作者annaZSH (TaeHan)
看板FITNESS
标题[问题] 开始运动後体重增加
时间Fri Aug 10 23:50:31 2018
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：162
体重：45.2
BMI：17.22
各位好～
在开始规律运动前大概有N年没有运动，心肺很差，讲话会喘。为了更健康的身体开始规
律运动，
不过发现一个令我不解的事，
开始运动前的体重是44.5～44.8之间，
但是开始运动後体重却增加到45以上，
平常三餐如下：
早餐：一个吐司夹蛋
午餐：半个便当
晚餐：午餐的剩下来的
有固定吃中药，药太苦所以都会配巧克力吃，
每天不吃超过两个拇指大小，
规律运动前和後三餐都是这麽吃的。
每天运动三十分钟～一个小时，跑步+快走
有爬过文说刚开始规律运动体重增加是正常现象，
但是我也才运动第五天而已......
实在不解所以来这边询问各位前辈们~~~
手机排版伤眼先说声抱歉，
谢谢各位~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.215.153.211
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1533916233.A.744.html
1F：→ Tiiiiing: 增加不好 难不成想减肥?08/10 23:56
不能再瘦下去了QQ ，只是想请问这是否真的是正常现象~~~因为我原本与运动绝缘，实在
是有很多不了解的地方拉QAQ
※ 编辑: annaZSH (49.215.153.211), 08/11/2018 00:03:29
2F：推 apap916: 累积两三周的数据再看看吧？08/11 00:13
3F：→ snowbearli: 开始5天...差不到1公斤...08/11 00:20
4F：推 kenandrew: 吃这样的量能增加....08/11 00:25
5F：→ Loveuux: 营养不均08/11 00:39
6F：→ graphict: 才五天大惊小怪，45.X多少也没讲清楚Zzzz08/11 00:43
文内的基本资料有写45.X喔
7F：→ allen0981: 营养调整,不要只做有氧,正常看体态不看数字。08/11 00:46
好，谢谢您的建议~~
8F：→ twpost: 拉个屎 撒泡尿就半公斤了...08/11 00:46
9F：→ sakura3034: 不了解就多爬文08/11 01:00
是的船长！
10F：推 greenfetish: 就运动後脚水肿啊，找淋巴按摩推一推就少1公斤了08/11 01:04
水肿这个爬文有看到！！
11F：推 Porto: 差不到一公斤紧张兮兮08/11 01:23
12F：→ Zein: 才五天是要减什麽重 人体24小时体重都会变化 要量体重每天08/11 01:37
13F：→ Zein: 固定时间量才准08/11 01:37
14F：→ kimja: 你先看个置底吧 不知道怎麽吐槽了08/11 01:57
15F：嘘 Audien: 吃太少了啦08/11 03:21
别嘘食量啦呜呜，前阵子准备考试忧郁症+严重厌食，虽然有运动後食慾有比较好，但是
吃下去的量都没增加QQ
16F：→ vc15jk05: 这观念不忍嘘了08/11 03:50
感谢不嘘之恩（跪
17F：→ shionyuki: 这差距不到1kg，我当日不同时间量就能差到2kg了08/11 03:56
18F：→ LordSo: 我同一日 都只穿短裤量都可以差1.5。 08/11 05:23
19F：→ oguesto: 同一天可以差个1.5左右+1 你吃的有点少 除了运动之外 食08/11 07:30
20F：→ oguesto: 量也可以努力扩充看看08/11 07:30
请问o前辈有没有增加食量的方法呢？食量目前吃中药调整中，但是效果还是很有限啊...
※ 编辑: annaZSH (49.215.153.211), 08/11/2018 09:13:07
21F：推 susuqi: 什麽中药？08/11 09:41
22F：→ susuqi: 而且三个月再来看结果不要心急 08/11 09:41
23F：→ susuqi: 你的饮食不太ok 不是吃少就好 要吃对 多爬文吧08/11 09:42
24F：→ susuqi: 跑步加快走 不太够08/11 09:42
25F：推 g9911615: 以你的身形，体重增加是好事吧，不过才几天大概是水分 08/11 09:43
26F：→ susuqi: 你要增加食量就是吃乾净食物 三餐中间加点心 点心可以是 08/11 09:43
27F：→ g9911615: 吃太少了营养不够 08/11 09:43
增加体重是好事，一天的喝水量也都有超过一千五
28F：→ susuqi: 高蛋白食物08/11 09:43
回s前辈，中药是吃能够促进食慾和补气的。最近把晚餐吃剩下的饭换掉，改为去买一个
新的乾净的食物来吃，为了怕吃不下，都会把主食类先全部吃掉
29F：→ circlelee: 吃太少了，营养不够，所以瘦不下来。嗯嗯..嘻嘻~~08/11 10:08
文中留言回覆提及并没有要瘦什麽之类的...
30F：推 clapjing: 大家人好好08/11 10:33
31F：嘘 a5160007: 你确定你有认真了解运动与体重的关系？ 08/11 11:42
32F：推 howggyy: 这样的进食量阁下莫非是仙女？！08/11 11:47
这个食量并不是我愿意的，不过这样就是仙女！？XD
33F：推 altisvitas: 五天不运动或五天都运动 实在没有很大的改变 五周後08/11 11:50
34F：→ altisvitas: 再来看吧08/11 11:51
好！！努力维持中！！
35F：→ su64: 我觉得体重不是重点 而是体态08/11 12:00
36F：→ oguesto: 我之前也有短暂厌食过 还好有病识感 觉得不能继续下去就 08/11 12:01
37F：→ oguesto: 硬逼自己吞下去(如果是吃到定量会吐的那种就不勉强喇) 08/11 12:04
38F：→ oguesto: 回复到正常食量之前不求健康饮食 看想吃什麽就吃什麽 鸡08/11 12:05
39F：→ oguesto: 排汽水卤味麻辣锅甜点...能咽下去比较重要 等能正常进食08/11 12:07
40F：→ oguesto: 之後再慢慢减少垃圾食物出现的频率 然後可以找看看有没有08/11 12:08
41F：→ oguesto: 可以提升食慾的佐料(?) 我是咖啡(刺激胃酸分泌)跟辣椒08/11 12:11
很感谢您的方法（跪
我本来以为厌食的症状等考试过了之後应该能马上改善，殊不知越拖越严重...
42F：嘘 crazy0228: 无聊问题08/11 13:23
43F：推 Boiledwater: 五天你就这样紧张兮兮，我觉得需要的是心理建设。08/11 13:55
44F：→ perfectdog12: 这个情况完全不知道体重要下降什麽08/11 14:03
文中留言回覆有提及并没有想要再瘦下去，且文章的分类也不是减肥相关喔~~~
※ 编辑: annaZSH (49.215.153.211), 08/11/2018 15:18:27
45F：→ perfectdog12: 三餐内容摆明就是要瘦下去了08/11 17:30
摆明您根本没有看完留言回覆？
46F：→ graphict: 笑死，我是在问45是45多少，如果是脑子有问题那就无解了08/11 17:40
47F：→ graphict: Zzzz08/11 17:40
※ 编辑: annaZSH (49.215.153.211), 08/11/2018 18:33:20
48F：推 purplebfly: 健康对你比较重要,体重反而不是,保持运动习惯,可以多 08/11 19:22
49F：→ purplebfly: 吃一点 08/11 19:23
目前的目标是保持运动习惯，少量多餐吃~~
谢谢您的建议~~~
50F：→ susuqi: 怕太瘦我建议可以做重训 和三餐之中加点心 08/12 01:07
51F：推 susuqi: 我通常 会吃少量坚果加大豆 若是有运动完会再增加希腊优 08/12 01:09
52F：→ susuqi: 格和燕麦 或是豆浆加燕麦 最近增加蛋白棒和乳清 08/12 01:09
53F：→ susuqi: 平常饮食也可以多摄取肉类 我其实很讨厌吃 但我也是为了增 08/12 01:10
54F：→ susuqi: 加肌肉量才这麽做 08/12 01:10
我的肌肉量真的很低，有考虑重训也在安排当中，最近平常饮食间还会多吃巧克力和花生
米~~~
谢谢您的建议！！
55F：推 x19x: 运动体重增加是正常的，如果你计较的是体重计上的数字，那可08/12 10:18
56F：→ x19x: 能不适合你08/12 10:18
其实我很开心体重终於没有一直往下掉还有食慾变好很多，目标体重是可以到48，不过最
近停滞没有再上升QQ
真心谢谢留言的前辈们！！
感谢您们宝贵的经验^-^
※ 编辑: annaZSH (101.13.199.85), 08/13/2018 16:22:58
57F：推 dualsnake: 可多吃蔬果清淡饮食，便当的菜量太少又油腻 营养不均 08/16 16:08