作者bluefish520 (Estoy En Salamanca)
标题Re: [减肥] 体态已改善但体脂不变
时间Tue Sep 11 15:56:24 2018
: 1. 根据inbody我的基础代谢(1168kcal)计算出来的TDEE(乘1.35-1.4)约1600Kcal，
: 请问各位觉得我吃这个数字够吗? 还是要再增加？上面的饮食方法需要调整吗?
: 2. 请问运动菜单需要调整呢?
: 谢谢大家
原文恕删
178cm/62g 体脂肪16.5%
附上我的饮食时间. 我觉得水煮鸡胸肉我分那麽多餐才可以吃掉600G都勉强了
又看了一遍觉得你可以分2~3餐吃完你够的份量有点难相信
不是吃太少计算有误差就是训练量不够吧!
6:00~6:30起床 @第一餐 (350cc水+一匙橄榄油+ 腰果+水果+淀粉+高蛋白
7:45~8:00出门重训
8:30~8:40回来@第二餐 (鸡胸肉+菜+蛋
10:30 上班@第三餐 (香蕉 + 蛋
12:00 午休睡觉
zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
12:40 @第四餐 (午餐: 鸡胸肉 + 菜 + 五谷饭
15:00~16:00 @第五 餐 (全家饭团 + 香蕉
18:30~19:00 @第六餐 (鸡胸肉 + 香蕉 + 蛋
20:00~20:30 下班 @第七餐 (晚餐五谷饭 + 鸡胸肉 + 蛋
21:00 @第八餐 (希腊优格+蓝莓
22:00睡觉
zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
每日任务: 蛋*4\水 3000cc\香蕉*2\腰果\
\高蛋白30g*1\600克鸡胸肉
供你参考
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.133.8.143
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1F：→ skykenny611: 你要增肌增重人家要减脂～是要人家照你方式吃吗 09/11 16:44
我的意思是蛋白质好像对方吃太少~?
2F：推 halulu: 蛋白质吃多一点比较不容易饿... 09/11 17:29
600G鸡胸肉=132 + 高蛋白 = 30 + 4颗蛋 = 24 总共 186G蛋白质该不会不够吧(冏
每天都饱饱的说...
3F：推 JJBOY: 营养素好少 09/11 17:36
恩...矿物质吗?
※ 编辑: bluefish520 (220.133.8.143), 09/11/2018 18:45:46
4F：推 healthy1226: 肉的种类太少 菜不知道会不会 还是多元一些好 09/11 19:40
5F：推 jaysandra126: 6:45-8:00出门重训时间打错罗 09/11 23:59
6F：推 RODPoy99: 体重62g 可怕 09/12 01:26
7F：嘘 bandit12344: 大哥你这是增肌菜单吧,而且你蛋白质太多脂肪太少 09/12 01:34
8F：推 halulu: 我回1楼的 09/12 10:52
9F：→ bluefish520: 感谢建议 我努力吃>< 09/12 20:46
10F：推 LJY99: 原po是要减脂，不是要增肌餐 09/13 10:47