作者likemisyou (Miz)
看板FITNESS
标题[心得] 终於不吃地瓜 肥减到一半啦
时间Fri Aug 17 03:13:06 2018
如题
身高166.5
年龄30
本来88kg 前两三年用仙女餐减到65
後来又复胖到88
之後用生铜减到83，卡住
觉得太痛苦了，还是要正常减肥才可以
决定上肌肉版讨拍
再做功课买哑铃回家重训
一开始每天都做
但我发现别人的菜单都太累了
无法持续
後来到现在
目前一个礼拜做三天
胸飞鸟+仰卧起坐
二头+背
三头+肩膀
然後一个礼拜跑步一天3km
吃的方面一开始生铜就不说了
铜指数4.6
後来想想要正常一点的饮食才能
转成低碳，後来发现这样吃也无法持续吧
又改成正常吃
基本上还是以高蛋白食物为主
淀粉类砍掉一半，并且不喝含糖饮料
炸鸡什麽的都照吃啦，但会去皮
一开始会很斤斤计较TDEE，整天计算热量秤重
但我後面发现根本不用管
凭感觉就可以了，一样食材，他的煮法因为你做过功课，那些热量表就记在脑子里
有时候吃什麽想一下粗故，感觉好像差不多了就不多吃，当然，你不可以一直说服自己还
没还没还可以一直吃，当然超过==
我的早餐目前就是低脂牛奶+乳清蛋白（myp的）400cc
午餐不一定，有时候会吃一只大鸡腿去皮配火鸡肉饭不加油，凭感觉大概控制在700卡
晚餐运动会补牛奶+乳清，自助餐或是自己烤鸡腿来吃，吃外面也有，不含乳清控制也是7
00
如果嘴馋会吃个坚果类
我的目标就是回到65kg
体脂降到15-18就好
我吃到饱烧烤火锅都照吃啦，重点我觉得就是不要喝含糖饮料，少吃加工食品，绝对NO，
垃圾食物NO
炸物少吃，要吃就吃能去皮的，
水果也照吃，但要控制
其他随便吃
规律运动 一定可以改变
生铜给我的启发就是“吃原型食材”
这件事受用所有减肥法则，其他不予置评
地瓜也可以吃
只是我可以正常吃减肥就不吃地瓜了
给大家参考一下
目前75.8，我特地灌了600cc的水才量体重
https://i.imgur.com/dszQUo9.jpg
就是这样
有救了有救了
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※ 编辑: likemisyou (60.198.165.131), 08/17/2018 03:13:35
※ 编辑: likemisyou (60.198.165.131), 08/17/2018 03:15:22
1F：→ EstGealach: copper感觉很难吃 08/17 03:29
2F：推 qqgirl0204: 加油喔！08/17 06:18
3F：→ PiZ1129: 你都不吃菜的哦....不要热量少了营养也跟着没了08/17 08:04
有吃菜啦 包含在什麽都吃里XD
※ 编辑: likemisyou (117.19.203.84), 08/17/2018 10:51:27
4F：→ happyfunny: 你的问题是找到长久适合的作习模式吧 08/17 11:17
5F：推 kevinshe520: 是位爱吃金属的民众呢 08/17 11:27
6F：→ happyfunny: 超想推楼上 笑死! 08/17 14:05
7F：→ charma048: 吃铁没效果吗？ 08/17 15:53
8F：推 sweetduck: 酮............... 08/17 16:15
9F：→ sweetduck: 不懂为什麽不要吃地瓜了 地瓜是很好的碳水啊 08/17 16:16
10F：推 ichbinsarah: 我超爱吃地瓜啊啊啊～～ 08/17 19:02
11F：推 sonyes103: 地瓜是优良的碳水来源啊，减脂也要有碳水帮忙 08/18 11:43
12F：推 tero: 某超商有出冰烤地瓜,小小条连皮吃口感绵甜,最近的新欢 08/18 12:17
13F：推 pansbox7: 同牌子的体脂机耶(握手) 08/19 01:19
14F：推 biostat02: 请问这是什麽牌子的体酯器呢？小米吗 08/28 06:47
15F：→ shinzanmono: 不懂为什麽不吃地瓜 把鸡肉饭换地瓜不好吗 我吃地瓜 02/15 09:17
16F：→ shinzanmono: 还瘦比较快 02/15 09:17