作者yi24 (喔伊喔)
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标题[问题] 全身几乎是24小时都维持紧绷的状态，适合
时间Sun Aug 19 17:37:51 2018
全身几乎是24小时都维持紧绷的状态，适合怎样的运动？
我的工作是写程式的
(工作量不算大几乎都准时走)
然後回家时会滑手机
我从颈椎、肩膀、上背、下背、腰、髋关节到膝盖都会酸痛而且紧紧的
颈部:
转动常有沙沙声，然後头有时会痛
X光片显示颈椎该有的弧度不见了，已经变直了
MRI: 无异状
肩膀:
感觉卡卡的，较大角度转动时常有咖咖声的感觉
(只有自己感觉的到)
看过好几间医院的复健科，都做一些简易的肩膀活动测试
然後都认为肩膀没什麽问题，所以肩膀的影像检查从没做过
上背:
不知道是不是错觉，常有沙沙声，位置大概在肩胛骨附近
下背到腰:
有时会有声音
髋关节:
右侧张开角度大一点就会感到紧
膝盖:
目前只能确定不能全蹲，尝试全蹲就会有痛觉
痛的位置大概在膝盖前侧偏下方
坐着膝盖弯曲到一定程度再回正会有声音
有时会感到轻微的无力感及错位感
其他姿势有时也会膝盖痛
另外按压肋骨时也会有酸痛感
(这算正常还异常)
睡醒时，全身都僵硬酸痛
除了上述症状外，我眼压是偏高的
(视神经有明显凹陷)
颞鄂关节有时就痛了起来
治疗方面有去看物理治疗
物理治疗师有教我一些放松强化的动作
不过看了三次都没有什麽改善
也有在健身房买教练课(16堂)
不过全部堂数上完时教练还是认为我的动作不太稳
我下一步是要换别家物理治疗
还是以机械式器材为主然後轻重量
还是持续看医生
或是其他非重力训练运动
(有尝试慢跑但是膝盖会痛而且胸部会不舒服
那个感觉我不知道该怎麽形容)
或是说先改变下班後的生活
甚至去看身心科
谢谢
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※ 编辑: yi24 (58.114.208.203), 08/19/2018 17:39:21
1F：→ JuiFu617: 游泳 08/19 17:44
2F：推 greenfetish: 瑜珈，我觉得比物理治疗有用，但是一开始动作不要太 08/19 17:52
3F：→ greenfetish: 大，而且要持续下去，大概三个月後会有感 08/19 17:53
4F：→ sakuhamai: 去自费的物理治疗，别找健保的 08/19 17:55
5F：→ smallshow3: 我的话没法放到这个程度，先趴睡24小时再说... 08/19 18:00
6F：→ smallshow3: 进入骨髓的疲劳非常难清除 08/19 18:01
7F：→ safetoy: 舒眠瑜珈不错，从入门开始帮你伸展放松 08/19 18:22
8F：推 sweetduck: 放松类型的瑜珈开始 太紧绷不适合急着游泳 但可以练习 08/19 18:49
9F：→ sweetduck: 漂浮放松 08/19 18:49
10F：推 halulu: 教练没有教你滚筒之类的放松跟呼吸吗？ 08/19 19:00
11F：推 qb110425: 膝盖问题可能是臀中肌太小，我以前也是写程式的，我是站 08/19 19:18
12F：→ qb110425: 着膝盖就会痛，看医生只说我太肥要我减肥，後来上网查， 08/19 19:18
13F：→ qb110425: 还有看解剖学的书籍，大概知道是臀中肌的问题，就有去做 08/19 19:18
14F：→ qb110425: 一些训练，膝盖就没在痛过了，物理治疗看健保的没用，健 08/19 19:18
15F：→ qb110425: 保的物理治疗，就热敷电疗而已，要找自费的比较好，还有 08/19 19:18
16F：→ qb110425: ，会有这些问题，可能是，长期保持某种错误的姿势造成， 08/19 19:19
17F：→ qb110425: 或是外力撞击导致，建议要改善工作时用电脑的姿势，或是 08/19 19:19
18F：→ qb110425: 自己平时的某些姿势 滑手机之类的 08/19 19:19
19F：推 gm79227922: 伸展 08/19 19:39
20F：→ gm79227922: 最好是每一两个小时做一次 08/19 19:40
21F：→ opm: 全身体检,看有没有奇怪的问题,若没有 08/19 19:43
22F：→ opm: 看复健科,学点基础放松跟锻链 08/19 19:45
23F：→ opm: 停下滑手机,改练养生功法...-.- 08/19 19:45
24F：推 KEYork: 颈椎部分因为内容比较多,所以我用回文的方式,可以参考看看 08/19 20:32
25F：推 nofaceguy: 要拉筋啊 08/19 22:03
26F：推 carto: 我个人是透过超慢跑，解决了肩颈背部疼痛的问题。那时去复 08/19 22:14
27F：→ carto: 健科治疗一个多月都没明显改善，但是开始时速6k的超慢跑之 08/19 22:14
28F：→ carto: 後，感觉气血通了 08/19 22:14
29F：→ carto: 跑到大汗淋漓，跑後伸展按摩要做好，膝盖痛的问题我是戴小 08/19 22:16
30F：→ carto: 腿套跑步来减缓 08/19 22:16
31F：→ carto: 当时都已经想去打针来解决治不好的疼痛 08/19 22:18
32F：→ yi24: 不好意思，没写清楚，物理治疗是自费的 08/19 22:49
33F：推 honeycakey: 伸展瑜珈 阴瑜珈 舒眠瑜珈 一个月有感 08/19 22:52
34F：→ louis123321: 严重的肩颈筋膜炎真的会没啥救(我就是 08/19 23:01
35F：推 mevellous: 拉个筋做个瑜伽 或是去美体店按摩一次 然後睡饱看看 08/19 23:04
36F：推 mevellous: 我妈办公族 忙碌期整个礼拜加班跟你状况有点像 胸闷痛 08/19 23:07
37F：→ mevellous: 完全无法运动 但健检没问题（只是过胖）她的方式就是 08/19 23:07
38F：→ mevellous: 按摩+瑜伽 当然最直接就是请假出国玩一波不药而癒（？ 08/19 23:08
39F：推 ozima: 找物理治疗师带着上课＋运动按摩，我之前也是久坐全身紧绷 08/19 23:32
40F：→ ozima: 稍微动就全身咖咖（好像太久没上油），跑没多久就各种痛 08/19 23:33
41F：→ ozima: 渐渐建立基础活动能力，配合放松伸展按摩，现在好多了 08/19 23:34
42F：→ ozima: 但这很难马上见效，身体长期处在僵硬的状态太久，慢慢来吧 08/19 23:35
43F：推 Yshen: 找个好教练，学习用核心呼吸，找回身体正确排列，加强肌力 08/19 23:41
44F：→ Yshen: 训练 08/19 23:41
45F：推 coffee112: 先去看医生吧，有点夸张@@ 08/19 23:55
46F：推 salugoku: 瑜珈，没别招了 08/20 00:10
47F：推 KiroKu: 一般物理治疗对象有机能损伤的比较多 紧绷可能比较少 08/20 00:57
48F：推 KiroKu: 去按摩或去药房买外用的肌肉松弛的贴布 08/20 01:00
49F：推 fred23: 去按摩或拔罐吧，会差很多 08/20 01:44
50F：推 kairs: 会不会结果是耳朵有问题 一直有沙沙声@@ 08/20 06:17
51F：推 hanawa: 瑜伽 08/20 09:43
52F：推 treeheart431: 我觉得慢跑也有助於放松肩颈 但姿势要对 不要驼背 08/20 13:24
53F：推 aa789: 换一张人体工学椅 伸展 08/20 13:58
54F：推 z1288: 可以试试看颂钵音疗 可以放松肌肉跟压力 跟睡死... 08/20 21:02
55F：推 Merkle: 伸展瑜珈 08/20 22:14
56F：推 sabrina7418: 我想推荐你去找kat fitness他们系列的教练教我基本的 08/20 23:45
57F：→ sabrina7418: 按摩解决了我复健一年都没解决的腰痛跟屁股痛 08/20 23:46
58F：→ sabrina7418: 真正的学到不光是重训动作 还有呼吸 放松 08/20 23:47
59F：→ sabrina7418: 痾 上面那句话读起来怪怪的...反正就是前後跟两个那 08/20 23:48
60F：→ sabrina7418: 体系的教练 身体整体状况都好很多 而且他们教练费算 08/20 23:49
61F：→ sabrina7418: 相对便宜 也不绑很多堂数 08/20 23:49
62F：推 qwe123456460: 关节声音我也有困扰，不过我只有肩膀活动度真的有影 08/21 00:49
63F：→ qwe123456460: 响运动，也有想找厉害的去看xD 08/21 00:49
64F：推 molopo: 自己每30 50分起来倒水 wc 走走 久坐很难过 08/21 09:30
65F：推 king12272: 翻译的很好你的问题重训都可以改善 但是看你文章的态 08/21 17:33
66F：→ king12272: 度就觉得你做什麽都没用 08/21 17:33
67F：推 japanstyle: 瑜珈+1 08/22 00:10
68F：推 SHOOTA: 瑜珈+复健+重训 估计肌肉、筋、骨头都跑掉了 08/22 20:44
69F：推 alice78226: 医生继续看，运动选让自己不会太累但会有动到的感觉， 08/22 22:47
70F：→ alice78226: 瑜伽 超慢跑，甚至只是深呼吸作伸展都可以。 08/22 22:48
71F：→ yuchent: 物理治疗+按摩治疗+瑜珈+重训+椅子不要坐太久 08/31 11:29
72F：推 macdev: 诚心推荐你先去做全身按摩，活络放松 09/10 00:25
73F：→ bandit12344: 吊单杠~~~ 09/13 07:18
74F：推 psp123456e: 自律神经可能也有影响 09/07 12:32