作者Cramael (( ′▽`)-o█)
看板FITNESS
标题[减肥] 如何减少腹部脂肪(内脏&皮下)
时间Sat Sep 8 08:16:03 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：176
体重：70.7
BMI：22.8
体脂率：19.0(inbody BC-418)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐(7:00)：水煮蛋 + 桂格大燕麦
水果(8:00)：苹果一颗
午餐(11:30)：自助餐 (随机出现的两种肉 ex鸡腿/鸡胸) 青菜500g 五谷米一碗
晚餐(17:00)：茶叶蛋 + 关东煮 + 无糖咖啡
18:00-20:00 无氧+有氧
20:00 : 一瓶350CC低脂牛奶
日常作息时间：06:00 起床 23:00 睡觉（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族
健康状况：健康（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
(单数日)重训 中/下胸 背 二头 三头 TABATA 1小时/5个月 +
慢跑/羽球 心跳155/1小时/5个月
(双数日)重训 伏地挺身 棒式 其他各种腹部运动 1小时/5个月+
慢跑/羽球 心跳155/1小时/5个月
周末有时候是出去骑UBIKE，遇到公园下来拉单杠 4小时/5个月
我的问题：
减肥大概5个月，体脂从26降到19，体重从83掉到71，腰围从90降到79cm，
可是腰围就停下来了，我是想降到76cm,现在下腹那里还有一圈肚子..内脏脂肪8
掐一下还有皮下脂肪，最近开始加强无氧强度&增肌，那圈我担心他就一直在那里= =
请问有什麽方法加强或是我漏了注意什麽?
谢谢各位前辈提供意见
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1F：推 fantasy14: 鸡腿, 2颗蛋, 牛奶 蛋白质不够呀 09/08 08:29
2F：推 fantasy14: 蛋白质不够 热量又不够时 就会流失肌肉 09/08 08:31
3F：推 sakura3034: 增肌一定要增加蛋白质摄取喔！吃不够流失的蛋白质你练 09/08 08:37
4F：→ sakura3034: 再多都不够 09/08 08:37
是还有吃些鸡胸肉..不过没办法水煮就觉得热量很高
5F：推 iamoldtwo: 睡觉时间4不4打错了 09/08 09:05
是..XD
※ 编辑: Cramael (118.170.206.138), 09/08/2018 09:10:20
6F：嘘 voohong: 没。有。局。部。瘦。身 09/08 09:19
7F：推 elguapo: 耐心加持之以恒 我个人腹部那圈花了三年才看出成果... 09/08 09:21
8F：嘘 voohong: 你午餐的菜都吃了500g，估计你肉也不到200g吧？蛋白最多 09/08 09:23
9F：→ voohong: 也只有44g，加早晚餐最多给你70g蛋白 09/08 09:23
10F：推 sttarmbcb390: 人类最後的堡垒 腹部脂肪 只是因为脂肪都先屯腹部 09/08 09:50
11F：→ sttarmbcb390: 要体脂很低才会有线条 不像手脚 09/08 09:50
12F：推 longya: 和骆驼说我想减驼峰有8成像 09/08 10:11
13F：推 iamoldtwo: 你176cm内脏8%一般这样腰围会83cm左右，你79cm已经基因 09/08 10:46
14F：→ iamoldtwo: 很好了，除非你是缩小腹或硬挤或不是量肚脐眼 09/08 10:47
15F：推 woodsage: 骆驼比喻好生动XD 09/08 11:02
16F：→ ForeverT: 看起来有点少热量应该不到基代 蛋白质也偏少 不用怕吃 09/08 11:28
17F：→ ForeverT: 肉多热量 因为体重已经标准 但热量还也偏少 看来关东煮 09/08 11:28
18F：→ ForeverT: 是加工食物想减脂肪应该要戒掉 没有局部减肥 更没有只 09/08 11:28
19F：→ ForeverT: 减腹部 除非抽脂 溶脂 现在应该要增加热量 增加蛋白 09/08 11:28
20F：→ ForeverT: 质 肌肉增加 体脂又减 一来往体重率就会更低 当低到12 09/08 11:28
21F：→ ForeverT: %上下 腹肌就出来了 09/08 11:29
22F：→ ForeverT: 更正笔误 一来往体"脂"率 就会更低 09/08 11:30
23F：推 mysandy: 量到肚脐眼？？我之前就量错= = 09/08 12:53
24F：推 iamoldtwo: 更正确来说，肋骨下缘~髂骨脊之间，只是既然要要求身材 09/08 13:17
25F：→ iamoldtwo: 当然是量最粗的地方。然後男90女80太笼统，林书豪腰围 09/08 13:19
26F：→ iamoldtwo: 88cm，其实腰围身高比更好，男0.52女0.48，不过男生0.5 09/08 13:21
27F：→ iamoldtwo: 以下体态才好看。 09/08 13:22
28F：→ iamoldtwo: 腰围/身高。例如林书豪191cm腰88cm，88/191=0.46 09/08 13:24
29F：→ iamoldtwo: 所以我说原PO基因好或量错了。体脂标准边缘但比值只有 09/08 13:26
30F：→ iamoldtwo: 0.448 09/08 13:26
31F：嘘 guitarlee: 吃太少蛋白也不足，运动完不吃东西吗？太在意腰围没意 09/08 13:34
32F：→ guitarlee: 义，整体体态比较重要 09/08 13:34
34F：→ iamoldtwo: 我起床常常量腰围，不缩小腹，该多少就多少不要安慰自 09/08 14:34
35F：→ iamoldtwo: 己。多了不少就减脂肪 09/08 14:34
36F：推 themost: 骆驼真的神比喻！！ 09/08 15:18
37F：→ eulb03: 女生0.48,那我163腰围可以到30.8寸噢 09/08 15:20
38F：→ WonderH2O: 这个身高体重体脂率 腰围只有79 我是不信啦... 09/08 16:36
39F：推 seuil: 人体最後的存粮 遇到灾难食的延命丹 别太在意 09/08 20:09
40F：→ seuil: 我体脂15 还是有一小圈 目视觉不明显 但捏捏还是有 09/08 20:10
41F：推 seuil: 真的要消灭那一点点 体脂要到12以下 对饮食要求会非常严苛 09/08 20:12
42F：→ seuil: 我是觉得没必要 又不是靠这吃饭 09/08 20:12
43F：推 w6523489: 我现在也是卡在腹部，手臂肌肉稍微出来了，但腹部还是一 09/08 20:50
44F：→ w6523489: 圈油，发现卷腹还要搭配运动和饮食作息，可能才有效， 09/08 20:50
45F：→ w6523489: 於是最近才开始安排运动计画，就持之以恒吧(早餐吃的一 09/08 20:50
46F：→ w6523489: 模一样耶) 09/08 20:50
47F：→ themost: 我想很多人都会被网路上照片所影响，好像健身的人都没什 09/08 22:05
48F：→ themost: 麽肚子，但除非真的很严格的训练和饮食，不然坐下来还是 09/08 22:06
49F：→ themost: 都一圈。 09/08 22:08
50F：推 linche: 骆驼表示：老子巴不得驼峰满满 09/09 00:50
51F：嘘 bandit12344: 单杠拉4小时是？？ 09/09 02:26
52F：→ bandit12344: 我觉得你的运动缺乏规划,重训太少有氧太多太杂 09/09 02:28
53F：→ providence: 晚餐关东煮... 09/09 15:40
54F：→ providence: 想减脂 你先了解你吃的是食物还是食材 09/09 15:41
55F：→ providence: 然後腰围应该是吸气後 量有过肚脐的那一圈好像才是 09/09 15:44
56F：→ providence: 真正的腰围吧? 最近体检是这样量腰围的 09/09 15:44
57F：→ providence: 非运动选手 其实体脂13-15就够了 减到12以下真的 09/09 15:45
58F：→ providence: 太疯狂了 如果天生体脂就这麽低那就没话说 09/09 15:46
60F：→ iamoldtwo: 6&pid=1686 09/09 16:27
61F：推 susuqi: 很难局部瘦哪里 通常是减脂之後 线条出来 再搭配饮食和重 09/09 17:56
62F：→ susuqi: 训锻链那部份的肌肉 09/09 17:56
63F：推 Zingiber: 其实很多人都没注意到胖子减肥下来通常皮会比较松，坐下 09/09 22:20
64F：→ Zingiber: 会出现一圈是属正常现象。要小心不要减太快以外还要增肌 09/09 22:21
65F：→ Zingiber: 你的减重幅度和速度就稍嫌过快了~ 而且没有认真安排重训 09/09 22:27
66F：推 cindycincia: 现在外国期刊似乎有局部瘦身的研究？ 09/10 16:57
67F：推 rs813011: 平常也很少会露腹部，除非会常常拍照贴上网 09/15 13:01