作者vero (贝萝妮卡)
看板FITNESS
标题[问题] 请帮忙目测体脂率&经期相关问题
时间Sat Aug 11 14:48:29 2018
大家好～
今天去量完inbody之後有些问题想请问各位
<(_ _)> 谢谢
30岁 女 身高160
去年十月开始气喘过敏发作频繁及生理期周期稍微缩短
今年初开始饮食控制及规律运动
二月到七月中
一周里有五天吃1,400大卡，两天1,900，平均一天1,500左右
蛋白质30%，脂肪30%，碳水40%
身体状况变好很多，也更有精神
但是生理期从28天>>26天(还没运动前 身体不好时+一开始运动时)>>35天(体脂降到21%之
後)
因此这个月决定吃多一点(非训练日1,600; 训练日1,900) 加强重训
说是重训其实就是在家侧棒式体转、X卷腹、伏地挺身、12kg壶铃硬举荡壶等动作
一周五天，每次约一小时含暖身
有力气会再踩滑步机20分钟
今天去量了inbody（都是早上起床空腹量，同一台）
虽然说是230欢乐表，但是量出17.2%的体脂率！？？而且体脂肪重只有9.3公斤！？
本来是想加强增肌，因为也练出兴趣了
但是让生理期正常更重要啊～～接下来难道应该要增加脂肪量吗(???)
1. 所以虽然这问题有点奇怪XD 不过附上照片，想请问大家目测体脂率大约是多少呢？
（我自己是觉得大概20%左右）
2. Inbody部位别肌肉量几乎持平，但是骨骼肌数字这三个月增加0.8kg，
请问我应该看哪个比较准呢？
3. 看了中医西医都说生理周期还在正常范围，也鼓励我继续运动
但是因为周期长短变化和量变少，我一直怕是不是吃太少...
请问有女性板友运动和饮食控制後，周期或量也有变化吗？
//这一个多月开始蛋白质吃到120g，脂肪47g，剩下用碳水填，160g以上
平均一天约1,800大卡
4. 我知道脂肪堆积的部位是看基因，不过我的臀腿和下腹脂肪真的太顽固了XD
想练出健康线条的话练臀腿应该是改善线条的正确方法对吗？
很多问题QQ 还请各位板友多多指教了～
谢谢！！
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1F：→ nondelivery: 目测 可能稍低於2008/11 15:31
2F：推 sayant: 最高不会超过2008/11 15:57
3F：推 Boiledwater: 我看健身房的女教练几乎大部分都只练深蹲08/11 16:18
4F：→ Boiledwater: 应该是这样练起来线条好看不会太男性化的缘故08/11 16:19
5F：推 QQIvy: 从31%练到21%後mc只来2天，被家人挨轰後默默吃回现在的24%08/11 16:43
6F：推 allie63: 我是从32%减到22%後 周期变40天 後来吃回25%才恢复正常08/11 17:17
7F：→ oguesto: 我168/50的时候大概40天才来一次 有运动习惯最多提早5天08/11 17:25
8F：→ oguesto: 现在吃到58之後 周期缩成30左右 建议原PO多吃一点喇08/11 17:28
9F：推 keong: 半年来慢速减脂，这个月突然生理期没有来，也想知道生理期08/11 17:34
10F：→ keong: 相关问题+108/11 17:34
11F：推 jenny222261: 我也是规律健身後 生理期量变少08/11 18:02
12F：推 cawl: 我17%看起来还比原po肉 但饮食只看总热量 月经一直都是26-2808/11 18:06
13F：推 picher: 150公分以前40-41公斤时，34-35天来是常态，现在吃到49公 08/11 18:19
14F：→ picher: 斤正常很多，几乎28-29天来08/11 18:19
感谢板友们的回应和经验分享!!
去年底健检我是63公斤 体脂32%
因为有运动又没减太快 目测体脂也觉得好像还好
就想说应该是别的原因影响...
我会多吃一点的
※ 编辑: vero (123.194.157.250), 08/11/2018 22:00:58
15F：推 pennyea618: 要小心 请补充油脂 我也是一年减脂从23到18 生理期不08/11 22:44
16F：→ pennyea618: 太来了 好难调 ：（觉得烦恼 08/11 22:44
17F：推 g9911615: 你一周五天都只有吃超过基代一点耶，还加运动 08/11 23:38
喔喔 这一个多月已经改成五天吃1,900 两天1,600了～
那时候是照隔壁板威力大的refeed & diet day算的 想说要减脂QQ
算一周热量总和 中间穿插三次五天的diet break和两周旅行不忌口
接下来应该会再往上吃到TDEE 谢谢！
※ 编辑: vero (123.194.157.250), 08/12/2018 00:04:12
18F：→ susuqi: 这样应该是成功减下来後产生的心理压力 08/12 01:02
19F：推 susuqi: 建议你不要被体重制约 看着镜中的自己 和衣服去感受 你已 08/12 01:05
20F：→ susuqi: 减脂一段时间 可以尝试增肌 08/12 01:05
好的 感谢！
※ 编辑: vero (123.194.157.250), 08/12/2018 08:39:01
21F：推 voohong: 女生腹肌出来了肯定少过20% 08/12 11:03
22F：推 litricetle: 我觉得是要注意油脂摄取，要足够 08/12 22:46
※ 编辑: vero (61.219.255.70), 09/19/2018 10:48:32