作者BensonHo (班森猴)
看板FITNESS
标题[闲聊] 你觉得本版有肌肉沙漠化的趋势吗
时间Thu Sep 13 22:41:22 2018
看到某篇贴文讨论串里头有板友说本版有肌肉沙漠化的趋势
看起来是有这麽一点迹象
不过，这也是难免的
毕竟这几年健身网红百家齐放
专心练蜜桃臀的、专心长跑的、专心用酪梨做料理的
带动一股全民重训 全家做菜的风气
也因此，更多人除了慢跑有氧与心肺，渐渐不排斥重量训练这个观念
这看来是个不可逆的趋势
不过，既然这边是体适能版，就应该要有更多隔壁版没有的东西
他们讲健身房讲RM讲磅数，我们讲肌力循环、讲心肺体能、讲吃的均衡美味
他们有器材标准动作指导
那我们也可以自制肌力循环、HIIT在家舒服吹冷气跟着做
下面，是我们努力制作的体适能频道
献给在这个版上默默耕耘的众版友们
https://www.youtube.com/c/ItsYouStudio
对了，你觉得本版有肌肉沙漠化了吗???
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绕绿堤拂柳丝 穿过花径
听何处哀怨笛 风送声声
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.220.72.50
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1536849685.A.EA9.html
※ 编辑: BensonHo (61.220.72.50), 09/13/2018 22:42:22
1F：→ murksagittar: 喔 09/13 22:45
2F：→ phmm307: 几分钟就可以怎样的运动 09/13 22:54
3F：→ juiceweb: 没基础就做HIIT 自己找死而已 09/13 23:00
4F：嘘 EstGealach: HIIT在家舒服吹冷气跟着做 .......呵呵 09/13 23:02
5F：→ juiceweb: 重训比徒手更容易入门 更不容易受伤 09/13 23:05
6F：→ BensonHo: 没基础先学好基本动作，例如棒式与squat，等姿势与体能 09/13 23:05
7F：→ BensonHo: 稍微练起来後，当然可以挑战hiit，强度放缓就好 09/13 23:06
8F：嘘 EstGealach: 强度放缓还能叫HIIT? 09/13 23:07
9F：→ phmm307: 而且HIIT是真的高强度到快往生的那种...之前看教练做过 09/13 23:07
10F：→ juiceweb: 重训的重量能调整适合新手 徒手永远是自身体重适合想耍 09/13 23:08
11F：→ juiceweb: 帅的老手 09/13 23:08
12F：→ juiceweb: 叫没基础的新手一直做他做不到的徒手有何意义？ 09/13 23:09
13F：→ BensonHo: 强度放缓当然可以，依体能调配，主要是强度要能挑战自己 09/13 23:09
14F：→ juiceweb: 像拉单杠 拉不上去的人就是要辅助练习 单纯徒手很难练 09/13 23:11
15F：→ BensonHo: J大有回错篇吗？我没提你指的那种徒手啊 09/13 23:13
16F：→ aj000001: 体适能不是你这样分 09/13 23:14
17F：→ aj000001: 健康体适能包含有肌力、肌耐力、心肺耐力、柔软性、身体 09/13 23:15
18F：→ aj000001: 质量指数(身体组成) 09/13 23:15
19F：→ aj000001: 隔壁版是竞技体适能 09/13 23:15
20F：→ BensonHo: 别把HIIT可怕化，每个人适合的强度都不同，主要是看个人 09/13 23:16
21F：→ BensonHo: 心跳区间，分为三个zone。让心跳能在高强度的zone与低强 09/13 23:17
22F：→ BensonHo: 度间来回训练，就是hiit。强度是看自己的身体承受为主 09/13 23:17
23F：→ BensonHo: a大所言甚是 09/13 23:19
24F：嘘 jeff0801: 啊吹冷气舒服做不就都在VT1以下，叫三小HIIT 09/14 00:00
25F：→ aa24225085: 老师曾说过：「快乐读书、轻松落榜」,健身也一样：「 09/14 00:07
26F：→ aa24225085: 没有痛苦、没有收获」。 09/14 00:07
27F：嘘 how870927: 你是不是没有真的做过hiit 09/14 00:13
28F：→ BensonHo: 运动也一样，根据the SAID principle，身体会适应 09/14 00:17
29F：→ BensonHo: 你所施加在身上的压力与方式。想要进步，就需要不时挑战 09/14 00:18
30F：→ BensonHo: 自己，不管是心态上还是强度上 09/14 00:18
31F：→ BensonHo: 废话，当然做过。我减脂的一大因素就是将高强度间歇运用 09/14 00:24
32F：→ BensonHo: 在多种运动上。上下半身交替肌力循环、间歇跑等 09/14 00:27
33F：→ BensonHo: jeff大，现在除了户外与某谢健身房，哪些地方没有冷气？ 09/14 00:36
34F：推 JITER: 我觉的隔壁版还比较正常，这边一堆不吃油不吃碳水的，要长 09/14 01:05
35F：→ JITER: 肉就一定要吃够热量啊，尤其是碳水很重要 09/14 01:06
36F：→ Yshen: 其实要走的路都一样，不用特别分肌肉还是体适能，只是看想 09/14 02:23
37F：→ Yshen: 走到哪而已 09/14 02:23
38F：推 kenandrew: 不知道谁说过不推崇Hiit的原因之一就是因为入了凡间， 09/14 02:29
39F：→ kenandrew: 被改成没有达到应有的强度，对於训练来说等於没有效果 09/14 02:29
40F：嘘 bandit12344: 你这身材拍片教运动有说服力?? 09/14 02:59
41F：→ bandit12344: 重训是所有运动的基础 09/14 03:00
42F：→ bandit12344: 你没一定的肌肉能挺的住HIIT的高强度?? 09/14 03:00
43F：→ bandit12344: 同意JITER大,这里一堆不吃油不吃碳水 09/14 03:05
44F：→ bandit12344: 然後一言不合就断食 09/14 03:06
45F：→ bandit12344: 看看国外健身房,重训区一堆女生 09/14 03:09
46F：→ bandit12344: 反观台湾健身房,女生都在跑步机上 09/14 03:10
47F：嘘 kairi: HIIT在家舒服做....你还是不要发文比较好 09/14 03:18
48F：→ juiceweb: 看完深蹲影片... 干嘛不用椅子教 干嘛不负重...唉 09/14 03:42
49F：→ bandit12344: KIMIKO：跟我作8下 09/14 04:16
50F：→ bandit12344: 脚趾朝前跟膝盖在脚踝上方是?你真的会深蹲? 09/14 04:43
51F：推 allen0981: 本鲁当初相信某休的tabata,结果第一次拉伤就上手,之後 09/14 07:19
52F：→ allen0981: 爬文重训才健康快乐。 09/14 07:20
53F：→ JITER: 这深蹲好像不太对，我个人认知是重点不是在膝和角尖位置 09/14 07:35
54F：→ JITER: 膝不过脚尖完全是过时的说法，让压力不在膝的较正确方式是 09/14 07:37
55F：→ JITER: 蹲下时二脚顺势的往外推，重量才不会压在膝关结上.. 09/14 07:41
56F：推 halulu: 40楼你说台湾女生都在跑步机上，可我就没上跑步机（讨厌跑 09/14 07:42
57F：→ halulu: 步） 虽然自由重量区女生不多但还是有。 有些女生很爱去练 09/14 07:42
58F：→ halulu: 大腿夹夹机，你用「都」对一些被包进去的台湾女生不太公平 09/14 07:42
59F：→ halulu: 吧... 09/14 07:43
60F：推 JingYun: 又来了又来了，健身狂人只觉得重训就是好棒棒，跑步既没 09/14 07:58
61F：→ JingYun: 效率又伤膝盖，何不窝在肌肉沙滩取暖就好了呢？ 09/14 07:58
62F：→ BensonHo: JITER 我说的是anterior 平面，膝盖本该就在脚踝正上方 09/14 09:12
63F：→ BensonHo: 谁跟你提到膝盖不超过脚尖 = = 09/14 09:16
64F：→ BensonHo: 这观念是NASM提出，适用於一般人 09/14 09:17
65F：推 zizilai: 重训好棒棒～～ 09/14 09:18
66F：→ BensonHo: Jing大 没错，自身重量深蹲本来就是肌力循环课堂上常见 09/14 09:21
67F：→ BensonHo: 动作，为何就一定要像某大加杠片，坐椅子 09/14 09:22
68F：→ BensonHo: 给bandit现在一堆女生都在重训黑垫区好吗，张开眼看世界 09/14 09:25
69F：→ BensonHo: 给juice，如果用椅子，是要怎样观察checkpoints，动作是 09/14 09:28
70F：→ BensonHo: 关节间的相互合作组成，在不对的环境下，是无法有效达成 09/14 09:29
71F：嘘 bandit12344: 不好意思喔我几乎去过世界上所有健身房 09/14 09:34
72F：→ bandit12344: 你才张开眼看世界,深蹲教这什麽东西 09/14 09:35
73F：→ BensonHo: 楼上，陈述事实，现在真的不少女生重训。没必要嘘文 09/14 09:50
74F：→ BensonHo: 另外，请问要有什麽样的身材才能拍片呢？ 09/14 09:56
75F：→ ckHuang: HIIT就是要操到爽，哪能舒服的做？ 09/14 10:10
76F：推 cattytsai: 我是女生 我也都在黑垫区 骂整个台湾的女生 先把自己 09/14 10:17
77F：→ cattytsai: 的修养搞好 09/14 10:17
79F：→ BensonHo: 他们很舒服，因为汗水交织着努力与成长。冷气房只是环境 09/14 10:22
81F：推 phmm307: 做得舒服就不是HIIT了，请用别的名词代替 09/14 10:26
82F：→ BensonHo: 当你认为只有魔鬼筋肉人的强度才是hiit的时候，那是你的 09/14 10:26
83F：→ BensonHo: 看法与选择。当一个想减脂的人评估自己状态後想做他适合 09/14 10:27
84F：→ BensonHo: 强度的hiit的时候，这是属於他的，我们没有理由否决嘲笑 09/14 10:29
85F：→ phmm307: 这个名词就是高强度，强度因人而异，但是不是舒服的 09/14 10:30
86F：→ BensonHo: ph大，你有看了连结的影片了吗 09/14 10:31
87F：→ BensonHo: 运动当下是辛苦，但也是舒服的，这时会忘却烦恼期待结果 09/14 10:33
88F：→ phmm307: 有喔，看起来很轻松，我也看过60岁阿姨做没那麽轻松 09/14 10:33
89F：→ BensonHo: 而各位却一直在纠结 舒服 这个字眼 09/14 10:33
90F：推 themost: 你深蹲也不会一开始就蹲自身体重吧?徒手也有基础版的 09/14 10:44
91F：→ themost: 伏地挺身做不起来先从站力推墙或是跪姿开始做 谁叫你做不 09/14 10:44
92F：→ themost: 起来还硬要做标准的动作? 09/14 10:45
93F：→ themost: 标准单杠拉不起来，也能做澳式或是站立拉就行 09/14 10:46
94F：→ themost: 说徒手永远只能自身体重的大概都没做功课吧 09/14 10:48
95F：推 fantasoda: 我活动度不好 一开始练体重太重 连空蹲都有问题 我是抓 09/14 10:49
96F：→ fantasoda: 着东西降阶做的 09/14 10:49
97F：→ BensonHo: 楼上有看囚徒健身？我练了一阵子，快可以单手辅助挺身 09/14 10:52
98F：→ fantasoda: 肌力、心肺还不足 不要说HIIT,连interval Training 都 09/14 10:52
99F：→ fantasoda: 吃力 09/14 10:52
100F：→ BensonHo: 循序渐进，可以就进不行就退阶。身体适应能力是好朋友 09/14 10:54
101F：推 WADE0616: 想看bandit大大用跳绳HIIT练的壮硕的身材~ 09/14 10:58
102F：→ WADE0616: 还有8/31 出来见人的腹肌~~ 09/14 10:59
103F：→ themost: HIIT绝不是那种舒舒服服的表情 那种叫他循环训练就好了 09/14 11:09
104F：→ themost: 绝对的强度当然因人而异，当相对的强度是相同的 09/14 11:10
105F：→ BensonHo: 看心跳不要看表情，有人心跳85-95%，一样挤出笑脸 09/14 11:11
106F：推 bandit12344: 我是重训後加上跳绳,并不是纯跳绳 09/14 11:52
107F：→ bandit12344: 谁说用跳绳就能练壮？？ 09/14 11:53
108F：→ bandit12344: 光是教深蹲脚趾朝前我就呵呵了 09/14 11:56
109F：→ bandit12344: 很多人这样蹲会很不舒服你知道吗 09/14 11:57
110F：→ bandit12344: 深蹲外八是很正常的好吗 09/14 12:01
111F：→ hisashi: 这版倒是多了很多这种文 09/14 12:58
112F：推 idareyou: 高强度间歇训练是HIIT，舒服做的应该是LIIT吧? 09/14 13:01
113F：推 idareyou: 瘦手臂加强版，再来是要出瘦荷包系列产品吗? 09/14 13:06
114F：→ BensonHo: 对某些人，外八是必然。这是事实 09/14 13:44
115F：推 ray90910: 你是不是想说肌肉沙滩化？我想说什麽时候这板的人都不想 09/14 14:09
116F：→ ray90910: 练肌肉了 09/14 14:10
117F：→ candy0919: 我女生，一直都在自由杠区练重训，某楼不要一竿子打翻 09/14 14:19
118F：→ candy0919: 一艘船 09/14 14:19
119F：→ BensonHo: 推Ray, 没错，打完才发现自己打错XXD 09/14 14:26
120F：→ BensonHo: Squat，有些人不自觉地外八反而是表示外侧肌群过分紧绷 09/14 14:29
121F：推 sttarmbcb390: 基本上...女性练只要减脂 体态和一般人想像的其实差 09/14 15:02
122F：嘘 wurjicnip: .................................................. 09/14 15:02
123F：→ sttarmbcb390: 很多 通常都会变腰粗四肢却很细 当然觉得那样好看 09/14 15:03
124F：→ sttarmbcb390: 的也没差啦 09/14 15:04
126F：→ sttarmbcb390: 身材会接近郭雪芙那样4肢很细 肚子还是有点胖 09/14 15:08
127F：→ sttarmbcb390: 然後女性健身巨巨也和一般人想像差距极大 09/14 15:11
129F：→ themost: 没有不一样啊 健身巨巨就是一般人想像中的腿粗啊 09/14 15:22
130F：嘘 thunder5566: 关你什麽事 直接检举了 09/14 15:39
132F：→ sttarmbcb390: 也是粗腿了? 各人不觉得那样粗阿 09/14 15:42
133F：→ sttarmbcb390: 个 09/14 15:42
134F：嘘 OnAero: 都要做频道了，拍的画素也高一点...动作乱教就算了 09/14 15:46
135F：→ themost: 真的腿粗也没什麽问题啊，肌肉练不粗不就是练心酸的? 09/14 16:07
137F：推 youGG: 一言不合就断食XD 09/14 16:22
138F：→ JamesHunt: 区区网路平台的不同分版，是在"他们""我们"三小。是发 09/14 16:28
139F：→ JamesHunt: 展出地方文化要组党对抗逆？ 推自己频道无所谓，只是这 09/14 16:28
140F：→ JamesHunt: 藉口太中二 09/14 16:29
141F：→ BensonHo: 连画质也要嘘是哪招= =“ 09/14 16:39
142F：→ BensonHo: 都1080P了，是你网速慢吗 09/14 16:42
143F：→ phmm307: 我跟J大有一样的看法，影片内容先不说，不过你的文章烟硝 09/14 16:43
144F：→ phmm307: 味有点重 09/14 16:43
145F：→ phmm307: 先直接把有在重训的人拉出去，区分你们我们，这样这群人 09/14 16:45
146F：→ phmm307: 也不会对你的影片有好感 09/14 16:45
147F：→ BensonHo: 平心而论，两个版各有特色，我的文章有何烟硝味呢？ 09/14 16:45
148F：→ BensonHo: 我并没有批评重训，反而认为现在更是趋势，可否不要污名 09/14 16:47
149F：→ BensonHo: 反而一些狂热份子，好像不照他的方式就是错误。 09/14 16:48
150F：→ BensonHo: 请问文章内哪里将人二分化呢？ 09/14 16:50
151F：→ BensonHo: 减脂主要就是热量缺口、重训、饮食、睡眠与有氧 09/14 16:52
152F：→ BensonHo: 何来把重训的人拉开二分法呢？我本身也做重训也做徒手 09/14 16:53
153F：→ BensonHo: 各有特色各取所长 09/14 16:53
154F：→ batista1980: squat外八真的很正常.... 09/14 16:53
155F：推 sttarmbcb390: 当然要练粗阿 只是一般说粗腿通常是说象腿 而练粗的 09/14 16:55
156F：→ sttarmbcb390: 比较像一般说的性感美腿 我不知你说的是哪个 误会了 09/14 16:56
157F：→ sttarmbcb390: 的话就抱歉喔 09/14 16:56
158F：→ BensonHo: 做Squat，如果认为每个人外八都正常，可能就不会发现问 09/14 17:04
160F：→ BensonHo: 给认为squat外八没什麽的人。例外：有些是骨骼长度等因 09/14 17:06
161F：→ BensonHo: 或是负重施力平衡等考量 09/14 17:07
162F：→ BensonHo: 这时稍微外八可以让身体平衡，这个没问题！ 09/14 17:08
163F：→ BensonHo: 作为一位合格的教练，必须考量学生的动作细节，而不是 09/14 17:18
164F：→ BensonHo: 不负责任！ 09/14 17:18
165F：嘘 OnAero: 自己文章要不要看一下?你们我们的，你跟我说你没有在二分 09/14 19:04
166F：嘘 OnAero: 深蹲不是外巴，是脚掌可以以自己舒服的角度张开，不一定要 09/14 19:06
167F：→ OnAero: 向前，然後膝盖要顺着脚掌方向下蹲，是这个部分才不能内 09/14 19:07
168F：→ OnAero: 夹或外八，你连这都搞不清楚在那边乱教 09/14 19:08
169F：嘘 ms19889120: 笑死 在那边乱教 大家觉得呢^_^ 09/14 19:36
171F：→ BensonHo: 膝盖跟脚踝都要注意 09/14 19:39
173F：→ phmm307: 朝前，只要有负重很少看到有人脚尖朝前的 09/14 19:56
174F：→ BensonHo: It’s Friday，我先看场电影，回来再跟各位聊～ 09/14 20:30
175F：推 moviegoer168: 问一下欧，外八是不是比较吃臀肌？ 09/14 20:32
176F：嘘 loJ1206: 标题看到局部瘦身就直接关掉了 09/14 21:24
177F：嘘 bandit12344: 这跟KIMIKO老师有87%像 09/14 22:37
178F：→ themost: 外八真的正常跟每个人外八都正常 是两种不同概念喔 09/14 22:46
179F：→ themost: 反而把脚尖朝前定义成"正确的" 可能危险性还比较高 09/14 22:49
180F：→ bandit12344: 体适能还是需要重训,只是追求的不是大肌肉 09/15 00:36
181F：→ bandit12344: 被你搞得好像不小心就会练太壮 09/15 00:39
182F：→ batista1980: 其实做负重1.5倍体重深蹲，跟无负重做，动作重点应该 09/15 09:40
183F：→ batista1980: 要一样 09/15 09:40
184F：推 batista1980: 不应该特别讲什麽重训跟体适能差异 09/15 10:21
185F：嘘 circlelee: 别神化重训了 09/15 11:28
186F：→ themost: 神化重训再加上恐惧行销，这样才好推教练课程 09/15 11:41
187F：→ themost: 一直在重训长肌肉增加基代才会瘦，但真的练的才知道要长 09/15 11:43
188F：→ themost: 一点点肌肉你得花多大的心力，结果也只增加一点点基代 09/15 11:43
189F：→ themost: 然後另一方面又会说你跑了半小时，吃个XX就补抵销刚跑的 09/15 11:45
190F：嘘 bandit12344: 没人神化重训啊,肌肉锻链本来就有一定的好处 09/15 12:31
191F：→ bandit12344: 也没人说跑步不好,你在高潮什麽啊 09/15 12:32
192F：→ bandit12344: 当然跑步加上重训辅助会更好,因为你有更多肌肉缓冲 09/15 12:33
193F：→ themost: 姐夫不就说跑步不好? 我也没说重训不好啊，我只是说话术 09/15 12:50
194F：→ themost: 不好而已不用太激动。 09/15 12:51
195F：→ themost: 谁都知道肌肉锻链有一定好处啊，但神化就是这世界上只能 09/15 12:53
196F：推 rs813011: 高强度不是对自己来说是高强度就好了吗 09/15 12:53
197F：→ themost: 存在他的好处 09/15 12:54
198F：推 rs813011: 沙漠化不是变少的意思吗 09/15 12:56
199F：→ b2090660: 影片内容是在暖身吧... 09/15 13:41
200F：推 sttarmbcb390: 重训最大好处不是体态吗...跟基代有个屁关系 你都不 09/15 14:26
201F：→ sttarmbcb390: 一段时间包准变超瘦 连运动都不用 09/15 14:27
202F：→ sttarmbcb390: 吃 09/15 14:27
203F：→ sttarmbcb390: 那还运动啥? 不吃就好了 09/15 14:28
204F：→ sttarmbcb390: 最讨厌观念没有还要乱炮说要重训是要推教练课程 09/15 14:29
205F：→ themost: 是罗，以後看到教练或网红还在重训升基代的麻烦炮一下他 09/15 14:36
206F：→ themost: 我讲的都是那些人拿来当话术的内容 看了真的很讨厌对吧 09/15 14:37
207F：→ themost: 但也不得不说，这些话术确实帮忙带动了不小的重训风潮 09/15 14:39
208F：→ themost: 但重训会不会升基代?当然会 所以你也不能说他没个屁关系 09/15 14:46
209F：嘘 juiceweb: 重训的饮食蛋白质是为了修补肌肉 并不是用在你所谓的基 09/15 15:04
210F：→ juiceweb: 代上 你看有重训的人狂吃肉 还是一直瘦就是这原因 09/15 15:05
211F：→ juiceweb: 逼迫身体拿蛋白质修补肌肉 而不是拿来当烧的 09/15 15:06
212F：→ juiceweb: 你说很难练 肌肉真的很难练 我练得要死要活肌肉照掉 09/15 15:07
213F：→ juiceweb: 但体脂肪会在这过程中一直被当热量来源消耗 09/15 15:07
214F：→ themost: 不是不是，基代的话术就是，你增加肌肉，就会提高你的基 09/15 15:38
215F：→ themost: 代，每天不用动就有一堆肌肉帮你多燃烧脂肪，所以想要瘦 09/15 15:39
216F：→ themost: 就要靠重训来增加肌肉和基代，但你也知道，肌肉有够难练 09/15 15:39
217F：→ themost: 我不反对重训，我自己也在重训，只是讨厌那些重训话术 09/15 15:41
218F：嘘 bandit12344: 推文有人神化重训吗?都只是在说他教的不对而已吧 09/15 18:10
219F：→ bandit12344: 要知道不对的教学影片可以害死人 09/15 18:11
220F：→ bandit12344: 频道还有在教局部瘦身,这才是在神化吧 09/15 18:16
221F：嘘 Zingiber: 重训本来就很重要~~ 啊是要神话啥小啦! 哈哈哈 09/15 21:24
222F：→ Zingiber: 还有，肌肉沙漠化是指大家都开始不再重视肌肉的意思吗? 09/15 21:25
223F：→ Zingiber: 也是啦，还有人会出来酸神话重训也真是开眼界了... 09/15 21:26
224F：→ Zingiber: 体态不重要，体重机的数字才是真理 (没数值化怎麽炫耀?) 09/15 21:27
225F：→ themost: 重训风潮过了渐渐就会觉得重训有他的好处但没那麽重要 09/15 21:54
226F：嘘 sttarmbcb390: 那体脂低也不会比较健康 生理上微胖反而最健康那这 09/15 22:01
227F：→ sttarmbcb390: 个板是连存在意义都没了是吧 09/15 22:02
228F：→ sttarmbcb390: 重训还有好处 体脂低可是连好处都没有耶 09/15 22:03
229F：→ themost: fit不就是穠纤合度的意思吗?为什麽会体脂低? 09/15 22:07
230F：嘘 Zingiber: 喝水的风潮过了也会渐渐觉得喝水有他的好处但没那麽重要 09/15 23:30
231F：→ Zingiber: 为何国外行之有年的东西在台湾都只是把它看成短暂的风潮 09/15 23:30
232F：→ Zingiber: 如果要健康而已那学一般日本人多多走路就能长寿就好了 09/15 23:31
233F：→ Zingiber: 但如果你想要前凸後翘和结实的体态，那你会选择如何改善 09/15 23:33
234F：→ Zingiber: 重训健龄都是以年计算的~ 难得在台湾运动风气起来应该是 09/15 23:35
235F：→ Zingiber: 要让重训越来越普遍化，让大众有更正确的体态改变的观念 09/15 23:38
236F：→ Zingiber: 而不是把重训拿去跟一些民众短暂跟风的减重偏方相提并论 09/15 23:40
237F：嘘 sttarmbcb390: 女性30趴男性25趴是这板要的?? 受教了 09/15 23:53
238F：→ sttarmbcb390: 以健康体脂来看 台湾人会觉得超肥 09/15 23:54
239F：→ bandit12344: 这麽说好了,你想得到重训的好处你就得持续努力去练 09/15 23:59
240F：→ bandit12344: 你觉得不重要那就不要练,但你永远得不到你想要的体态 09/16 00:01
241F：→ bandit12344: 这关跟风什麽事啊？ 09/16 00:07
242F：→ bandit12344: 难道你重训是为了打卡跟器材拍照而不是为了体态？ 09/16 00:09
243F：推 calvin1378: 无言 这到底是什麽 是业配吗 09/16 10:42
244F：嘘 calvin1378: 推错了 嘘回来 09/16 10:44
245F：嘘 Zingiber: 话说要做 "跟着做"的教学影片 可以找强一点的范本模特吗 09/16 10:50
246F：→ Zingiber: 主角没办法全程边喊边做就算了(比一般健身房有氧老师弱) 09/16 10:51
247F：→ Zingiber: 画面尽是带到後面那些一些苟延残喘的不正确姿势的画面 09/16 10:52
248F：→ Zingiber: 是要看影片的人跟着他们一起做得歪七扭八吗... 09/16 10:52
249F：推 Zingiber: 稍微补血~你们出发点或许是用心的 但是要注意别误人子弟 09/16 10:59
250F：嘘 king12272: 叶佩味真重 09/16 13:35
251F：推 coffee112: 脑子是很好用的东西... 09/18 08:34
252F：嘘 tomedc741852: .............. 09/18 17:31
253F：→ tsungg: 休哥4ni? 09/18 18:19
254F：嘘 remix7: 我觉得不行 09/27 16:21