endflower: 产後六年了还有救吗？当初因为安胎肌肉没了，产後一段 06/24 00:08 这位版友辛苦了QQ 随时开始随时有救，只是改善的速度不如产後马上开始来得快。 是腹横肌的基本动作(腹式呼吸→强迫吐气收小腹等)来唤醒肌肉徵召、加上凯式运动，讲 义里面有，务必下载下来看。 我目前产後两个月。 月子做完之後，一打二就很少有时间可以做产後运动，但是月子期间有好好的按表操课， 肚脐以下、腹直肌间隔已经恢复到一只指头厚度。 比当初生老大一年後、还在2指宽强得多。肚脐以上目前是2指宽，还在努力中。 ※ 引述《dcop (包子-新生)》之铭言： : 因为两个半小时内经历了三次的断线，以下我就用非常口语的方式简单说明， : 原始讲义连结放在最下面： : 1、 六月中我就要生老二了。生第一胎的时候，重心都放在宝宝身上。 : 对於坐月子和身体复原这件事，抱持着非常天真的心情。 : 现在怀上第二胎，才有心力一边照顾大宝一边留意自己所遇到的问题。 : 2、 我是 10年前开始接触本版的老版友。 : 怀孕之前，我有能力全程跑完两场半程马拉松，也有长期慢跑的习惯。 : 3、国内产後复健观念的缺乏实在是害人不浅。我生第一胎时， : 所有的我能触及网路上、政府文宣、妈妈教室、医院卫教， : 通通都说腹直肌间隔恢复到2指就可以轻度运动（不论产後多久）、 : 只有3指宽才是需要手术矫正的。 : 但是，2指宽的程度，很多动作根本无力做出、且无法维持正确姿势， : 更不要说不受伤的运动了。而且腹直肌间隔回不去，其根本是因为腹横肌的关系。 : 不明所以的芸芸众生只知道、要练一下腹肌、腹直肌一操下去、 : 就往两旁摊开失去力量，更惨。 : 腹横肌的恢复训练乍看之下、这麽基础、简单、无挑战性、好似没必要似的， : 但是知道其之中原理之後，这根本就比凯氏运动（几乎）更为重要。 : 腹横肌失去原本的稳定，其他覆盖在上面的腹斜肌、腹直肌、 : 周边其他连结骨盆的肌肉也不会稳定。我生完第一胎後一年後， : 有时骨盆感受上、还会像巴西嘉年华舞者的臀部一样， : 自动360度摇来摇去，卡拉卡拉卡拉… : 4、 网路上找到的资讯，大部分都没有提到「在正确的时机做出正确的复健动作」。 : 谣言满天飞。许多示范的影片，也因为过份的简略或示范者本身不是物理治疗师， : 而有错误示范的情形。 : 5、 产後复原与其他一般减肥或身体复健锻炼最根本性的不同因素有 : ⒈让韧带放松的松弛素作用於全身。 : ⒉羊水与胎儿的重量、对核心肌群与骨盆底肌群的长时间压迫伤害、 : 撑开令张力丧失，还有最後自然产时，肌肉与神经的撕裂。 : 6、 护士朋友提过这名讲师他有其它政府出版品或是护理方面的专业教学资料 : (但我网路上网路上找不到)，如果有这方面的资料请与大家一同分享。 : 7、以下是 讲师简介： : 讲师：洪雅琦（Vicky Hung） : 国立台北护理健康大学—运动保健系教师 : NIKE体适能推广顾问 : NIKE高级训练讲师暨专项运动培训师 : FISAF国际运动有氧体适能联盟教育委员 : 行政院卫生署国民健康局产前产後运动处方研发人 : 8、原始讲义连结 (请复制贴上) : http://www.midwife.org.tw/upfiles/newsfiles/洪雅琦-产後运动讲义.pdf : 9、部分重点截录： : 产後贺尔蒙至少需要3个月才会回复到孕前的水准。 : 作用骨盆扩张的松弛素会在1星期内消失 : （Bagna et al., 1991; Midori, 2004） : 所以无论是自然产或剖腹产後要在24小时内要尽早实施骨盆回复运动， : 来训练腹横肌与盆底肌群以帮助癒合与骨盆调整 : (Conser & Malin, 2006; Creager, 2001) : 腹直肌间隔产後大约两指幅宽，产後6周应回复至一手指厚度的宽度。 : 子宫约需14天才完全复位，而腹肌复位至少六周，腹肌肌力的恢复则需六个月。 : 六周内避免屈膝抱胸姿。 --

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