本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：158 体重：59 BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：25.6 骨骼肌：23.2 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：无(16/8断食） 午餐：乾煎鸡胸肉170g，蛋1颗，青菜300g（生重），南瓜150g 晚餐：家里煮比较难估算，都不会太油，会多吃蛋白质跟蔬菜 其他：每天会吃一些水果，半个柚子或半颗水梨，蛋白质不足的部分会以乳清补足 日常作息时间：23:30~7:00睡眠时间 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 以上皆否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 重训胸背腿各一天，一天休息日，四天一个循环 胸：卧推、蝴蝶机、哑铃上斜推 背：滑轮下拉、坐姿划船、罗马椅背伸、哑铃划船 腿：深蹲、硬举、臀推 以上都是10~12下4~5组左右 休息日就排核心+有氧20~30min 我的问题： 之前没特别设定什麽目标，就是认真重训然後随性吃（但有特别注意蛋白质） 骨骼肌就从19.x->23.2，但最近一直觉得身体很肿就跑去量Inbody 看到那个精美的体重跟体脂真的有点吓到了 所以最近想要开始认真减脂，但有点不太知道热量该如何抓 inbody测的基代是1251，TDEE 1927 每天摄取热量抓1600，p/f/c比例4:3:3不知道可不可以？ 因为之前有试过吃三餐，变成三餐都吃不饱很饿（都吃原型食物，是自己食量偏大） 所以现在想改间歇断食，至少有两餐吃得饱，比较不怕爆食 因为自己也已经重训两年了，对於运动菜单比较有心得也有进步 所以比较想知道饮食方面目前的规划有没有什麽要改善的 谢谢 --

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