作者clarte (clarte)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂高 肌肉高
时间Wed Aug 15 12:54:56 2018
最近烦恼很久一直努力改善，
麻烦大家帮忙看看提供一点建议，感谢！
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：190
体重：105
BMI：29.2
体脂率：26.1 （Inbody测量、正常10~20）
参考照片：无
三餐内容：
早餐：平日 2片吐司、火腿、起士各1片、
有时候煎蛋1颗、有时候搭配拿铁
假日：早餐店汉堡蛋、大杯奶茶
午餐：公司 热量约750~1000卡
晚餐：之前有时吃泡面或水饺或类似早餐内容
最近改为鸡胸肉120公克、搭配1片吐司或白饭、
水煮蛋2颗、青菜1小盘
其他：Inbody 基础代谢率2045卡
日常作息时间：7:00起床
8:00-18:00工作
1:00睡
生活型态：上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
游泳700-1000公尺约1小时 1周2次 心跳数不清楚
重训约1小时 1周1-2次 心跳数不清楚
打球约1小时 1周1-2次 心跳数不清楚
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1. 之前有时吃不足基础代谢率、是否也会因此导致脂肪增加？
2. 主要想减体脂肪、如果吃到基础代谢率*1.3倍
并搭配以下饮食是否可改善？
早餐：2片吐司、低脂肪起士、1片火腿、1颗蛋、坚果少许
午餐：公司（一样）
晚餐：鸡胸肉200克、五谷杂粮饭或地瓜、2颗蛋、青菜、水果
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.137.22.24
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1F：→ voohong: 蛋白太少，结案08/15 12:56
2F：推 susuqi: 重训要增加 蛋白质有点太少08/15 13:14
3F：→ allen0981: 真的想吃汉堡记得去酱,奶茶只能喝"鲜奶"+"茶",淀粉尽量08/15 13:24
4F：→ allen0981: 选地瓜或燕麦这种原型食物08/15 13:24
5F：→ allen0981: 青菜打底,搭配肉类,饮食均衡08/15 13:25
6F：→ Kona72956: 奶茶改无糖豆喇08/15 13:38
7F：→ ccy719: 原PO好高唷!!08/15 13:59
8F：推 m23334789: 我也是饮料界很久戒不掉的那种，朋友推我体适能，平常08/15 17:48
9F：→ m23334789: 就拿来止饿兼补充营养08/15 17:48
10F：推 jyjyjylin: 请问原po的肌肉高的判定是怎麽来的？看你提供的资料无08/15 18:02
11F：→ jyjyjylin: 从判定，因为你bmi跟体脂与基代跟我很接近，所以好奇这08/15 18:02
12F：→ jyjyjylin: 个问题08/15 18:02
谢谢大家！
想问除了努力吃肉、坚果这种热量高的食物吃到基代，还有什麽食物比较推荐？
https://i.imgur.com/7jgFsnQ.jpg
※ 编辑: clarte (114.137.22.24), 08/15/2018 18:16:39
13F：→ aa24225085: 碳水太高又都吃高gi东西，不爆体脂肪才怪 08/15 18:16
14F：→ sakura3034: 我外食族最基本调整是尽可能避免加工食品 蛋白质要够 08/15 23:58
15F：→ sakura3034: ，营养则是均衡（油、淀粉、菜肉水果）搭配一周至少三 08/15 23:58
16F：→ sakura3034: 次有氧，每次一小时HR平均165混搭教练课练不同肌群。 08/15 23:58
17F：→ sakura3034: 蛋白质要吃够很重要！ 08/15 23:59
18F：→ sakura3034: 健身房朋友说蛋白质看作每天要吃到体重两倍的概念去吃 08/16 00:03