作者w11280201 (找不到昵称)
看板FITNESS
标题[减肥] 接下来该怎调整
时间Sat Sep 8 00:48:23 2018
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：172
体重：68
BMI：23
体脂率：18
参考照片：
https://i.imgur.com/tkjboLo.jpg
https://i.imgur.com/WGcmYS3.jpg
https://i.imgur.com/gsidRlf.jpg
https://i.imgur.com/nqpSw2A.jpg
https://i.imgur.com/oTvTCyy.jpg
https://i.imgur.com/70BEFQR.jpg
https://i.imgur.com/0rFHik8.jpg
三餐内容：
早餐：手掌1.5倍大的乾煎鲷鱼背肉+2颗荷包蛋+一拳头清炒青菜+400CC无糖豆浆/坚果糙
米浆/果汁（轮流喝，都是不加糖，自己煮原料用vitamix打出来的）
午餐：公司便当
https://i.imgur.com/T4VulIx.jpg
份量每天都跟照片组合差不多，主菜会换不同东西（鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉），蛋我是
一定固定会有的。然後我近两个月是完全没有吃饭（无饭或面等等的主食）
晚餐：
运动後一杯400CC牛奶打的my protein 高蛋白+2个拳头量随便炒的菜（青椒肉丝/青菜豆
腐汤/虾仁芹菜杏鲍菇blablabla）
其他：（可免填）
日常作息时间：
0640起床打理吃早餐
中间上班
12:30吃午餐
17:45下班
从公司回家
19:00-20:30上健身房
20:40晚餐
23:00睡觉
生活型态：
就是标准上班族，坐办公椅用电脑办公。
健康状况：
健康
运动习惯：
一周至少练三天，三天分别一定会有腿、胸、背。下面是我近一个月的菜单。都没做有氧
。
腿：
1.负重30kg保加利亚分腿深蹲15*4+最後10>8>6>4>2（次）
2.史密斯杠铃深蹲50kg，15*4+最後一组空杠30下
3.趴着练腿後那台（忘记名字...）45kg，10*3
背：
1.哑铃14kg单边划船15*4+ 最後10>8>6>4>2（次）
2.硬举50kg，15*4
3.引体向上10*3
胸+肩：
1.杠铃40kg上胸卧推 6*4+空杠力竭
2.杠铃40kg平胸卧推6*4+空杠力竭
3.哑铃6kg侧肩飞鸟10*3
4.引体向上（宽握掌心互对那种）5*3
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我一直以来都是一周上三次健身房，一直到最近两个月因想开始减脂（事实上是想看到小
腹脂肪消失），想请问目前的训练方式哪里需要改进吗？我知道无法局部瘦，但练一年了
...我觉得我的下腹、侧腹那团肥肉无论怎麽练他都不动如山...明明其他部位都有进展，
是
不是哪里需要加强？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.43.103.210
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1F：→ bandit12344: 要减脂的话试试看重训完再加上20分钟有氧09/08 00:56
2F：→ bandit12344: 核心训练可以加到菜单里,核心是需要常练的肌群09/08 00:59
3F：→ bandit12344: 可能的话试试看一周5~6次健身房~09/08 01:01
4F：→ bandit12344: 因为你坐办公室的所以我觉得健身房多去几天比较好09/08 01:04
6F：→ youGG: 组数x次数09/08 01:16
7F：推 woodyhuang: 别那麽怕淀粉啊 均衡一下营养吧09/08 06:03
8F：推 fantasy14: 同意一楼 练腹肌核心 ，健身房常上09/08 10:21
9F：→ fantasy14: 青菜里面就有碳水了，不需要再淀粉09/08 10:22
10F：推 qwe123456460: 饭还是可以吃啦09/08 12:08
感谢各位，看来我先近三个月先增加频率跟加入一些核心训练组再来看看成果
※ 编辑: w11280201 (114.43.103.210), 09/08/2018 12:57:01
11F：→ providence: 不用急 腹部要练出成果 需要花很多时间去练+饮食 09/09 15:33
12F：→ providence: 个人经验是到15%那团肥肉你才不会觉得很明显 09/09 15:35
13F：→ providence: 腹部核心要加进菜单里 至於一周几次看你的强度 09/09 15:36
14F：→ providence: 我个人每周上健身房2次 体脂也从24%降到13%了 09/09 15:38