作者Paul0910 (小颜)
看板FITNESS
标题[闲聊] 希望可以给各位一点帮助
时间Fri Sep 21 00:45:18 2018
小的在北部某健身房教学，看了很多学生或许新手亦或是老手，发现一些小问题，希望告
知各位一点小常识，让大家可以长长久久健身下去
希望各位理性看看，虚心接受评论
问题1：为了重量，而牺牲自己的活动度，造成不必要的代偿.
因为很多人在重训前疏忽了放松软组织及动态伸展这部分，那更不用说启动这方向了，进
去健身房就开始空杠两组或是直接上史密斯开始做动作，那其实身体还没热开来，那就可
能造成肌肉在某一个程度上紧绷，那练完後没伸展，就让肌肉因为紧而缩短，很多人练的
很粗，可是过头蹲举下不去，失去原本人体的基本功能性，那间接日後影响的不只是训练
也可能造成去做其他不常做的动作而受伤。
问题2：目标为何？
除了肌肥大和最大肌力外，我看很少人会为了功能和协调去下功夫，增肌减脂者，不外乎
只有上述两条路可以选。
其实也可以先练习基本动作再来考虑是否升阶呢？
有些人保加利亚分腿蹲都可能摇晃了，可能下背受伤无法深蹲（会痛）,那我前期就不会
在他的课表里放入太多负重的下肢运动
我希望学生可以在安全情况下，先排除可能风险，自身体重先稳稳的做好，那再来考虑是
否向上升阶的动作。
那协调性和核心也格外重要，是否在做马克操或是闭眼单脚站立会站不稳，那这也可以看
出是否会使用核心，这也是很多教练在训练前会加入启动的原因，让腹肌里面的腹横肌及
其他肌群一同参与发力。
问题3：练核心？
很多人不外乎上下卷腹，侧卷腹，棒式，侧棒式在做，那其实很多大部分都用腹直肌去完
成，等长收缩及动作品质也很重要，例如登山者是否髋会跟这摇晃，棒式时屁股是否夹紧
？
这都值得我们去探讨的。
对於核心发力是否良好者（包括看起来很巨的），可以用毛毛虫变化式、熊爬、等长收缩
来测试是否用大肌群去稳定而不是用核心去稳定，某部分人是不会发力而不是不够强壮。
记住！！四肢力量是由躯干传导，才有更多进步可能，而不是狂练四肢去忽略核心。
如果各位喜欢我再来打，普通闲聊，希望各位练的愉快，麻豆身材.
附上一张自己背肌照，让各位可以样均匀甚至更巨
https://i.imgur.com/GvTcpH6.jpg
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2F：推 dipuca: 老师好!虽然你不是我老师 09/21 08:00
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