作者boomkai (boomkai)
看板FITNESS
标题[减肥] 目前饮食和方向求助
时间Wed Sep 19 11:50:33 2018
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：153
体重：68.2
BMI：29.1
体脂率：39.7
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：1颗水煮全蛋2颗蛋白+一根香蕉
午餐：300克水煮鸡胸肉+250克水煮青菜+(苹果)
晚餐：7-11凯萨沙拉加半包酱或500卡一般饮食(饭卷、花寿司或粥)
其他：每天喝水至少2000ml
日常作息时间：8：00-19：00上课和工作
23：00-7：00睡觉
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划 否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周3-4次健身房(主要练腿和腹部)
一周2-3次有氧，每次15-20分钟，心跳130左右
我的问题：
前阵子胖到了人生巅峰72公斤
所以决定开始减肥
调整了饮食
尽量吃原形食物
加上一些有氧和健身的运动
过了大概一个半月
到了现在的体重
但是体重目前停滞2个礼拜了
想请教各位大大
我接下来的方向还有饮食哪里需要调整?
感谢大家
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※ 编辑: boomkai (1.162.148.172), 09/19/2018 11:56:32
1F：推 y3b4: 你有算过你的TDEE跟你减脂要吃多少热量吗？ 09/19 12:21
我TDEE算出来是1652～～
2F：→ Perdonare: 吃太少 09/19 12:23
3F：→ kimja: 一周3-4次重训的话 可以也练背跟胸阿 上半身也很重要 09/19 12:30
我是做完重训再做有氧欸～～
4F：推 kimja: 有氧是跟重训同一天还是分开做 分开做的话起码要30分钟 09/19 12:32
5F：推 Iceballz: 早餐午餐水果扣掉其他份量加倍 09/19 12:33
想请问水果扣掉的原因是因为糖分吗？
※ 编辑: boomkai (27.246.137.27), 09/19/2018 12:35:33
※ 编辑: boomkai (27.246.137.27), 09/19/2018 12:44:21
※ 编辑: boomkai (27.246.137.27), 09/19/2018 12:45:01
6F：→ SierraLiao: 是什麽启发你饮食这样吃的？？？ 09/19 12:55
7F：推 woodsage: 做完重训再做有氧跟练胸背的关联是？ 09/19 13:10
8F：→ candy0919: 我也不懂为何不练胸背...吃太少了你 09/19 13:28
9F：→ kimja: 我的两句话没关联啊 09/19 13:34
10F：推 woodsage: 我是问说k大建议原po练胸背，原po回的那句话是什麽意思 09/19 13:39
11F：→ olly22: 脂肪摄取不足 09/19 13:55
12F：→ kimja: 原来是这样 我想原po在回我下面那句 09/19 14:03
13F：→ ForeverT: 1 蛋黄有丰富矿物质蛋白质跟好的油脂 胆固醇8成身体合 09/19 14:26
14F：→ ForeverT: 成 2成食物吸收 所以没有必要排除蛋黄可以三颗全蛋 2 09/19 14:26
15F：→ ForeverT: .你把淀粉量设的很低 这样看来总热量不够 要吃到基础代 09/19 14:26
16F：→ ForeverT: 谢率加一些或是tdee减一些 3.有氧前20分锺主要消耗肝 09/19 14:26
17F：→ ForeverT: 糖血糖 20分後主要消耗脂肪 结果你只跑20分 效果自然不 09/19 14:26
18F：→ ForeverT: 好 4.消耗7700卡热量赤字可以减一公斤 跑步有氧消耗 09/19 14:26
19F：→ ForeverT: 热量与 体重 速度 时间有关 概略的算约10分钟100卡 09/19 14:26
20F：→ ForeverT: 你一次20分一周3次 算一算2周才1200卡热量赤字 自然体 09/19 14:26
21F：→ ForeverT: 重变化不大(一般人减重初期变化大主要是减去水分比较多 09/19 14:26
22F：→ ForeverT: ) 简易你跑步时间拉到40分钟 这样约有400卡的热量消耗 09/19 14:27
23F：→ ForeverT: (心跳要130以上的跑速) 一个月跑个20次 就有8000卡热量 09/19 14:27
24F：→ ForeverT: 消耗 相当於一公斤热量 慢慢来比较快 避免溜溜球效应 09/19 14:27
25F：→ ForeverT: 复胖以及避免不正常方式瘦太快皮肤松弛 09/19 14:27
26F：嘘 alan16alan16: 所以不练胸背的原因在哪 09/19 14:48
27F：推 roturier711: 你吃太少，我跟你一样高，体重52kg，都没吃这麽少了 09/19 15:27
28F：推 wlmily: 吃太少蛋白质也不够~~~ 09/19 16:38
30F：嘘 Capufish: 仙女餐啊，迟早要还的 09/19 21:04
31F：推 circlelee: 减肥一定要吃满吃饱吃足喔 09/19 21:21
32F：→ circlelee: 吃太少 瘦不了 09/19 21:21
33F：推 KEYork: 真的吃太少 09/19 21:36
34F：嘘 qwe123456460: 两颗蛋白，一堆水煮，练太少 09/19 23:27
36F：推 halulu: @whatiwant 他有提供他体脂 接近40 肉量应该没那麽高 09/20 09:18
37F：→ halulu: 你把39%体脂填下去他TDEE大约是1936 09/20 09:18
38F：推 dualsnake: 不练胸背？如果不会使用器材可以请别人指导。沙拉生菜 09/20 09:51
39F：→ dualsnake: 类太冷，不利减肥少吃 09/20 09:51
40F：→ OnAero: 运动量过低了啦，你就算跳一次郑多燕都不只20分钟 09/20 10:15
41F：→ OnAero: 15~20分钟的有氧基本上是拿来热身的，你热完身就收工 09/20 10:16
42F：推 trex995: 减脂期建议吃到体重两倍的蛋白质，依你体重大约要140g,30 09/20 10:37
43F：→ trex995: 0g鸡肉蛋白质大概才70，所以你蛋白质摄取要比现在多很多 09/20 10:38
44F：推 silencedance: 减脂也要吃到体重x2的蛋白质吗?我以为那是增肌? 09/20 10:45
45F：→ silencedance: 还是我一直都搞错 增肌要吃比2倍更多? 09/20 10:46
46F：→ halulu: 减脂也要吃得够啊 09/20 11:05
47F：推 cavalier0719: 减脂的蛋白质比例要比增肌高 09/20 11:49
48F：推 silencedance: 原来如此 那我也要调一下比例了 09/20 13:36
49F：推 trex995: 减脂蛋白质要吃更多,这样在热量赤字状态下身体比较不会流 09/20 18:49
50F：→ trex995: 失肌肉 09/20 18:49