：推 a0970969135: 你这个体重改变饮食最快，何况你最好能运动这麽久 09/26 22:04
158F：推 mg139: 死在山上笑死 09/27 06:33
159F：→ joyous1213: 个人经验从96到76花三个月，算快速嘛? 09/27 11:13
160F：推 king12272: 一天一公斤是脱水 你先去查看看什麽运动可以让你8小时 09/27 11:15
161F：→ king12272: 消耗7000卡 09/27 11:15
162F：→ ppit: 超马 骑公路车或飞轮 铁人226 ... 但你可能连一天都撑不下去 09/27 22:57
163F：推 rs813011: 有听过花了多久胖就该花多久瘦 09/28 13:15
164F：嘘 Workshy: 等你先能一天一小时再来问吧 10/01 21:56
165F：推 duoCindy: 你以为没锻链过的人可以登山一整天吗？ 10/01 23:38
166F：推 aendwolf: 走路环岛好了 10/02 11:45
167F：→ v2266514: 过度运动会有肌溶解的可能性，很危险 10/02 13:02
168F：推 reisou1793: 一天运动两小时+备料煮饭洗碗三小时+上网爬文三小时， 10/02 17:30
169F：→ reisou1793: 选我正解 10/02 17:30
170F：嘘 apley: 我觉得你一天搞超过2小时以上，没几天你就会疲累得不想动了 10/17 00:57
171F：→ apley: ，毕竟你不像运动员本来就有极大的运动量，不习惯的人产生 10/17 00:58
172F：→ apley: 反斥力是很强大的。 10/17 00:58