作者yuyujack (弯弯领导人习大大)
看板FITNESS
标题[问题] 肌力超弱该怎麽办
时间Wed Sep 19 00:56:37 2018
两年前做仰卧起坐都还勉强可以做20下
那时候体育老师会要求我们做棒式一分钟以上
可是过了两年的肥宅生活之後
我发现我现在肌力退化的很严重
可能是因为我一直吃不胖所以才忽略了这个问题
等到发现的时候我的肌力已经弱到不可思议了
标准仰卧起坐半下都做不起来 棒式撑10秒就不行了
看电脑人的影片基本上大部分的动作都做不起来
或者是没办法做标准
想请问各位大大有没有比较基本简单的动作可以让我至少能练到这些动作做的起来
不然感觉我这样好像在浪费时间很没效率
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1F：推 BensonHo: 上网google这些动作的退阶版，你会查的到的 09/19 01:26
2F：推 halulu: 练 但动作要标准 像棒式就先从10秒为目标 再慢慢五秒五秒 09/19 06:02
3F：→ halulu: 加 最终目标30秒 再来改练进阶 09/19 06:02
4F：→ loom0et0bust: 抬腿或者有那种坐着的卷腹机 09/19 07:17
5F：推 mooffy: 我也是！！（握手 而且外加心肺烂到一个炸 我是先去上运 09/19 08:48
6F：→ mooffy: 动中心的团体课 现在棒式已经可以一分钟了 09/19 08:49
7F：推 susuqi: 练 09/19 09:39
8F：→ susuqi: 这些动作 要慢慢的加重量去训练 有肌肉才能支撑 09/19 09:40
9F：→ susuqi: 但不要一次加太重 我是有买哑铃在家里 09/19 09:41
10F：嘘 ctr1: 阿不就锻链，不然吃菠菜喔 09/19 10:38
11F：推 swoff9sm: 也太快XD我6年没运动还能30秒，但最多60秒gg 09/19 11:40
12F：推 fjdkqp: 上瑜珈看看?? 有些动作也挺费力的 09/19 13:17
13F：推 doris1219: 怎麽办？我棒式只能撑3秒T^T 09/19 13:35
15F：→ akai0928: 练。 09/19 23:06
16F：→ halulu: 只有3秒 可以降阶做........... 09/20 09:22
17F：推 ameko147: 练就对了 不可能一夕养成 09/20 14:32
18F：→ whoisanky: 练吧 我一开始也是三秒棒式哈 09/20 15:32
19F：→ isaacx: yt上教学很多啊 练就对了 没有速成法 09/20 21:51
20F：→ isaacx: 自身体重训练 不用器材应该就够你玩了.. 09/20 21:53
21F：推 milk33: 这个月月初只能10秒 每天练 现在已经能50秒 09/21 12:03
22F：推 w6523489: 不是你一个QQ，加油，持之以恒 10/10 04:37