基本资料 性别：女 年龄：26 身高：159 体重：51 BMI: 20.1 体脂率：23.1% 参考照片： https://i.imgur.com/xzF9s2L.jpg https://i.imgur.com/1zlRp43.jpg 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：目前实行16/8断食中，没有吃早餐 午餐：白饭100g，鸡肉/鲑鱼尽量吃到一个手掌大、蛋1-2颗、青菜约1个拳头 晚餐：与家里搭伙，但会尽量多摄取蛋白质和蔬菜，白饭也控制在100g内 只是蛋白质通常无法达到每日目标（目前计算是以体重*1.5g） 其他：进食窗口会再喝250ml的无糖豆浆、吃一根香蕉、当天晚上重训完会喝一杯乳清 日常作息时间：睡眠时间：00:00-07:00；晚上9点多去运动 生活型态：上班族 健康状况： 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：一周重训三-四次，分大肌群训练腿、胸、背 腿： 腿推、杠铃深蹲、V型深蹲、大腿後侧训练，通常为15*5组 偶尔会再加臀部独立训练 背： 滑轮下拉、坐姿划船、pull down、蝴蝶机反向飞鸟，通常为10*5组 胸： 机器卧推、史密斯机卧推、蝴蝶机夹胸、肩推，通常也为10*5组 我的问题：健身大约1年的时间，体脂降了5%，不过1年过程中也时会偷懒，饮食部分 也没有特别控制，所以现在希望能够表现更好一点，让肌肉线条更明显一点， 故有在计算饮食热量跟蛋白质，但不知道应该是先从减脂开始还是增肌， 再请大家指教运动课表上是否要再调整。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.141.85.167 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1536510334.A.FBA.html ※ 编辑: tinalin211 (220.141.85.167), 09/10/2018 00:35:42