作者YEN2006 (live Hard!)
看板FITNESS
标题[减肥] 想要瘦肚子!
时间Tue Aug 14 10:21:31 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：178
体重：77
BMI：24
体脂率：22(家里欧姆龙体重计测的不知道准不准)
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：面包+咖啡or牛奶、火腿蛋土司or猪肉汉堡+红茶、馒头夹蛋+豆浆(大概这几种在轮)
午餐：面类+汤、猪排饭+汤、自助餐、鸡肉饭
晚餐：煎饺、水饺、自助餐、卤味、便当
其他：基本都外食，不太会算热量都随性吃但分量不会太多。只有六日喝含糖饮料
跟平日的早餐
日常作息时间：早上八点起床(九点用餐)，中午正常、七点下班(八点用餐)，都蛮晚睡
的大概凌晨一两点
生活型态：上班族都坐办公室
健康状况：否
运动习惯：一周一次健身房 跑步30分钟 心跳130左右，持续一年
简单重训:二三头肌、仰卧起坐、大腿肌
(结束後喝一瓶低糖豆浆)
一周两三次晚餐後:棒式x1、侧棒式x2(一分钟)，伏地挺身30下两组
我的问题：饮食习惯跟以前大同小异，甚至运动量还有些增加+戒含糖饮料
但这一两年侧腰开始有软软的肚子了...实在崩溃
请板上大大给我建议!感激不尽
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※ 编辑: YEN2006 (220.132.134.105), 08/14/2018 10:22:33
1F：→ takiryushi: 没有局部瘦身 想要肚子不见狂做腹部也没用 08/14 10:28
2F：→ takiryushi: 认真减脂吧 08/14 10:28
3F：推 ph0324012: 身体习惯，强度不足，然後可能是过30後随着年纪代谢开 08/14 10:29
4F：→ ph0324012: 始降低。我好奇的是...喝的低糖豆浆是...便利商店那种 08/14 10:29
5F：→ ph0324012: 吗还是豆浆店买的? 08/14 10:29
便利商店的义美豆浆(纸盒的)
※ 编辑: YEN2006 (220.132.134.105), 08/14/2018 10:33:26
6F：→ fishouse: 你觉得你全身上下只有胖肚子是吗.... 08/14 10:44
7F：推 maxsheng: 这篇应该会被嘘爆... 08/14 10:53
8F：推 jandin: 你的饮食内容确定是爲了减脂吗？ 08/14 10:54
9F：推 purplebfly: 代谢下降,一周多跑几次比较有用 08/14 10:55
10F：嘘 Capufish: 没有局部瘦身 08/14 11:04
11F：嘘 denny41606: 想要瘦肚子 08/14 11:10
12F：嘘 voohong: 置底文 08/14 11:15
13F：推 longya: 最近是有些人故意的吗？连我超新手都知道要减淀粉增蛋白 08/14 11:20
14F：→ longya: 了 08/14 11:20
15F：推 yiyun51: 饮食和运动完全都不ok ，多爬文吧 08/14 11:27
16F：推 JJBOY: 大部分人不会看置底 08/14 11:28
17F：→ safetoy: 把伏地挺身换成仰卧起坐可能比较能运动到腹部？ 08/14 11:45
18F：→ apap916: 故意讨嘘 只好给箭头 08/14 11:45
19F：→ rainsstar: 阿是运动多久了? 08/14 11:47
20F：嘘 eson031545: 醒醒 别在相信局部瘦身这种鬼话 08/14 11:53
21F：→ longya: 再啦干 08/14 11:58
22F：→ vc15jk05: 最近怎麽都是不看置顶的 一天一篇？ 08/14 12:08
23F：→ vc15jk05: 没有局部瘦身/你的吃法没胖没肥肚已经要庆幸 08/14 12:09
24F：推 boy1031: 你已经是天生好体质了 要是一般人早胖到85-90了 好好感 08/14 12:14
25F：→ boy1031: 谢你父母 08/14 12:15
26F：→ ph0324012: 先调整晚餐吧 少油少盐，再多跑一两次，一个月下来自 08/14 12:19
27F：→ ph0324012: 己再观察成效看看... 08/14 12:19
28F：→ sharline1013: 这种三餐，居然是这一两年才开始有肚子.. 08/14 12:23
29F：→ sam015sam015: 台湾的外食好像大多数真的很不健康@@ 08/14 12:31
30F：嘘 Loveuux: 没局部瘦 08/14 12:35
31F：推 penny1988: 能这样高醣饮食还有体脂22的身材！！令人羡慕QQ 08/14 12:55
各位大大不好意思!!不懂规矩没看置底 抱歉
体脂的部分可能机器也不太准啦，自己是觉得不到胖但就是松松的没有结实这样
(尤其肚子)
※ 编辑: YEN2006 (220.132.134.105), 08/14/2018 13:26:13
32F：→ grosschemman: 煎饺 水饺来乱的 08/14 13:32
33F：嘘 ilovekobe824: 反串 08/14 13:51
34F：→ vagr8: 淀粉太多了吧 08/14 14:02
35F：嘘 allen0981: 嘘*n次 08/14 14:07
36F：嘘 rainsstar: 吃不胖真好，我身高跟你差不多，一样这样吃就破百了... 08/14 14:09
37F：→ wu0966: 饮食完全NG先爬文 08/14 15:24
38F：推 aikotoba: 想减脂就每天跑半小时 少吃GI高的食物 增肌就去重训调 08/14 15:39
39F：→ aikotoba: 整饮食 08/14 15:39
40F：嘘 qb110425: 你会被当钓鱼引战，减肥吃高淀粉类的水饺，还是很会吸油 08/14 15:54
41F：→ qb110425: 的煎饺，这是大忌，吃的问题很大，因为这版很多人，会说 08/14 15:54
42F：→ qb110425: 减肥遇到瓶颈，结果 看到 饮食菜单有 吃水饺 煎饺 鸡排 08/14 15:54
43F：→ qb110425: 高淀粉高碳水高油脂的食物，煎饺 很会吸油，热量非常高 08/14 15:55
44F：→ qb110425: ，饮食不改，做再多运动都没用 08/14 15:55
45F：嘘 springsteen: 东荣减肥刀 08/14 17:07
46F：→ amoroe13: 超新手看到这饮食也知道不可能瘦，而且你每周运动的次 08/14 20:17
47F：→ amoroe13: 数又不多 08/14 20:17
48F：→ amoroe13: 啊，没看到晚餐後的运动量，请忽略我，不好意思 08/14 20:18
49F：→ love88: 傻眼 08/14 21:42
50F：嘘 SihannaH: 看你吃的我都想哭了，完全没有减脂的自觉呢 08/14 21:50
51F：→ jumisui: 哇~我觉得好丰盛说，你要不要看一下置底文？真的有人吃猪 08/14 21:53
52F：→ jumisui: 排减肥耶 08/14 21:53
53F：→ bamacute: 看到原波饮食後，再看BMI，觉得羡慕... 08/14 22:37
54F：→ sayauser: 羡慕+1 吃这样还能保持这样很幸福了 08/14 22:53
55F：嘘 qwe123456460: 大家好仁慈 08/14 23:08
56F：推 switchoff: 无言 乖乖减脂吧 越老只会越难瘦 08/15 07:25
57F：嘘 kenandrew: 32岁也有暑假吗 这菜单满满的减脂地雷 08/16 05:52