作者Frogy (阿蛙白)
看板FITNESS
标题[心得] 我想分享两个月健康瘦8公斤不复胖的心得
时间Wed Aug 15 11:43:07 2018
大家好我是蛙姬，今天想跟大家分享我两个月「健康」瘦八公斤的故事。为什麽说健康？
因为我是真的靠饮食与运动，没有挨饿、没有依赖药物或是偏方瘦下来的。
先上inbogy对比图，看看差多少！
https://i.imgur.com/h6sP7vC.jpg
图文网志好读版：
https://goo.gl/NvHYNA
很多人都有减肥完复胖的问题，但我在两个多月後的今天要跟大家说，我没有复胖而是
继续在变瘦!而且经过这段时间的努力，我的减肥观念改变了不少，所以有时候听到别人
说他为了减肥不吃饭或是吃什麽药，都让我觉得头皮发麻，於是决定跟大家分享一下这段
时间学到的东西。
因为想分享的东西太多了一篇写不完，所以接下来会把这段时间用的方法与心得做成一系
列的文章分享给大家，目前预计分成饮食系列与运动系列共约十篇。
ꀊ身为本系列的第一篇，我想先跟大家分享自己爆肥15公斤到瘦下来的过程，还有试过各种
减肥方法的心得： 求学时期虽然不瘦但还算可以接受，体重最多不超过55公斤。
↑这是我大学时，就是一个不怎麽样但尚可的身材
出社会之後三年间，体重一路飙升！ 好逸恶劳的生活习惯让自己从55胖到70，整个人肥
一圈。 胖到家人受不了，甚至拿钱出来诱惑我减肥。
↑这是我还没有胖到极致已经开始胖了一点的照片(整个圆一圈)
ꀊ当然胖了就会开始想办法减肥，我尝试过各种减肥法，主要分成三大类
一.饮食调整：
*早餐吃燕麦豆浆： 刚开始吃真的每天都有排便，可是後来肠胃可能习惯了所以没什麽
效果，但我很喜欢这个方法因为不用烦恼早餐吃什麽，很方便
*自己做便当： 这其实是很好的方法，相对省钱又健康，但是要瘦要挑对食材还要用对
比例，最好可以搭配运动，不然很难有效果
*一天只吃两餐： 早餐不吃东西只喝一杯豆浆，只吃午餐跟晚餐，但这满难维持的，尤
其是晚上超饿
*晚上六点以後不吃东西： 做不到，只维持几天马上破功
二.药物辅助： 我自己有买过或是体验过不少有助减重的食品，这边没有要批判他们到
底有没有效，毕竟每个人体质不同，效果也不同，而且某些产品有帮助我改善排便的问题
，不能全盘否认他们的存在。但我发现这类产品很多都有个共同的问题，就是当你不用了
，就没什麽效果，甚至当你用久了，就会习惯或是产生抗药性，吃那些药就没什麽效果了
。所以後来的我不会买减肥药。(但还是会买营养补充品)
三.简单运动：
因为本身有椎间盘突出的问题，久站久坐甚至慢跑，我的右腿後侧到腰椎的地方会很痛，
所以自认自己无法做剧烈的运动，但我还有「偶尔」去操场快走、「偶尔」去运动中心做
运动、「偶尔」跟朋友去游泳、「偶尔」跟男友骑脚踏车去外面溜哒…有发现我一直强调
「偶尔」这件事吗？我的偶尔真的是「一个月有做到一次就偷笑」的偶尔喔。 「拜托～
身为一个每天被逼迫的上班族，下班都已经累死了还要去运动？」「周末当然要在家软烂
或出去玩啊，哪有时间去运动？」不知道大家是否也是这样想呢？不得不说，就是这样的
心态，阻止自己成功瘦身的。
後来我加入公司附近的连锁健身房，因为有花月费，所以大概一个礼拜最少去上一两堂
有氧课(自己很喜欢杠铃有氧或是拉丁舞)才因此稍微增加自己运动的频率。
ꀊ上述的三个方法我做了半年多，体重又掉又降，最好的纪录是降到63公斤就没再继续掉了
（甚至因为看到63觉得很松懈所以又胖到66)刚开始实施减肥时一个礼拜就瘦了3公斤，从
69降到66觉得超爽的！但是後来体重就掉很慢，甚至只要没运动或是吃点好料的，体重又
会跑上来。
今年四五月，我离开原本公司附近的健身房，转战住家附近的另外一间连锁健身房，并参
加他们举办的减肥比赛，开始运动搭配饮食之後，在短短两个月内从66公斤瘦到58公斤。
https://i.imgur.com/oDSHA5I.jpg
经过这麽久的减肥之路，我深深体会到： 「减肥没有捷径，方法很简单，就是运动加饮
食控制，持之以恒的做才是王道。」
下一篇，我想跟大家聊聊正确的饮食有多重要！
＊本文为蛙姬这段时间的真实心得，没有业配成分，为避免模糊焦点所以没有揭露健身房
与健身教练之资讯。若有兴趣，请另外询问，我会提供资讯给你。
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1F：→ susuqi: 可是才两个月 你怎麽知道不复胖？ 08/15 11:47
2F：推 wang0920: 是啊是啊，跟我想的一样 08/15 11:54
3F：推 fishouse: 赞 可站内信跟哪个老师吗 08/15 11:54
4F：→ wang0920: 嗅出叶佩雯的味道 08/15 11:55
5F：→ candy0919: 才两个月... 08/15 11:57
6F：→ backto2009: 才两个月 复胖是之後好吗=_= 08/15 12:00
7F：推 sakura3034: 肌肉少掉我觉得不安 08/15 12:15
8F：→ shia76: 什麽都没说这也叫分享... 08/15 12:32
9F：→ wedsxc: 什麽前面分享一堆结果是会复胖的= = 08/15 12:38
10F：→ voohong: 我上次截肢左手後还在等着长回去，看来也是没复胖 08/15 12:41
11F：→ chunning1202: 所以你写了一堆之前用的错误的方法然後说下回再分享 08/15 12:42
12F：→ chunning1202: 你在开玩笑吗 08/15 12:42
13F：嘘 skypons: 看完musclebeach再来看fitness真是纾压...各种有趣文章 08/15 13:03
14F：推 iscu: 人家都娱乐大众了 你还嘘~ 08/15 13:44
15F：推 Boiledwater: 说真的健身房一堆瘦了30kg起跳的，然後又变巨的 08/15 13:51
16F：→ Boiledwater: 人家都没再PO炫耀的，你这才两个月怎知不复胖 08/15 13:52
17F：推 sweetduck: 就说要写十篇了哪有第一回就破梗的道理XD 08/15 13:54
18F：→ shionyuki: 至少维持一年以上再分享吧！ 08/15 14:03
19F：→ shionyuki: 而且胖的人初期只要少吃点就瘦很快 08/15 14:06
20F：→ shionyuki: 我从80减到70花不到半5个月，70减到65却花了半年多，然 08/15 14:12
21F：→ shionyuki: 後就在63~64间卡住了快三个月了，好希望快点冲破这个 08/15 14:12
22F：→ shionyuki: 平台期,5字头怎麽这麽难呀？ 08/15 14:13
23F：→ max769: 一楼...好实在... 08/15 14:20
24F：推 cute78107: 现在8月～很好奇你现在体态如何了？ 08/15 14:29
25F：嘘 toadyen: 什麽都没分享到啊 08/15 14:54
26F：嘘 nisa5566: 莴苣给你多少钱啊 08/15 15:34
27F：→ tomedc741852: 叶... 08/15 15:40
28F：→ longya: 废话一堆分XX篇只是想骗人按网志吧 08/15 15:48
29F：嘘 minnesong: 二个月 08/15 16:30
30F：→ murksagittar: 两个月...... 08/15 16:33
31F：嘘 rainsstar: 两个月就忍不住要刷存在感了吗? 08/15 16:34
32F：推 blue820801: 蛙姬是蛇姬的变种吗？对啊现在体态咧 现在八月po五月 08/15 16:50
33F：→ blue820801: 底的不是很怪 08/15 16:51
34F：→ allen0981: 像刚练两个月就在FB说:林北变壮了。 08/15 17:14
35F：嘘 TURNON: 二个月... 08/15 17:50
36F：推 XR125: 侧面照为何嘴巴要开开的呢？ 08/15 19:06
37F：→ peacepipi: 两个月..... 08/15 19:30
38F：→ whoisanky: 前面废话删掉的话，心得只有「运动搭配饮食」，什麽都 08/15 20:34
39F：→ whoisanky: 没讲还能写这麽多，厉害厉害 08/15 20:34
40F：推 Capufish: 有瘦就先推啦，不过建议等时间长一点再分享，小心溜溜球 08/15 21:08
41F：推 air1007: 话说想请教下达人们多久才算脱离复胖隐忧呢？我现在每天 08/15 21:15
42F：→ air1007: 活在复胖恐惧中… 08/15 21:15
43F：嘘 voohong: 楼上什麽鬼？就像减脂那种吃还会复胖？ 08/15 21:59
44F：推 darknest: 有看有推:) 08/15 22:20
45F：推 air1007: 个人因工作得不到正常作息，靠戒掉含糖饮料以及零嘴减量 08/15 22:25
46F：→ air1007: 以及工作劳动瘦了19公斤，但观看本版前并没有注意TDEE以 08/15 22:25
47F：→ air1007: 及进食型态没有多大改变，现阶段结果是体脂-10%肌肉重3kg 08/15 22:25
48F：→ air1007: ，怕瘦的不太健康而复胖 08/15 22:25
49F：嘘 pz5202: 业配 08/15 22:42
50F：推 bg784533: 2个月还在减肥吧 复胖是之後 08/15 23:00
51F：推 aikotoba: 半年再po好吗 08/15 23:13
52F：嘘 loJ1206: 这心得我估狗减肥就有了好吗 08/16 02:14
53F：嘘 happyfunny: 比七龙珠还拖戏 08/16 04:22
54F：→ misitsu: 叶佩文 08/16 05:47
55F：嘘 Epimenides: 不要害人 08/16 07:40
56F：嘘 eagleken: 有瘦很好，但在这版分享不要分篇好吗?一次讲完!!! 08/16 10:45
57F：→ eagleken: 你是在写连载小说吗? 08/16 10:45
58F：嘘 longya: 现在规避业配新招：我在文章中没写喔但欢迎私下问我是哪 08/16 11:14
59F：→ longya: 个健身房哪个教练喔揪咪 08/16 11:14
60F：嘘 bonbonsfille: 讲什麽？ 08/16 12:58
61F：→ Frogy: 感谢大家的批评指教，我不会各个推文回所以直接用留言回应 08/16 13:03
62F：→ Frogy: 唷 1.复胖问题：的确只过两个月现在说不会复胖不准，但因 08/16 13:03
63F：→ Frogy: 我主要是想分享方法跟观念，比照以前的经历与如果继续现在 08/16 13:06
64F：→ Frogy: 的方式不会复胖所以才在标题标榜不复胖。 08/16 13:06
65F：→ Frogy: 2.掉肌肉：我看到那数字也很难过，不过四五月是参加减肥比 08/16 13:07
66F：→ Frogy: 赛，所以主要是一点重训加很多有氧，会掉肌肉满正常的，这 08/16 13:08
67F：→ Frogy: 两个月有调整菜单，现在的目标是长肌肉。 08/16 13:09
68F：→ Frogy: 3.什麽都没分享到：谢谢sweetduck的推文，我觉得同一篇内容 08/16 13:09
69F：→ Frogy: 太多大家会看到一半看不下去（我自己也没办法短时间打完） 08/16 13:09
70F：→ Frogy: ，所以一开始就清楚说明会分10篇，也因为是系列文的第一篇 08/16 13:10
71F：→ Frogy: 所以我把自己以前的错分享出来以此为借镜，毕竟不是所有人 08/16 13:10
72F：→ Frogy: 都会上fitness板，很多人都会用失控的方法减肥。 08/16 13:10
73F：→ Frogy: 4.胖的人初期瘦很快：这点十分赞同，我去年刚开始减肥一个 08/16 13:10
74F：→ Frogy: 月就掉六公斤，过不久就胖回来了，甚至变更胖，所以今年瘦 08/16 13:10
75F：→ Frogy: 下来我才深刻理解到以前的方式有多错误，才想发文整理我的 08/16 13:11
76F：→ Frogy: 心得。5.业配：如果是业配早就把健身房名称讲出来了好吗？ 08/16 13:12
77F：→ Frogy: 莴苣没有给我钱，反倒是我花超多钱在那上面，现在还在缴信 08/16 13:12
78F：→ Frogy: 用卡分期...说真的我也希望这篇是业配，可以请莴苣出钱帮 08/16 13:12
79F：→ Frogy: 我打广告吗？6.废话一堆分十篇，是想骗人按网志：痾对啊我 08/16 13:12
80F：→ Frogy: 是需要人帮我按网志冲流量，但主要是因为我没有时间一次打 08/16 13:13
81F：推 longloveyu: ---------所以现在成果是？----------------------- 08/16 13:14
82F：→ Frogy: 完全部，所以才要分篇。7.两个月就忍不住刷存在感：我是觉 08/16 13:15
83F：→ Frogy: 得不管是发文的人还是回应的人，我们都只是网路上的过客， 08/16 13:16
84F：→ Frogy: 在其他路人的心中也都只是不足为题的小咖，所以我个人真的 08/16 13:16
85F：→ Frogy: 不在乎存不存在感的问题。只是想趁还过不久把这段时间的心 08/16 13:16
86F：→ Frogy: 得纪录下来，或许半年後才要写这篇文我就没心情写了吧。 08/16 13:16
87F：→ Frogy: 8.蛙姬跟蛇姬的关系：只是因为我喜欢青蛙，英文名字叫frogy 08/16 13:16
88F：→ Frogy: ，在直翻成中文实在考虑要叫蛙鸡还是蛙叽还是蛙机，最後选 08/16 13:16
89F：→ Frogy: 蛙姬而已，谢谢你让我知道还有这种可能。 08/16 13:16
90F：→ Frogy: 9.感谢大家的指教，我的网志还是会分篇写，未来如果要放到 08/16 13:17
91F：→ Frogy: 本版的话会整理成一篇文的。10.目前体态如下图，我知道还 08/16 13:17
92F：→ Frogy: 很有成长的空间，为了不要被说嘴复胖问题，我会继续努力的 08/16 13:17
94F：→ bamacute: 可是没有分享怎麽运动跟怎麽饮食控制...看完文章满头问 08/16 15:18
95F：→ bamacute: 号 08/16 15:18
96F：推 apap916: 分十篇po可以但每篇都要有些料啊 继续加油 08/16 15:23
97F：推 Jiaking: 推 08/16 15:28
98F：→ whoisanky: 又没人问你那家，干嘛急着说自己在莴苣花很多钱？ 08/16 18:06
99F：→ whoisanky: 分十篇可以，但每一篇都标示核心重点比较好，像是首行 08/16 18:19
100F：→ whoisanky: 标示<十篇之一：健康减肥之概述> <十篇之二：饮食调整> 08/16 18:19
101F：→ whoisanky: <十篇之三：肌力训练> 等等的，不然版友点进来看完才 08/16 18:20
102F：→ whoisanky: 发现第一篇完全没有想看的重点，也是浪费版友的时间。 08/16 18:20
103F：嘘 chunning1202: 你没办法短时间一次打完不会等打完再发腻 08/16 18:26
104F：推 hibao100: 那期待你的下篇罗 08/16 19:41
105F：推 XR125: 满佩服你的勇气，但十篇都要很有内容不是容易的事唷！ 08/17 00:59
106F：→ chris44099: 开头说不挨饿，下一段马上打自己脸…晚上超饿 08/17 01:27
107F：推 genebaba: 有瘦就给推，能找到自己可以持续下去的方式最重要，一起 08/17 01:44
108F：→ genebaba: 加油！ 08/17 01:45
109F：→ susuqi: 才两个月 但已打了十篇？ 08/17 10:56
110F：→ susuqi: 不太懂 所以是要分享两个月减重的心得吗 ？ 但问题就是 你 08/17 10:58
111F：→ susuqi: 怎知道这个可以维持多久 而且两个月就减8公斤的速度也不 08/17 10:58
112F：→ susuqi: 太正常 万一分享到不对的观念怎办 08/17 10:58
113F：推 ro123eo: 都报莴苣了就找教练好好运动吧 学到更多再来分享 08/17 13:37
114F：推 sweetduck: 我没有要帮你解释啊我是在酸你拖戏... 08/17 14:18
115F：嘘 king4647: 感觉没在这看过文章 08/18 20:42
116F：推 p09171989: 推健康瘦 自己三个月11kg 每个人适合的减法本来就不同 08/19 00:19
117F：→ p09171989: 如果觉得原po不妥的地方可以分享 08/19 00:20
118F：推 bruce99915: 唉啊，多鼓励一下人家嘛，心得分享而已 08/19 01:38
119F：推 babyshop: 内脏脂肪看起来没掉 08/20 18:54
120F：嘘 iPhone8Plus: 浪费时间… 08/30 01:23
121F：推 phix: 没讲重点 01/17 23:50