作者vc15jk05 (MajimaGoro)
看板FITNESS
标题[问题] 垃圾食物补齐Tdee?
时间Wed Sep 12 15:50:48 2018
各位巨巨美臀好，小弟健身刚满一年，饮食训练方面还算正常，有遵循正确的大方向前进
。
最近突然有个疑惑也不知怎麽爬起文，假设今天维持体重的Tdee为2600，一天下来三餐进
食“健康”且蛋白质、碳水、脂肪都有达标的情况下热量为2200，那剩下的400大卡以垃
圾食物（饼乾、啤酒含糖饮料等）补齐，长久下来扣掉健康层面，体态会跟剩下400大卡
以“健康”食物补齐会有什麽差异吗？
最近跟朋友讨论到，但也好像说不出个所以然，有请各位帮忙解惑了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.12.194.151
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1F：推 TINA2215698: ...只谈热量不谈营养成分的食物都是在卖蠢09/12 15:52
2F：→ TINA2215698: 垃圾食物之所以称为垃圾食物是有原因的09/12 15:52
3F：推 mabo750166: 没有科学上的研究 但我自己本身的状况是没太大差异09/12 15:59
4F：→ mabo750166: 体重跟体脂率变化不大 健检指数看起来也差不多09/12 15:59
5F：推 mabo750166: 有差异的部分只有吃健康食物补齐 会更有饱足感吧 以上09/12 16:01
6F：→ mabo750166: 都是个人状况 不代表其他人09/12 16:01
7F：→ themost: 麦当劳不加酱的板烤鸡腿堡算垃圾食物吗?09/12 16:06
8F：→ happyfunny: 你所谓的健康和正确有很大的问题09/12 17:16
我大多数时间遵循蛋白40%/碳水40%/脂肪20%来分配一天饮食，完全都原型食物，如果还
有可以改进的地方请不吝啬指教
9F：推 JITER: 如果是增肌期蛋白塞不下後就是塞碳水，白吐司、白饭之类的09/12 17:26
10F：→ JITER: 坚果、黑巧克力、五花肉这些也都比吃零食和饮料好很多09/12 17:29
好的，最近也是塞地瓜
11F：推 JJBOY: 所以你是想吃还是只是问问？09/12 17:33
很好奇很困惑，我偶尔会这样做，单纯好奇长久差异性
12F：推 w76301: 我都吃健康食物像是面包，番茄，起司，牛肉，生菜与小黄瓜09/12 18:43
13F：→ w76301: 。09/12 18:44
14F：推 Kona72956: 汉堡不算垃圾食物吧09/12 18:48
15F：推 n180: 只占一小部分没差异 不要2200大卡都全吃白糖跟沙拉油就好09/12 19:01
16F：推 yyinashen: 我觉得可能会比较偏向吃垃圾食物就是好吃而已。但是如09/12 19:24
17F：→ yyinashen: 果是吃健康的食物，除了热量补助以外，身体也得到其他09/12 19:24
18F：→ yyinashen: 的营养～个人浅见哈哈哈09/12 19:24
还会很饱 哈哈哈
19F：推 kalls: 我两个月後再回答你 目前一天两杯微糖多多绿补热量09/12 19:30
20F：→ kalls: 运动量够 吃的食物太乾净要凑到 tdee 会吃很痛苦09/12 19:32
21F：→ kalls: 基本三大营养素够後 大概还会差6.7百大卡 通常已经吃不下了09/12 19:34
我也是在增肌期，除了cheatday以外要用原型食物吃到过tdee真的很累
22F：→ jackson517: 这里只能吃花椰菜跟鸡胸肉其他都垃圾食物 09/12 19:53
※ 编辑: vc15jk05 (39.12.194.151), 09/12/2018 20:06:49
※ 编辑: vc15jk05 (39.12.194.151), 09/12/2018 20:08:29
23F：推 cue: 健康食物吃不下，垃圾食物喜欢吃 09/12 20:24
24F：推 qazxc312: 这边就是汉堡即使面包、蛋、肉片、生菜、起司都很健康， 09/12 20:33
25F：→ qazxc312: 但是加上酱汁之後整个汉堡就变垃圾食物空热量了 09/12 20:33
26F：推 beercor: 我也有同样的问题 有时候差一点没吃到就算了… 09/12 20:58
27F：推 jshengd: 有同样的困惑 09/12 21:25
28F：推 g9xuggf: 听医生说有差 体重不变 但体脂会比较高 泡芙 09/12 21:27
29F：嘘 juiceweb: 面包很健康？？？ 09/12 21:58
30F：→ juiceweb: 绞肉很健康？？？ 09/12 21:58
31F：→ juiceweb: 起司很健康？？？ 09/12 21:59
32F：→ juiceweb: 吃越乾净就越有效果 反之亦然 自己决定吧 09/12 22:05
33F：推 flyaway2100: 面包就算不健康也没有到垃圾的地步吧XD 09/12 23:07
34F：→ flyaway2100: 不吃绞肉你可以吃烤鸡腿排不加酱啊 09/12 23:07
35F：→ flyaway2100: 起司就是脂肪比较多而已 不健康？ 09/12 23:08
36F：推 apap916: 偶尔吃根本没差吧 09/13 00:01
37F：推 veyth: 单论“绞肉“而非汉堡排的话哪里不健康吗？ 09/13 00:20
38F：→ juiceweb: 我说的就是汉堡肉<<<这个绞肉 09/13 00:47
39F：→ juiceweb: 面包就精致淀粉 跟珍珠奶茶的珍珠一样 都是精致淀粉 09/13 00:48
40F：→ juiceweb: 牛奶做成起司 留下的就是乳清 09/13 00:51
41F：→ juiceweb: 乳清vs起司 哪个好自己判断 09/13 00:52
42F：推 mesenchymal: 80/20法则,保留20%空间弹性饮食会让自己吃的更开心 09/13 01:02
43F：→ mesenchymal: 找出适合自己的模式才能维持长久 09/13 01:10
44F：推 adamas0422: 除了可乐外没那麽不堪吧？应该都是心理作用 09/13 01:25
45F：推 qaz6624: 绞肉哪里不健康了？说来听听 09/13 07:21
46F：→ qaz6624: 就算是汉堡肉是自己做的又哪里不健康了 09/13 07:22
47F：推 qaz6624: 起司又哪里不健康了 起司是牛奶加酸在加压的产物 哪里不 09/13 07:25
48F：→ qaz6624: 健康了？ 09/13 07:25
49F：→ themost: 什麽酱汁那麽神奇，加了就让汉堡变空热量? 09/13 07:34
50F：→ themost: 所以有时是不是垃圾食物真的是假议题，拆开来看营养成份 09/13 07:37
51F：→ themost: 比较重要，而不是看到"某种食品"就直接标签成垃圾食物 09/13 07:38
52F：推 halulu: 外面的绞肉要好吃 肥肉比例要高一点 09/13 09:12
53F：→ halulu: 加上调味可能钠含量也偏高 09/13 09:13
54F：→ acegikmp: 走火入魔版耶 09/13 09:25
55F：推 echizen0225: 看到某人激动的发言真的笑死 09/13 09:53
56F：推 petitebabe: 好想知道垃圾食物的定义喔 09/13 10:08
57F：推 LJY99: 食物营养，不是只有8大营养成分 09/13 10:44
58F：推 Lobo23: 汉堡不算太糟，但也称不上健康...，饱和脂肪.钠含量都很 09/13 12:22
59F：→ Lobo23: 高(其实还有高磷)。汉堡肉可google查一下"重组肉"或"组合 09/13 12:22
60F：→ Lobo23: 肉"，多少有添加物，或去大卖场找一下冷冻汉堡排看看成份 09/13 12:22
61F：→ Lobo23: 表，有的成分复杂但也有些较单纯。至於面包，欧式面包的确 09/13 12:22
62F：→ Lobo23: 健康，但不会有人以为香软甜的台式面包也一样健康吧。只是 09/13 12:22
63F：→ Lobo23: 说健康跟身材不必然划等号，而市售食品的添加物也是合法 09/13 12:22
64F：→ Lobo23: 的，总归一句，汉堡没那麽恐怖但也不要每天吃，想健康点可 09/13 12:22
65F：→ Lobo23: 以去盐去酱，选鸡腿堡.猪里肌堡这种原本的肉块，避开油炸 09/13 12:23
66F：推 jimmyjou2006: 我看人家9xkg增加肌肉也在垃圾食物啦,都吃那麽健康 09/13 15:29
67F：→ jimmyjou2006: 怎可能，自己煮再会赚也倒 09/13 15:29
68F：推 Aguin: 楼上，我怎觉得自己煮较省? 09/13 15:51
69F：推 jimmyjou2006: 自己煮当然省 和我写的无关 09/13 16:21
71F：→ n180: 箱的垃圾食物ㄒ^ㄒ，不过不是当正餐，是三餐间的小点心 09/13 17:21
72F：推 bettybuy: 自己煮我觉得满贵的，而且要有时间。 09/13 17:21
73F：推 silencedance: 绞肉不就是肉块绞碎吗...吃肉块OK 吃绞肉不健康? 09/13 17:33
74F：→ silencedance: 把原型食物当作神在拜吗一一? 09/13 17:34
75F：推 themost: 不过绞肉要让他顺口，都会有相当比例的肥肉 09/13 17:41
76F：→ themost: 当然是指外面卖的，自己要吃的要绞多瘦就绞多瘦 09/13 17:41
80F：→ Lobo23: 绞肉不只肥肉，要口感好又耐放，修饰淀粉.调味.甚至防腐 09/13 18:28
81F：→ Lobo23: 剂都不会少。自己做会知道肉很容易散开的，要用太白粉或番 09/13 18:28
82F：→ Lobo23: 薯粉来黏着，至於外面卖的，只能呵呵了。 09/13 18:28
83F：→ Lobo23: 汉堡肉不等於绞肉，汉堡肉是 重组肉。 09/13 18:32
85F：→ juiceweb: n18不用道歉。自己吃就自己承受。 09/13 18:46
86F：推 n180: 呵呵 你也加油 快去煮鸡胸肉跟花椰菜吧 09/13 18:52
87F：→ n180: 事实上微量营养素算好 热量算好 适量的垃圾食物并不会阻碍 09/13 18:58
88F：→ n180: 你的进步 就算体重70体脂也能控制在9%~10% 身体没脆弱到吃 09/13 19:00
89F：→ n180: 一点垃圾食物就出问题 试着平衡一下自己的饮食与生活如何? 09/13 19:00
90F：→ Lobo23: 上述并非强调汉堡多可怕，其他加工肉品也是有类似添加物， 09/13 19:30
91F：→ Lobo23: 偶尔吃ok，就像香肠大家也不会常吃，但就怕很多人不知情 09/13 19:31
92F：→ Lobo23: 把汉堡肉当作健康食物每天吃，因此，推文希望让更多人知 09/13 19:31
93F：→ Lobo23: 晓有更好的选择，吃它也是充分了解後的选择。 09/13 19:32
94F：→ Lobo23: 楼上themost大，板烤鸡腿堡换成嫩煎鸡腿堡很久了，然後官 09/13 20:02
95F：→ Lobo23: 网看成分表会知道，它脂肪比例比重组肉跟炸的肉低超多， 09/13 20:02
96F：→ Lobo23: 热量少很多，再去酱的确是较好的选择。唯一缺点是价格比大 09/13 20:02
97F：→ Lobo23: 麦克还贵，毕竟一分钱一分货，添加物廉价许多。 09/13 20:02
98F：推 a890036: 汉堡肉自己买牛猪瘦绞各半加板豆腐 弄一堆冷冻 健康好吃 09/13 21:25
99F：→ xhung: 超过BMR 如果不饿的话 煤油必要补足TDEE吧 09/14 11:17
100F：推 rs813011: 最猛的来了用煤油 09/16 16:32
101F：推 Linda: 自己用牛肉做汉堡排没什麽问题啊...... 09/22 00:16
102F：推 roliproject: TDEE可以用坚果补，夏威夷豆很好 10/02 13:45