作者JU8213520 (虚张声势)
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标题Re: [问题] 请问阿基里斯腱容易受伤可以做什麽有氧运动呢？
时间Tue Aug 21 13:31:46 2018
※ 引述《girling (忙茫人生啊…)》之铭言：
: 我已经有跑步的习惯一年多了，
: 频率大约是一周跑二到三次，时间持续一个钟头
: 饮食稍微控制，
: 这个方式让我很顺利地从体重56公斤降到49公斤
: 体脂也从34降到23
能往你的目标前进是好事，但不建议再继续大量有氧，尤其是跑步。
: 但我後来觉得体重和体脂好像都到了停滞
如果想在降，你只能靠更大量的有氧，或者吃更少。
但这是你想要的方式吗？ QQ
: 而且对於我手臂的线条还不太满意，
: 前几周决定买了健身房的教练课
: 想让身材的线条变得更紧实
: 为了不让心肺功能下降，而且体脂不上升
: 教练要我上完教练课後尽量再去跑步机上跑半个小时
: 一周维持有四次的有氧运动
: 三次是接在重训後，一次是单独去做有氧
: 结果这样进行两周後，我的阿基里斯腱就发炎了
: 医生说我是运动过度，应该先休息一阵子
医生建议休息就休啊
当成 Deload week。
你身体回覆速度就没这麽快，硬操当然受伤。
: 但是我从开始上教练课後，体脂就一直直直上升到26
: 但是我从开始上教练课後，体脂就一直直直上升到26
: 我用家里的体脂计量觉得肌肉量好像也没有什麽增加
: 觉得应该是因为我大幅减少有氧运动的时间造成的
: 但是肌肉量短时间又提不上来
: 连穿裤子都觉得裤头变紧了
: 现在又被医生下达至少要休息一周不能运动，
: 看到体脂计上的数字我真的好闷喔
: 我这几天还是有去做重训，但是有避开练腿的部分
: 目前吃消炎止痛药脚是完全不痛了
: 但我还是不敢贸然地开始跑步
: 想请问一下
: 脚踝容易受伤的人可以先用什麽有氧运动取代呢？
啊，你就受伤惹…
干嘛还坚持一定要依靠有氧运动。
大量有氧的好处你看到了，但是另一方面缺点就是，当你有氧运动量降低後，饮食照旧会
发生的事情就………………
建议除了休息之外，去找找滚筒放松的书籍，让你下肢肌肉放松伸展，主因还是你跑太多
且肌力不足情况下，训练量一高，又没适度放松休息所以，就 GG了。
也可请你的教练，以你目前情况下能操作的且安全的运动给出建议方向。
大部分网友也不知道你身体状况，且人都受伤了，还上来请教受伤期间要做什麽有氧运动
比较好，如果受伤更严重。
谁要负责…
多休息吧 ！
痞斯～
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1F：嘘 happyfunny: 你的回文是不是有点矛盾，原po减少有氧增加重训反而 08/21 16:38
2F：→ happyfunny: 减脂效果变差，这不是说明有氧的减脂效果高，竟然如 08/21 16:38
3F：→ happyfunny: 此你说不要有氧都重训那不是减脂更少？再来重训量减 08/21 16:38
4F：→ happyfunny: 少难道消耗热量就一样？原po的问题在运动型态改变没 08/21 16:38
5F：→ happyfunny: 有对应的调整。 08/21 16:39
6F：→ happyfunny: 要再减脂本来就是多动少吃的问题 有无氧都一样 08/21 16:43
7F：嘘 whoisanky: 噗，难道重训运动量降低後，饮食照旧就不会胖吗？讲的 08/21 18:02
8F：→ whoisanky: 好像是有氧专属的缺点一样 08/21 18:02
9F：推 youGG: 前两楼......原po好像没有讲到重训吧，只是讲了有氧好处跟 08/22 00:02
10F：→ youGG: 缺点，并说受伤就休息或做放松伸展，有哪里惹到你们了 08/22 00:03
11F：→ youGG: 还是你们私自觉得有氧以外就是重训呢？ 08/22 00:06
12F：→ youGG: 功能性训练百百种啊，很多都能有效提升体能、肌力、活动度 08/22 00:10
13F：→ youGG: 和基代，让身体功能更健全，确实是比纯做大量有氧或纯做重 08/22 00:10
14F：→ youGG: 训来的好 08/22 00:10
15F：→ happyfunny: 最原po不是讨论重训和有氧？难道JU大是在讨论要教练 08/22 00:15
16F：→ happyfunny: 推荐高等微积分靠脑力减脂？而且所述对有氧的优缺点 08/22 00:15
17F：→ happyfunny: 不偏颇？ 08/22 00:15
18F：→ youGG: 难到跟教练讨论训练内容只能有重训和有氧？多样化的综合性 08/22 00:18
19F：→ happyfunny: 就像y大说的 我占同全面性的运动而不是像JU大否定有 08/22 00:18
20F：→ youGG: 功能训练才是教练课的精随，不是那麽狭隘 08/22 00:18
21F：→ happyfunny: 氧 08/22 00:18
22F：→ happyfunny: Y大你真的有看懂我的回覆吗？我是点出里面的矛盾和疑 08/22 00:20
23F：→ happyfunny: 惑 必没有否定什麽运动 08/22 00:20
24F：→ youGG: 他也没有否定啦，有氧消耗热量的效果确实ㄧ开始是立杆见影 08/22 00:22
25F：→ youGG: ，但长期下来效益太低，遇到撞墙还是需要调整训练内容的 08/22 00:22
26F：→ youGG: 我也只是不希望有人因爲长期做单一的运动减肥，遇到撞墙期 08/22 00:29
27F：→ youGG: 时返过来去节制饮养的摄取，试着去调整变化训练内容永远不 08/22 00:29
28F：→ youGG: 要让身体习惯，会是更好的选择 08/22 00:29
29F：→ happyfunny: 请问Y大 有氧长期效益太低是建立在什麽基础上？ 08/22 00:52
30F：→ happyfunny: 任何运动不断调整强调 撞墙期只是基因的极限 08/22 00:55
31F：→ happyfunny: 重点是想要什麽表现 选择对应的训练和饮食 08/22 00:55
32F：推 asroma: h大说的没错阿 我也不懂增加有氧强度哪里有问题 难道做重 08/22 01:44
33F：→ asroma: 训永远只能空杠吗？而且原po做了神奇重训体脂居然没降 08/22 01:44
34F：→ asroma: 正常逻辑来说不就表示重训效果不明显吗 08/22 01:45
35F：→ rivet: 不知道怎麽调整有氧强度跟转换训练项目, 这问题是出在运动 08/22 03:06
36F：→ rivet: 知识不足, 而不是有氧运动无法持续控制体重！这些奇妙的观 08/22 03:06
37F：→ rivet: 点搬到有氧运动的专版上应该一堆人会昏倒吧… 08/22 03:07
38F：→ whoisanky: youGG「运动量降低会变胖」本来就套用在任何运动减重上 08/22 07:20
39F：→ whoisanky: ^更正 「降低运动量而不改变饮食会变胖」这不是专属於 08/22 07:26
40F：→ whoisanky: 有氧的缺点 希望你先搞懂我要讲的东西 更何况如果从原P 08/22 07:27
41F：→ whoisanky: PO的现况来看 她增加重训+减少有氧後反而增脂了，把增 08/22 07:27
42F：→ whoisanky: 脂怪到减少有氧头上，怎麽不怪到增加重训上？为什麽不 08/22 07:29
43F：→ whoisanky: 写成重训的缺点是燃脂效果低於有氧？ 08/22 07:32
44F：→ whoisanky: 人只要有动就有消耗，有吃就会储存能量，依照身体的组 08/22 07:44
45F：→ whoisanky: 成变化，去改变运动的强度与频率，调整适当的饮食，维 08/22 07:44
46F：→ whoisanky: 持平衡以达到身体完美的状态，这是环环相扣的。身体不 08/22 07:45
47F：→ whoisanky: 完美就是没抓到平衡，任何运动都是好的 08/22 07:45